Ako se pitate kako smršati u licu, ako vam je dosta bucmastih obraza i potrebna vam je pomoć, onda ste na pravom mestu!

Salo na obrazima može da učini da vaše lice izgleda veliko i debelo. Pronalaženje dobrog ugla za selfi može da bude pravi izazov, a drugi mogu da pomisle da ste se baš udebljali.

U većini slučajeva pojava sala na licu je posledica dobijanja viška sala i na svim drugim delovima tela. Međutim, postoje neki delotvorni trikovi pomoću kojih je moguće smršati  u licu a u nastavku saznajte kako…

Neke promene u načinu života mogu da budu korisne za smanjenje težine i postizanje da lice izgleda mršavije.

Svi mi nosimo i skladištimo masti na različite načine. Kod jednih, brza hrana koja nestaje u ustima za trenutak, na bokovima ostavlja posledice koje traju čitav život; kod drugih, opušteni vikend van grada, prepun prepuštanja svemu dobrom na ovom svetu, izaći će na svetlost dana oko struka. A opet, ima i onih kod kojih je prvi znak debljanja naduto, oblije lice. A, za razliku od drugih delova tela, lice nije baš idealna regija koju možete da prekrijete dok ne uspete da je vratite u ranije stanje.Zato je salo na licu velili problem, ali ne i nerešiv jer je moguće potpuno skinuti salo sa lica.

Najbolji odgovor na pitanje kako smršati u licu zavisiće od uzroka jer nije samo prekomerna težina uzrok za ovaj problem Postoje i drugi faktori koji doprinose da lice izgleda punije. Hormonske promene – na primer, u periodu trudnoće – mogu da dovedu do toga da organizam zadržava vodu, pa zbog toga vaše lice može da izgleda podbulo. Problemi sa štitnom žlezdom, takođe mogu da dovedu do toga da vaše lice bude debelo.

Međutim, ako je to posledica debljanja, što se dešava u većini slučajeva šta bi trebalo da uradite?

Pa, kao i kod bilo kog debljanja, ne postoji brzo rešenje, ali ako ste primetili da ste se najpre udebljali u licu, dobra vest je da ćete najverovatnije odatle najpre i skinuti višak sala.Dakle morate smršati kako bi i salo sa lica nestalo.

Nastavite da čitate da biste saznali više o tome kako smršati u licu.

Kako izgubiti salo na licu

Smanjenje ukupne telesne težine

Da bi vaše lice bilo mršavije, morate da smršati tj. smanjiti telesnu težinu celog tela.  Ciljane vežbe bi trebalo da kombinujete sa zdravom ishranom i aktivnim načinom života takođe su od pomoći za svakog ko želi smršati u licu. Konzumiranje manje kalorija od uobičajenog, pomoći će vam da smanjite težinu. Ima mnogo osoba koje skladište masnoću u vratu, licu i regiji vilice. Ako više volite da vam je lice mršavije, onda ćete morate smršati.

Ishrana je od ključne važnosti

Ono si što jedeš, pa ako hoćete da isklešete „vitko lice“, morate da napajate organizam zdravom, izbalansiranom ishranom i da istovremeno izbegavate neke namirnice, koje prirodno dovode do toga da vaše telo (i lice) zadržava više vode, pa usled toga deluje naduto.

Šećer vam nije prijatelj

Teško da ćete smršati u licu ako se ne odreknete svega što sadrži šećer.Problem sa ovom belom supstancom je taj što  izaziva zavisnost. Kada jedemo mnogo šećera, i to je neizbežno, naš organizam proizvodi previše insulina, a to onda može da prouzrokuje zadržavanja vode i dovede do (čik pogodite!) nadutog lica. Ograničite unos rafinisanog šećera (tj. slatkiša i kolača) i smanjite količinu zamena za šećer, na primer, agave i stevije. Umesto toga, ako već volite slatke poslastice, probajte bobičasto voće sa grčkim jogurtom i cimetom ili kakao prahom. To bi trebalo da bude dovoljno da vam utaži žudnju za slatkim.

Kažite zbogom brzoj hrani

Ne morate da budete raketni naučnik da biste shvatili da će vam odricanje od brze hrane pomoći da smršate, a ako ćemo još preciznije, u pitanju je smanjenje unosa natrijuma, kojim hrana za poneti obiluje. Ako u svom sistemu imate previše soli, vaš organizam će se uhvatiti za svu vodu do koje može da dođe, kako ne bi došlo do dehidracije, a zbog toga vaše lice može da izgleda naduto.

Ishrana koja obiluje prerađenim namirnicama i rafinisanim ugljenim hidratima povećava stepen rizika za stvaranje viška sala na licu i ostalim delovima tela.

Prerađene namirnice obično imaju više kalorija, soli i šećera u odnosu na celovite namirnice (neprerađene). Rafinisani ugljeni hidrati spadaju u grupu visoko prerađenih namirnica od žitarica. Tokom prerade, ove namirnice gube vlakna i hranljive materije. Kao rezultat dobijamo mnogo praznih kalorija koje dovode do debljanja.Možete smršati brzo samo ako se odreknete brze hrane i proizvoda iz pekare.

Rafinisani ugljeni hidrati takođe izazivaju nagle skokove šećera u krvi, što može da vas navede na prejedanje.

U primere namirnica sa rafinisanim ugljenim hidratima spadaju:

• testenine
• beli pirinač
• beli hleb
• saharoza
• sirupi i glazure
• većina cerealija za doručak
• proizvodi sa smanjenim sadržajem masti

U većini slučajeva je moguće naći pristojnu zamenu za prekomerno prerađene namirnice i rafinisane ugljene hidrate i smršati. Konzumiranjem svežih, neprerađenih namirnica može da se smanji kalorijski unos i poveća unos hranljivih materija.

U kombinaciji sa vežbama, zdrava ishrana može da pomogne smanjenju viška sala tela i lica.

Budite u pokretu

Fizička aktivnost je od presudne važnosti za svakog čiji je cilj smršati.Mada bi bilo divno kada bismo mogli da sedimo, jedemo više i skidamo kilograme, to neće ići, pa zato nije loše da se malo vratimo u stvarnost. Ako ste dobili težinu u licu, to je zato što ne sagorevate dovoljno energije koju unosite u organizam, pa je zato organizam skladišti u obliku sala.Dobar način da se rešite ovog viška je da ga sagorite, a to znači da morate da ustanete sa sofe, promenite program sa omiljenom sapunicom (teško je, znamo ali ako zaista želite smršati lice morate se pokrenuti) i bacite se na vežbanje.

Dva najbolja načina pomoću kojih možete smršati u licu i rešiti se sala na obrazima je zdrava ishrana i redovno vežbanje. Vaše lice će biti mršavije kada počnete da skidate višak kilograma. Kod nekih osoba rezultati se vide odmah nakon gubitka nekoliko kilograma. Ako se posvetite zdravom i aktivnom životu, vaši bucmasti obrazi će na kraju biti stvar prošlosti.Možete mnogo brže smršati u licu ako radite i vežbe za lice!

Kako smršati u licu vežbe

Vežba za opuštanje mišića vilice

Pomoću ove vežbe možete da dobijete privlačne jagodice. Ona pomaže da se istegnu mišići obraza, vilice i usana. Vežbu radite dok stojite ili uspravno sedite tako što ćete pomerati vilicu kao da nešto žvaćete. Usne moraju obavezno da budu zatvorene dok žvaćete, a tokom vežbe duboko udišite i izdišite. Nakon toga široko otvorite usta i oslonite jezik na donje zube, ostanite u tom položaju 5 sekundi pre nego što ponovo udahnete i  izdahnete. Ovaj deo se ponavlja jednom.

Vežba izduvavanja vazduha

Pomoću ove vežbe možete mnogo brže smršati u licu, jer angažuje skoro sve mišiće vrata i lica. Ovo je, u stvari, jedna od najboljih vežbi za lice, koja smanjuje bucmaste obraze i podbradak. Zahvaljujući njoj, vaše lice se zateže na prirodan način i dobija mršaviji izgled.

Kako se izvodi?

Jednostavno uzmite stolicu i sedite uspravno, a zatim zabacite glavu unazad tako da gledate u plafon. Zatim zategnite usne i pokušajte da izduvate vazduh. Ovo radite nekoliko sekundi, a onda se opustite.

Vežba za zatezanje mišića lica

Šakama zategnite mišiće lica i tonirajte ih. Ovo možete da uradite tako što ćete spustiti bradu skoro do grudi, a zatim kožu lica povući unazad. Probajte da izgovorite „ah“ čim zategnete lice i ostanite neko vreme nepomični u tom položaju, pre nego što ponovite vežbu. Preporuka je da se vežba zatezanja lica radi 3 puta dnevno.

Konzumirajte manje alkohola

Prekomerno konzumiranje alkohola može da dovede do dehidracije, što prisiljava organizam da zadržava vodu. U nekim slučajevima ovo može da dovede do retencije vode u licu, pa ono deluje naduveno i podbulo.Ovaj problem često imaju muškarci.

Alkohol doprinosi i gojenju. Sadrži prazne kalorije, koje nemaju nikakvu nutritivnu vrednost. Konzumiranje praznih kalorija povećava dnevni unos kalorija, a to dovodi do debljanja u licu.

Takođe, neka istraživanja ukazuju da alkohol poništava delovanje hormona koji nam pomažu da osetimo sitost.

Pijte više vode

Jedna čaša vode pre obroka može da učini da se osećate punije.Ovo je jedan od trikova koji treba da primenjuje svaka osoba koja želi smršati.

Na taj način može da se smanji ukupan broj unetih kalorija. Iz tog razloga, ispijanje vode pre jela može da dovede do postepenog smanjenja težine.

Prema analizi iz 2016. godine, istraživanja koja su se bavila hidracijom i smanjenjem telesne težine pokazala su da konzumiranje vode pospešuje lipolizu. Lipoliza nastaje kada organizam razlaže zalihe masti na masne kiseline, koje potom koristi kao energiju. Korišćenje zaliha masti je ključno za smanjenje težine.

Spavajte više

Spavati više i smršati lice? Zvuči čudno ali prava dužina sna višestruko koristi zdravlju. Suprotno tome, nedovoljno sna dovodi do debljanja.

Kako da smršam u licu – zaključak

Nekoliko studija se bavilo direktnim smanjenjem sala na licu.

Najbolji način da sprečite pojavu i smanjite količinu facijalnog sala je održavanje zdrave telesne težine.Možete smršati u licu samo promenom načina ishrane, redovnim vežbanjem i uz dovoljno spavanja.

Kardio vežbe su naročito korisne za sagorevanje viška telesne masnoće. Smanjenje telesne težine, i inače, obično dovodi do toga da i lice izgleda mršavije.Kako se izvode kardio vežbe?

To su vežbe viskokog intenziteta, trčanje, brza vožnja bicikla, preskakanje konopca…

Ako imate problem sa smanjenjem telesne težine i ne uspevate da smršate u licu, možda nije loše da posetite dijetetičara, lekara ili personalnog trenera. Pre bilo kakvih većih promena ishrane ili rutine treninga, trebalo bi da razgovarate sa lekarom.

Mada bismo voleli da možemo da vam kažemo da postoji čarobna krema od koje će smršati u licu, bojimo se da je to daleko od stvarnosti. Kao i bilo gde na telu, ako želite da skinete salo sa lica biće vam potrebni snaga volje, vreme i napor, ali dobra stvar je da je to nešto potpuno izvodljivo.

Nadamo se da ste našli odgovor na pitanje kako smršati u licu, ako vam promena načina ishrane i vežbe nisu bile od pomoći obratite se lekaru možda imate problem sa hormonima ili štitnom žlezdom!

Mršavljenje nije trenutno, ali pratite ove korake i bićete u boljoj formi i imaćete manje kilograma brže nego što ste mislili da je moguće.U nastavku saznajte kako smršati najbrže i najlakše prirodnim putem…

Ako pokušavate brzo da smršate, lako ćete se upustiti u neku od hir dijeta ili „brzih rešenja“, koji vam obećavaju da ćete za nekoliko dana imati ravan stomak i manje kilograma.

Ako mršavljenju pristupate ozbiljno, onda ste na pravom mestu ovde ćete saznati kako smršati najbrže ali bez lažnih obećanja i bajki o čarobnim metodama i napicima. Nećemo vam obećavati da ćete imati  trbušne pločice za šest sati, ali možemo da vam garantujemo stručne savete i ključne smernice za brzo mršavljenje, ali na zdrav i održiv način. Otkrićemo vam i najbolje vežbe za brzo mršavljenje, kao i svu opremu koja vam je potrebna da biste počeli.

Povezano: Brza dijeta 7 dana 7 kg

Postoji li „najbolji“ način za brzo mršavljenje?

Najbrže ćete smršati ako izaberete najbolju početnu poziciju, krajnji cilj i načina života. U ovom članku smo izložili veći broj strategija pomoću kojih se može smršati najbrže a koje su primenljive za svakoga, bez obzira da li ste početnik u fitnesu koji bi da skine nekoliko kilograma, ili tražite motivaciju da biste nastavili.

Uopšteno govoreći, najbolji način za brzo smanjenje telesne težine, i održavanje željene težine, jeste da se držite stabilnog, održivog plana.

Ne pokušavajte da postignete više od onoga što razumno možete da postignete za jedan dan, sem ako niste spremni da nešto žrtvujete. Obično je to san ili društveni život.

Postignite dosledan kalorijski deficit

Kratak odgovor na pitanje kako smršati najbrže moguće je da postignete dosledan kalorijski deficit. To jest, da sagorevate više kalorija nego što ste konzumirali.

Ukoliko svakodnevno unosite 2.500 kalorija – dnevno preporučena količina za muškarce, ili 2000 kalorija preporučena količina za žene premda ovo može da varira u velikoj meri  zavisnosti od vaše visine, težine i građe – a sagorevate 3.000 kalorija, onda imate kalorijski deficit.

Međutim, ako sagorevate 2.000, a unosite 3.000 kalorija, onda nemate kalorijski deficit, iako skoro sasvim sigurno mnogo trenirate ne možete da sagorite toliko energije kako bi mogli smršati.

Ono što morate da uradite je da budete sigurni da jedete prave namirnice i radite prave vežbe, kako biste bilo dovoljno puni i zadovoljni i kada konzumirate manje kalorija nego što sagorevate. Evo i kako…

Povezano: Namirnice koje (ne) goje: Najbolja hrana za održavanje vitke linije i mršavljenje

Smanjite kalorijski unos promenom ishrane

Kao što smo ranije nagovestili, uobičajena zamka u koju mnogi upadaju kada žele smršati je ta da kada počnu da vežbaju imaju osećaj da moraju više da jedu, kako bi održavali nivo energije, a zbog toga ne vide rezultate. Umesto toga, preporučujemo vam da prilagodite ishranu da biste dobili što je moguće više iz tih kalorija.

Sve namirnice imaju različitu energetsku gustinu. Namirnice poput voća, povrća i integralnih žitarica imaju nisku energetsku gustinu, što znači da ćete brže biti siti nego kada jedete namirnice visoke energetske gustine.

Nutricionistkinja Džena Houp objašnjava: „Proteini i zdrave masti doprinose stabilnijem nivou glukoze u krvi, drže vas sitima duže vreme i smanjuju šanse da ćete imati žudnju za šećerom ili se prejesti,“ zato su ovo namirnice iz kojih bi trebalo da dobijate većinu kalorija.

Konzumiranje istog broja kalorija kao i do sada (ili manje, ako je moguće), uz dobijanje veće nutritivne vrednosti iz njih, pomoći će vam da se duže osećate sitije i da mršavite brže.Dakle brže ćete smršati uz meso, jaja i povrće nego uz hleb, testenine i voće.Ako želite smršati najbrže u što kraćem periodu onda bi osnovu vaše ishrane trebali da čine meso, jaja i povrće.

Probajte isprekidani post

Isprekidani post je jedna od metoda za brzo mršavljenje uz koju se rezultati mogu videti najbrze.Ima i onih koji postižu uspeh uz isprekidani post, koji podrazumeva značajno smanjenje kalorija – ili potpuni post – u određenom delu dana ili nedelje i normalnu ishranu u preostalom vremenu.

Najpopularniji oblik isprekidanog posta je dijeta 5 : 2, kod koje jedete normalno 5 dana nedeljno, ali dva dana u nedelji ne konzumirate više od 600 kalorija dnevno.

Postoji i dijeta 16 : 8, koja je malo drukčija. Tokom ove dijete možete da jedete šta želite 8 sati dnevno, ali tokom 16 sati posta smete da pijete samo vodu. Preporučeno vreme za jelo je između 10h i 16h, mada ovo može da bude fleksibilno u zavisnosti od toga u koje vreme želite da počnete ili završite period kada je jelo dozvoljeno (samo je bitno da se držite osmočasovnog vremenskog okvira).

Za najbrže mršavljenje saznajte kako funkcioniše dijeta 8 sati

Korisna strana isprekidanog posta je u tome što tokom perioda posta organizam troši ugljene hidrate kao pogonsko gorivo, pa počinje da uzima energiju iz zaliha masti i tako sagoreva stomačno salo jednom zauvek.

Pijte više vode i manje alkohola

Konzumiranje više vode – posebno pre jela – može da vam pomogne da se osećate sitije i tako ranije prestanete da jedete i uneste manje kalorija nego obično.

Štaviše, malo nas je koji razmišljamo o onome šta pijemo kada sabiramo ukupan dnevni unos kalorija, pa tako stotine dodatnih kalorija mogu da se ušunjaju u naše telo. Zamenom voćnih sokova, gaziranih napitaka i čak čaja vodom, znači da možemo da pričuvamo dozvoljene kalorije za dobre stvari – namirnice koje će nas zasititi.

Vrhunski savet za najbrže mršavljenje: Uvek sa sobom nosite bocu sa vodom i ograničite unos drugih pića. Isprva ovo može da deluje kao navika koja se teško usvaja, ali je iznenađujuće kako se lako održava kada vam je piće sa 0 kalorija pri ruci 24/7.

Smanjenje unosa alkohola koji pijemo takođe donosi koristi kada želimo smršati. Najočiglednija je ta da su alkoholna pića obično veoma kalorična, pa ispijanje manje alkohola znači i manji unos kalorija. Jednostavno.

Druga stvar je da konzumiranje alkohola pojačava apetit, pa ćemo verovatno jesti više nego obično – i više loše hrane – kada pijemo.  Čips sa sirom, kao da vas gledamo.

Konačno, svi znamo kako nam je posle noći teškog opijanja. Spremni za sastanak, teretanu i dan na voću, povrću i prostim ugljenim hidratima? Ne bismo rekli. Konzumiranje alkohola ne samo da znači da ćemo uneti više kalorija, već može da utiče  na našu sposobnost da narednog dana dobro funkcionišemo i pravimo zdrave izbore.

Vežbe za najbrže mršavljenje

Pošto smo rekli nešto o dijeti i ishrani (unos kalorija), vreme je da se osvrnemo na vežbe (sagorevanje kalorija).

Čak i kada se najzdravije hranite i u svakodnevnom životu ste pristojno aktivni, nije baš verovatno da ćete moći brzo da smršate bez dodatnih vežbi, bilo da je to trčanje, teretana, krosfit (crossfit), timski sportovi, vožnja bicikla ili bilo koja od bezbroj dostupnih mogućnosti.

Štaviše, trening će doprineti tome da se osećate i izgledate bolje i, po našem mišljenju, kada počnete da se bolje osećate i bolje izgledate, onda je mnogo lakše da pronađete snagu volje potrebnu da poboljšate ishranu.

Kako je u pitanju i izbor vrste vežbi, najvažnije je da to bude nešto u čemu uživate i čega ćete se držati. Ne prisiljavajte se da trčite ako ćete za deset minuta ići u šetnju.

Kako smršati prirodno i na zdrav način

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje kako smršati najbrže sledeće napitke bi trebalo da konzumirate svakodnevno.Prirodni su i dobri za svakog ko želi smršati brzo.

Jabukovo sirće

Jabukovo sirće je nezaobilazno za svakog ko želi smršati brzo.Trudite se da kupite kvalitetno jabukovo sirće sa talogom i rezultati će biti mnogo bolji.Ovo nije čarobni napitak koji pomaže da se rešite viška kilograma preko noći ali svakako pomaže.

Sastojci

• 1 kašika jabukovog sirćeta
• 1 čaša vode
• med (po želji)

Priprema i primena

1. kašiku jabukovog sirćeta dodajte u čašu tople vode.
2. Dobro promešajte i dodajte malo meda.
3. Popijte rastvor.

Učestalost primene

Ovu mešavinu pijte 2 puta dnevno.Najbolje ujutu na prazan stomak i pre odlaska na spavanje.

Zašto je dobro za brzo mršavljenje

Jabukovo sirće, kao i alkoholno (belo) sirće, bogat je izvor sirćetne kiseline, koja ima antiupalno dejstvo i aktivnosti protiv gojaznosti, pa pospešuje mršavljenje.

Zeleni čaj

Ako je vaš cilj da smršate nabrže onda obavezno pijte zeleni čaj.Kako je lako dostupan i ne previše skup obavezno bi trebalo da ga pijete svakog dana.Potpuno je prirodan i ne izaziva štetne posledice kao mnogi preparati i suplementi za mršavljenje.

Sastojci

• 1 kašičica zelenog čaja
• 1 šolja vruće vode
• med

Priprema i primena

1. Kašičicu zelenog čaja dodajte u šolju vruće vode.
2. Ostavite da se natapa 5 – 7 minuta, pa procedite.
3. U topli čaj dodajte malo meda i odmah popijte.

Učestalost primene

Ovaj čaj pijte 3 puta dnevno.

Zašto je dobar za svakog ko želi smršati

Redovno konzumiranje zelenog čaja može da pomogne kod mršavljenja, kao i kod održavanja težine. Zeleni čaj je bogat izvor katehina i kofeina, a obe supstance imaju značajnu ulogu u mršavljenju.

Cimet

Još jedan sastojak koji je nezaobilazan kada neko želi smršati brzo, najbrže moguće…Evo i kako se koristi…

Sastojci

• ½ kašičice cimeta u prahu
• 1 čaša tople vode
• ½ limuna
• med

Priprema i primena

1. U čašu tople vode dodajte 1/2 kašičice cimeta u prahu.
2. Dodajte sok od pola limuna i dobro promešajte.
3. Dodajte med u mešavinu i popijte.

Učestalost primene

Pijte jednom dnevno na prazan želudac.

Zašto deluje

Već vekovima se cimet koristi u borbi protiv gojaznosti i za smanjenje telesne težine. Ova svojstva duguje metaboličkim aktivnostima, koje pomažu i u lečenju bolesti srca i dijabetesa.

Ulong (oolong) čaj

Još jedan čaj za mršavljenje.

Sastojci

• 1 kašičica ulong čaja
• 1 šolja vruće vode
• med

Priprema i primena

1. kašičicu ulong čaja dodajte u šolju vruće vode.
2. Ostavite da se natapa 7 minuta, pa procedite. Ostavite da se malo prohladi.
3. Dodajte malo meda i odmah popijte.

Učestalost primene

Ulong čaj pijte 3 puta dnevno.

Zašto deluje

Ulong čaj je kineski napitak poznat po tome da ubrzava metabolizam, poboljšava metabolisanje masti i sprečava umnožavanje ćelija sala. Ne samo da pomaže brzo mršavljenje, već i održavanju težine.

Da bi još bolje shvatili kako smršati najbrže pogledajte sledeću tabelu namirnica jer za skidanje kilograma brzo ili postepeno ishrana je od najveće važnosti.

Tabela ishrane

Uz ove promene ishrane, morate da razmišljate i o tome da se držite saveta koje ćemo navesti, ako želite smršati brzo i sprečiti buduće dobijanje na težini.

Preventivni saveti

• Razvijte mišićnu masu uživajući u treninzima snage.
• Vežbajte svakodnevno.
• Praktikujte jogu.
• Kontrolišite ishranu.
• Ne preskačite doručak.
• Uzimajte male obroke u pravilnim intervalima.
• Konzumirajte manje ugljenih hidrata, a više proteina.
• Pijte dosta vode.

Svi gorenavedeni prirodni napici i zdravstveni saveti veoma su delotvorni, a ako ih se pridržavate svakodnevno, oni mogu da vam pomognu da postignete svoju ciljanu težinu za nekoliko nedelja.Kakvi će biti vaši rezultati zavisi i od toga koliko kilograma viška imate.Neko ko ima 5-6 kilograma viška može smršati brzo dok je za skidanje 10 i više kilograma potrebno mnogo više vremena i muke i odricanja.

Takođe nismo svi isti neki ljudi imaju brži metabolizam i mogu smršati brzo dok je kod drugih metabolizam sporiji i treba mnogo više vremena za skidanje viška kilograma.Važno je da budete uporni i ne odustajete ako prvih dana sve ne ide po planu.Važno je smršati ako ste već doneli odluku nemojte se predavati kad se pojave prve teškoće.

Iznad su odlične metode pomoću kojih se može smršati najbrže kako većina ipak nema strpljenja i želi vitko telo za nekoliko dana malo ko pokuša da ih proba, ne budite u toj grupi…

Isprobajte ih i javite nam kako napredujete. Ako imate nekih sumnji ili pitanja, možete da nam pišete u odeljku za komentare.

Kako smršati 20 kg? Ovo je pitanje koje postavlja sve veći broj ljudi. Ako ste se nekada zaputili putem koji vodi do smanjenja telesna težine, onda znate da je to veoma teško.Posebno ako pokušavate da smršate 10 do 20 kilograma.

Neki portali reklamiraju čarobne dijete i napitke pomoću kojih je navodno moguće smršati 20 kg za 20 dana ili čak samo 10 dana ali realno to nije moguće! Skidanje 20 kg za kratko vreme se nemože postći ni gladovanjem a kamo li pomoću neke čarobne dijete! Za dva meseca ovo je zaista ostvariv cilj na zdrav način bez nanošenja štete organizmu.Čak možete smršati 20 kilograma za samo mesec dana, a kako saznajte u nastavku…

Neki imaju sreću da im je jedna dijeta sasvim dovoljna.Većina nije te sreće.

Na put koji vodi smanjenju telesne težine krećete puni uzbuđenja i optimizma, a onda u nekom trenutku, obično veoma rano, napravite grešku.

Možda ste pojeli kolač koji niste želeli ili ste bili u noćnom izlasku sa prijateljima i uživali u previše alkoholnih pića.

Za veoma gojazne osobe sa preko 80 ili 100 kg ovaj put može da bude još teži, jer ono što želite i ono što je potrebno da biste tamo stigli izgledaju tako daleko jedno od drugog.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO/SZO), predgojaznost i gojaznost se definišu kao akumulacija telesne masnoće koja predstavlja opasnost za zdravlje. Gruba mera gojaznosti je indeks telesne mase (BMI), koji se dobija kada se težina u kilogramima podeli sa kvadratom visine izraženom u metrima. Osobe sa indeksom telesne mase od 30 ili više smatraju se gojaznim. Osoba sa indeksom telesne mase od 25 ili više smatra se predgojaznom.

Predgojaznost i gojaznost su glavni faktori rizika za pojavu brojnih hroničnih bolesti, poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka.

Nekada su predgojaznost i gojaznost predstavljale problem samo u visoko razvijenim zemljama, a sada su u dramatičnom usponu u nisko razvijenim i srednje razvijenim zemljama, posebno u urbanim okruženjima. – Izvor: Svetska zdravstvena organizacija )

Lako je započeti neku od čudotvornih dijeta koje obećavaju da ćete smršati 20 kg, ali većina ljudi veoma brzo uviđa da kada završi dijetu počinje da dobija težinu brže nego što je bilo potrebno da se izgubi.

Ono što je važno na vašem putu ka manjoj telesnoj težini jeste znanje.

Ako razumete svoje telo i zašto dobija na težini, onda je mnogo lakše da shvatite kako smršati šta i ne dozvolite da se opet vrati.

Kada razumete kako ono što jedete utiče na vaš organizam, videćete da u većini slučajeva možete smršati 20 kg i bez vežbanja.

Promena načina života

Ako želite smršati 20 kilograma i ne dozvolite višku kilograma da se vrati, moraćete da razmišljate o činjenici da to zahteva promenu načina života.

Mršavljenje i održavanje zdrave telesne težine jedno drugo ne isključuju.

Akcije koje ćete preduzimati za mršavljenje iste su kao i one koje ćete preduzimati da biste održavali zdravu telesnu težinu, pa zato morate da pronađete način u kome ćete uživati i držati ga se zauvek.

Niko ne želi da do kraja života pije vodu sa limunom i kajenskom paprikom. To je brzo rešenje sa kratkotrajnim rezultatima.

U ovom članku ćemo vam pokazati kako male stvari mogu da vam pomognu da dobijete sjajne rezultate kada želite smršati 20 kg.

Kako da smršate ako imate 90 ii više kilograma

Pre nego što se bacimo na ono što je potrebno za mršavljenje, prvo bismo želeli da kažemo nešto o vašem mentalnom sklopu.

U početku je veoma lako da preduzmete ono što je neophodno, jer ste motivisani, ali svi znamo da nam život s vremena na vreme podmeće klipove u točkove.

Nikada ne znate šta nosi novi dan, ali ako u njega uđete sa znanjem da će biti izazovan sve će biti lakše.

Rešenje je u tome da uvek morate da budete pripremljeni za takve izazove.

• Šta ako ste imali dug i naporan dan na poslu i previše ste umorni da biste spremali zdravu večeru?
• Šta ako nemate novca za zdrave namirnice?
• Šta ako je predjelo pojedeno do pola, a vaši prijatelji su spremni za „srećni sat“?

Premda možete da se pripremite za svaki izazov, morate da razmišljate o tome kako da ih prevaziđete kada do njih dođe.

Dobra pripremljenost je prvi korak ka manjoj težini i njenom održavanju.

1. Hormoni su problem

Ono što većina ljudi ne shvata je da neželjene kilograme dobijamo zbog hormona. Debljanje retko ima neke veze sa kalorijama ili vežbanjem.

Leptin

Na primer, pogledajmo hormon leptin. To je hormon koji bi navodno trebalo da vam kaže da ste presiti, kako ne biste još jeli. U normalnim okolnostima ovaj hormon se ispušta iz ćelija sala i putuje krvotokom do mozga i mozgu stavlja do znanja da ste siti.

Deluje kao prilično dobar sistem, zar ne?

Međutim, problem je u tome što većina nas konzumira previše fruktoze. Nje u velikoj količini ima u voću i prerađenim namirnicama.

Razlog zbog koga fruktoza predstavlja problem je taj što je konzumiramo i previše, naša jetra ne može da je preradi, pa organizam počinje da je pretvara u masti.

Ove masti se šalju u krvotok kao trigliceridi, pa se talože u jetri i drugim mestima trbušne regije.

Što se više fruktoze pretvori u mast, to se povećava i nivo leptina, jer ovaj hormon proizvode ćelije sala. Kada u organizmu ima previše leptina mozak počinje da ignoriše poruku koju on pokušava da mu pošalje.

Kao što pretpostavljate, ovo dovodi do toga da jedemo više i dobijamo još na težini.

Kortizol

Kortizol, poznat i kao hormon stresa, jedan je od najvećih problema za žene koje pokušavaju da smršaju ne samo 20 kilograma već i 2-3. Razlog je u tome što porast nivoa kortizola pospešuje pretvaranje krvnog šećera u mast.

Ovo je mehanizam preživljavanja, koji smo nasledili od dalekih predaka koji su dugo mogli da prežive bez hrane. Ako nailazi period gladi, onda se najedete voća da biste podigli nivo šećera u krvi, kako bi on mogao da se pretvori u mast i kasnije koristi kao izvor energije.

Problem sa ovim je što mnogi od nas (srećom) ne moraju da skladište mast radi preživljavanja, a ipak kada smo pod stresom nivo kortizola raste i dovodi do toga da skladištimo više masti.

Manje stresa može da dovede do manje sala.

Vežbanje je uvek dobar način oslobađanja od stresa. Predlažemo vam da potražite uputstva za tabata treninge ili jogu za početnike.

Estrogen

Ovo se odnosi na sve vas divne žene.

Estrogen je sjajan, jer čini ženu… ženom. Nažalost, on može da bude i jedan od glavnih problema za mršavljenje.

Kada je nivo estrogena normalan, on kontroliše količinu insulina koju proizvodi organizam. Insulin je hormon koji kontroliše nivo šećera u krvi.

Evo i velikog problema.

Kada jedete nivo šećera u krvi raste. To je prirodna reakcija organizma. Kao odgovor kreću „trupe“ insulina da bi snizile nivo šećera u krvi, tako što ga isprate na tri različita mesta u vašem organizmu.

Kada je insulin “građanin pokorni“ on malu količinu glukoze šalje u jetru, veliku količinu šalje u mišiće (otuda ta sjajna energija), a malu količinu (ili nimalo) u uskladištenu mast.

Super zdrave osobe imaju pankreas koji luči pravu količinu insulina.

Međutim, kada nivo estrogena raste, ćelije koje luče insulin postaju preopterećene i vi završite sa insulinskom rezistencijom. U tom trenutku insulin prestaje da prenosi pravu količinu glukoze u jetru i mišiće i umesto toga više glukoze skladišti kao mast.

Morate da pronađete način da hormone držite pod kontrolom

Nadamo se da ste uvideli kako hormoni, kada se otrgnu kontroli, mogu u velikoj meri da dovedu do povećanja telesne težine. Imajući to na umu morate da pronađete način da omogućite svom organizmu da radi u optimalnim uslovima.

Kako se to radi? Hajde da vidimo.

2. Sve počinje sa ugljenim hidratima

Ne možete ni da zamislite štetu koju organizmu mogu da nanesu loši ugljeni hidrati.

Šta su loši ugljeni hidrati? Ako pogledate nutritivnu tabelu na namirnicama, videćete natpis „ugljeni hidrati“.

Na primer:

Kada pogledate ovu tabelu možete da vidite da proizvod sadrži 26g ugljenih hidrata. To može da bude dobro, ali može da bude i loše. Moramo da istražimo malo dublje. Ovi ugljeni hidrati su podeljeni u dve kategorije: dijetalna vlakna i šećer.

Naš organizam voli vlakna. Neophodna su mu da delotvorno preradi ono što pojedemo, pa su zato vlakna dobra. Kada namirnice sadrže vlakna njihovu težinu možete da oduzmete od ukupne vrednosti ugljenih hidrata i time ćete dobite ono što zovemo neto vrednost ugljenih hidrata.

Neto vrednost ugljenih hidrata u namirnicama je ono što bi trebalo da vas brine, jer su to ugljeni hidrati koji su štetni.

U primeru koji smo naveli SVI ugljeni hidrati potiču iz šećera.

Ukoliko želite da ograničite količinu glukoze koju vaš organizam skladišti kao mast, onda morate da konzumirate manje namirnica koje doprinosu stvaranju glukoze: ugljenih hidrata i skroba.

Zato su niskougljenohidratne dijete tako delotvorne.

Ako volite gazirane sokove i slatkiše, probajte da ih se klonite tokom vikenda. Iznenadićete se da samo zbog toga možete da skinete nekoliko kilograma za kratko vreme. U stvari, možete da sinete 1,3kg, ako samo jedan vikend preskočite uobičajene slatkiše.

Ukoliko želite da zadržite visok sadržaj ugljenih hidrata u svojoj ishrani, onda morate da počnete da trenirate za triatlon, jer će to biti jedini način da neprekidno sagorevate glukozu koju stvaraju ugljeni hidrati.

Srećom, postoje na stotine niskougljenohidratnih recepata za izuzetno ukusna jela tako da smršati 20 kg i neće biti toliko teško.

3. Jedite više proteina i još više masti

Ovo je nešto u čemu ljudi najviše greše kada polako izbacuju većinu ugljenih hidrata iz ishrane. Te ugljene hidrate ne zamenjuju drugim izvorima energije.

Vaš organizam je motor i nešto mora da ga pokreće.

Evo nečega što možda niste znali. Naš organizam nije oduvek bio sagorevač šećera. Ljudskom organizmu je sasvim dobro išlo kada je kao jedini izvor energije koristio masti.

Naša dijeta je tek odnedavno postala bogata ugljenim hidratima i tada je naš organizam postao sagorevač šećera.

Kada smanjite količinu ugljenih hidrata koju svakodnevno unosite, na kraju će vaš organizam ući u metaboličko stanje poznato kao ketoza. Kada je u ovom stanju on stvara ketone, odnosno nove energetske ćelije za organizam.

U ovom stanju organizma izvor energije postaju masti. Ovo zvuči toliko ludo da može da vam se zavrti u glavi, jer je logično da ako konzumirate više masti to znači da ćete biti deblji, ali to se događa samo ako konzumirate i mnogo ugljenih hidrata. Mali unos ugljenih hidrata i visok unos masti pretvaraju vaš organizam u efikasni motor koji radi na masti.

Takođe, morate da vodite računa da održavate umereni unos proteina, jer ne želite da izgubite nemasnu mišićnu masu. Sve što želite je da sagorite salo i skinete 20 kilograma. Proteini sadrže esencijalne aminokiseline za kojima organizam žudi. Kada je vaša ishrana niskougljenohidratna, a ne unosite dovoljno masti, onda vaš organizam počinje da se oslanja na proteine.

Ako na kraju budete unosili previše proteina, onda će vaš organizam početi da ih pretvara u glukozu (aham) koja će se skladištiti kao masti.

Upravo oko toga se vrti ketogena ishrana. To je niskougljenohidratna, umereno proteinska i visokomasna dijeta. Upravo na ovome se zasniva naš 28-dnevni izazov za mršavljenje pomoću koga ćete smršati 20 kg. Kako? O tome ćemo kasnije govoriti malo više. Nastavimo sa time šta je još potrebno da bi mogli smršati 20 kilograma.

4. Pijte više vode

Naše telo se sastoji uglavnom od vode. Kada naš organizam ne dobija dovoljno vode, on ne može da bude delotvoran i naši organi prebacuju brzine da bi jedan drugome pomogli.

Verovatno će vas iznenaditi podatak da ne pijete ni približno dovoljno vode da bi vaš organizam svakodnevno mogao da radi optimalno. Trebalo bi da težite da na 450g telesne težine pijete od 15 – 30ml vode.

Drugim rečima, ako imate 94,5kg trebalo bi svakog dana da popijete od 3,1 – 6,2 l vode.

Čim počnete da pijete toliku količinu vode, primetićete da mnogo češće idete u toalet. To je dobro, jer tako organizmu pružate više mogućnosti da izbaci toksine.

Više vode je i više kiseonika u organizmu. Povećani nivo kiseonika vodi boljem protoku krvi, što znači da će više ketone stići tamo gde su potrebni, a samim tim imaćete više energije.

Da li ste nekada pojeli težak, obilan ručak i popodne se samo srušili? Manite se ugljenih hidrata, jedite više proteina i masti i pijte više vode, pa ćete videti da će popodnevna slabost brzo nestati.

Ako vam dosadi da pijete običnu vodu, predlažemo vam da probate neku od detoks voda. Detoks vode nisu ništa drugo do obična voda infuzirana voćem i povrćem.

Na primer, voda sa limun svakog jutra je veoma dobra. Ako ne doručkujete pre 11h onda ona može da zameni prvi obrok. Osvežava, održava energiju i obuzdava apetit.

5. Planirajte obroke

Ako uhvatite sebe kako grabite hranu znajte da pravite veliku grešku. Odjednom će jednostavan ručak postati #3 i #7 na lestvici vrednosti.

Kada planirate obroke van kuće i već ste ih unapred pripremili, možete da predahnete, jer sve držite pod kontrolom. Nema razloga da jurite i grabite bilo šta što je loše za vas, jer sve stoji ispred vas.

Umirujuće je kada znate da imate spreman ručak za 12h i užinu u 15h. kada se sa posla vratite kući umorni ste i to je sasvim u redu, jer vas večera već čeka. Možda ćete morati da je podgrejete, ali to nije problem. U svakom slučaju je bolje nego da morate da spremate sve od početka.

Ketogena ishrana sve ovo prilično olakšava. Prosto pratite odnos 75/20/5. Šta to znači? To znači da izračunate dnevni unos kalorija i onda podelite koliko kalorija bi trebalo da dođe od masti, proteina i ugljenih hidrata.

Ako, na primer, utvrdite da je vašem organizmu dnevno potrebno 1840 kalorija, moraćete da konzumirate:

• 153g mast
• 92g proteina
• 23g ugljenih hidrata

Nakon toga sedite i odredite šta bi trebalo da jedete tokom dana da biste to postigli.

Planiranje obroka i ovakav pristup namirnicama imaju još jednu korisnu stranu.

Nema više brojanja kalorija

Kalorije postaju problem kada jedete daleko više nego što bi trebalo ili kada ne jedete dovoljno. Ako vaš organizam delotvorno funkcioniše sa 2000 kalorija dnevno, nema potrebe da probate i ubacite u sebe 8000. Medalja ima i drugu stranu – ne biste smeli ni da ciljate na samo 20 kalorija.

Nije važno da li vaš obrok ima 700 kalorija sve dok ispunjava zahteve za makronutrijentima (masti, proteini, ugljeni hidrati).

Šta je sa vežbanjem

kako smršati 20 kg bez vežbanja i da li je to moguće?Primetili ste da smo vežbanje pomenuli samo jednom kada smo govorili o smanjenju nivoa stresa. Kada krenete na put smanjenja telesne težine ne biste smeli da napravite grešku da se istovremeno bacite na program vežbi I menjate prehrambene navike.

To je preveliki šok za vas. Dovoljno je teško da se držite toga da jedete dobre stvari nedelju dana i za to će vam biti potrebna sva moguća snaga volje koju imate. Kada se bacite na sumanuto vežbanje nivo vaše volje će opasti, pa ćete biti podložniji da uradite nešto što ne biste smeli i tako nikada nećete smršati ni 10 a kamo li 20 kilograma.

Ako zaista osećate da su vam potrebne vežbe, jednostavno izađite u lepu šetnju od 30 – 60 minuta. To neće odmah istopiti salo, ali pomaže da metabolizam radi, a dobro je i da pročistite misli.

Kada se naviknete na prehrambenu rutinu, a vaš organizam se pravilno prilagodi, onda možete da počnete da tražite intenzivnije planove vežbi za mršavljenje i uhvatite se u koštac sa njima.

Ne zaboravimo porodicu i prijatelje

Mnogo puta kada krenemo na put ka manjoj telesnoj težini zanemarujemo uticaj koji na nas imaju ljudi u našoj blizini. Ako pokušavamo smršati, a naši prijatelji nemaju nameru da se odreknu svakodnevnih „srećnih sati“, šta se tada događa?

Da li podržavaju vaše ciljeve i razumeju da ćete odbacite 6 čokoladnih martinija ili će vam reći da je to bez veze i da kvarite zabavu?

Već sam pokušaj da smanjite telesnu težinu dovoljno je težak. Pokušaj da smršate bez imalo podrške ponekad može da bude nemoguć.

Veoma je važno da vam porodica i prijatelji postanu sistem za podršku da bi vam pomogli u trenucima nesigurnosti. Ako nisu radi da vam pomognu, onda je bolje da sede po strani dok vi radite stvari koje dolikuju super herojima.Kako?

Možete vi to

Kada bi mršavljenje bilo lako, onda bi to svi radili.

Kako je smršati 20 kg još teže morate da imate izuzetno jaku volju.Ono što ga čini teškim je to što morate da počnete da menjate svoje navike i to one navike koje su tu odavno. Niko ne jede da bi namerno naudio sebi, ali milioni ljudi to svakodnevno rade.

Samo imajte na umu da ovo putovanje nije nemoguće. Svako to može, naročito vi, a mi smo tu da vam pomognemo.

Iz tog razloga smo osmislili 28-dnevni izazov za mršavljenje.

On se hvata u koštac sa svime o čemu smo govorili u ovom članku. Vrti se oko ketogene dijete i olakšava mršavljenje, jer umesto vas podiže teški teret. Sve što je do vas je da ga pratite na kraju vašeg putovanja.

Kako onda smršati 20 kilograma?

Pratite sve savete koje smo naveli i počnite da sprovodite ketogenu dijetu.

Sledi detaljan vodič za sprovođenje ketogene dijete poznate i kao keto dijeta.

Posle 30 dana javite nam da li ste mogli smršati 20 kg.Kakva su vaša iskustva? Podelite ih sa ostalim čitaocima kojima će sigurno biti od koristi.

Priča se da pored sagorevača masti (preparati koju pospešuju sagorevanje masnih naslaga) i steznika za mršavljenje, umotavanje stomaka u plastičnu foliju, koje baš i ne spada u naučne metode, pospešuje brzo mršavljenje uz minimalan napor.

Međutim, premda će umotavanje stomaka  (ili bilo kog dela tela) u plastiku tokom treninga dovesti do znojenja, ono neće povećati sagorevanje kalorija ili pojačati skidanje sala. Pored toga, ovo može da dovede do opasnih stanja poput dehidracije.

Skidanje stomaka folijom je sve popularija metoda jer zabavne tekstove na internetu mnogi shvataju oybiljno.Takođe pored skidanja sala sa stomaka folija se koristi i za butine kao i za uklanjanje celulita.Sve popularniji je i komercijalni pojas za skidanje stomaka koji se može kupiti u nekim online prodavnicama.

Ako planirate da kupite ovakav pojas ili vam je na umu plastična folija za skidanje stomaka pažljivo pročitajte ovaj tekst.Naći ćete brojna naučna objašnjenja zašto ovo ne funkcioniše, tu su i iskustva ljudi koji su probali da skinu salo na ovaj način.Ako ipak smatrate da će kod vas rezultati biti bolji nudimo i detaljno uputstvo kako i kada se uvijati u plastičnu foliju (najlon, celofan itd.)

Kako domaću oblogu za mršavljenje učiniti delotvornijom ?

1. Uvek budite hidrirani

Folija za mršavljenje će izazvati znojenje, usled čega će se ćelije sala skupljati i izbacivati toksine. Dakle, veoma je važno da uvek budete hidrirani. Pre nego što primenite obloge za mršavljenje popijte oko 750 – 1000ml vode. Takođe, pored sebe možete da držite šolju vode i da pijuckate kada god želite dok je na vama folija. Da biste vodu obogatili hranljivim materijama i da bi delovala privlačnije, dodajte krastavac, bobice, limun, nanu itd.

2. Koristite najbolje sastojke

Za postizanje najboljih rezultata uvek koristite najbolje organske sastojke za pakovanje/masku za telo. Na tržištu postoji mnoštvo već gotovih pakovanja/maski za telo, ali nijedan takav preparat neće biti u toj meri delotvoran kao organski. Dakle, kupujte organske sastojke i pridržavajte se naših uputstva o tome koliko kog sastojka bi trebalo da koristite da biste dobili najbolje rezultate. Kada su u pitanju mršavljenje i lečenje ništa ne može da pobedi organske i prirodne sastojke.

3. Pripremite svoje telo

Pre nanošenja pakovanja/maske za telo morate da se istuširate i uklonite mrtve ćelije kože domaćim pilingom. Tako ćete pomoći koži da upije sve korisne sastojke pakovanja za telo, što će vam pomoći da skinete neki centimetar i izbacite toksine iz organizma. Domaći piling možete da napravite od 2 kašike pomorandžine kore u prahu, 2 kašike pirinčanog brašna, 2 kašike soka limete, 1 kašike maslinovog ulja, 2 kašike besan (gram) brašna i 6 – 7 kašika vode.

4. Budite dosledni

Ako zaista želite da smršate, a ne samo da se pripremite za neku posebnu priliku, onda tretman sa oblogama morate da primenjujete 2 puta nedeljno. Svaki put možete da isprobate različita pakovanja/maske za telo radi uzbuđenja i motivacije. Rezultati koje ćete postići biće nenadmašni.

5. Ne preterujte

Možda ste pomislili da ćete biti mršavi poput supermodela ako svakodnevno primenjujete uvijanje u foliju. Bojimo se da tako nećete smanjiti telesnu težinu. Ako to budete činili svakodnevno, nanećete štetu svom telu. Dakle, vodite računa da uvijanje u foliju za mršavljenje ne praktikujete više od 2 puta nedeljno.

A sada, prođimo kroz proces pravljenja obloga korak po korak.

Kako se koriste obloge za mršavljenje?

Korak 1 – Istuširajte se pre tretmana domaćim oblogama. Kupanjem ćete ukloniti svu prašinu i nečistoću sa kože, pa će ona bolje apsorbovati korisne materije iz maske za telo.

Korak 2 – Drugi korak je eksfolijacija kože uz pomoć domaćeg pilinga. Evo kako kod kuće lako možete da napravite savršeni piling.

Recept za domaći piling

Sastojci

• 2 kašike kokosovog ulja
• 1 kašičica finog šećera
• 1 – 2 kapi eteričnog ulja limuna

Priprema i primena

1. U maloj činiji pomešajte sve sastojke.
2. Sa dva ili tri prsta zahvatite piling i lakim pritiskom ga utrljajte u kožu tela.
3. Zatim površinu masirajte kružnim pokretima.
4. Ovo bi trebalo da radite najmanje 7 – 10 minuta.
5. Uklonite piling mekom, vlažnom krpom.

Korak 3 – Nanesite masku za telo na ciljane površine tela. Vodite računa da nanosite samo tanak sloj mešavine, jer je maska za telo veoma delotvorna, pa vam nije potrebna velika količina da skinete neki centimetar. Evo recepta za super delotvornu masku za telo koju možete da napravite kod kuće.

Korak 4 – Umotajte ove površine plastičnom folijom. Plastična folija ne samo da je delotvornija, već ne mora ni da se pere kao platneni zavoji. Pazite da plastičnu foliju ne zategnete previše, jer može da ostavi ožiljke na koži. Ako želite da umotate bradu i vrat, prvo stavite kapu za tuširanje, a potom umotajte bradu i vrat tako da folija ide preko glave, niz obraz i vilicu. Takođe, gornji deo tela možete da umotate prvog dana, a donji deo drugog dana, kako bi proces bio zgodniji. Kod ciljanog tretmana umotavajte zahvaćene površine, kao što su butine ili stomak.

Korak 5 –  A sada, sve što se od vas traži je da se opustite i pustite oblogu da odradi svoj deo posla. Možete da legnete ili sednete, gledate film, razgovarate sa prijateljicama, slušate muziku itd. Za to vreme obloga će početi da izaziva znojenje ciljane površine, a to je upravo ono što vam je potrebno. Umotanu površinu možete da prekrijete peškirom. Oblogu držite 60 minuta.

Korak 6 –  Po isteku jednog sata možete da skinete oblogu. Skinite plastičnu foliju, a onda se istuširajte da biste uklonili masku za telo.

Korak 7 – Poslednji korak nanošenja obloga i umotavanja u plastičnu foliju za mršavljenje je ovlaživanje kože dobrim ovlaživačem. Možete da nanesete kokosovo ulje, kremu za smanjivanje strija ili neki drugi ovlaživač.

I eto, jednostavan način da koristite obloge za telo od maske koju ste sami napravili u udobnosti svog doma. A da bi tretman sa oblogama kod kuće bio uzbudljiviji, evo još nekih recepata za obloge. Pogledajte.

Obloga za telo protiv celulita

Sastojci

• 1 šolja gorke soli (Epsom so)
• 1 šolja bele gline
• 50ml maslinovog ulja
• 2 šolje tople vode
• 3 kapi eteričnog ulja ruzmarina

Priprema i primena

1. Gorku so dodajte u šolju tople vode i dobro promešajte da bi se so rastvorila.
2. Potopite laneni zavoj u rastvor gorke soli i držite ga u tečnosti 2 minuta.
3. U međuvremenu u činiji pomešajte belu glinu, maslinovo ulje, šolju tople vode i eterično ulje ruzmarina.
4. Nanesite tanak sloj ove maske za telo.
5. Umotajte površinu lanenim zavojem.
6. Sačekajte 1 sat pa skinite zavoj.

Šta da radim ako skidanje stomaka sa folijom ne dovede do očekivanih rezultata?

Mada su brzinski metodi mršavljenja svakako privlačni, oni vam neće pomoći da dugoročno održite težinu. Umesto toga, upoznajte se sa nekim zdravim vežbama i prehrambenim navikama, koje su održive na duže staze – vaš organizam će vam biti zahvalan!

Folija za mršavljenje

Neki manekeni/manekenke, bodibilderi/bodibilderke i oni koji se bave borilačkim sportovima koriste plastičnu foliju ili nose specijalna plastična odela dok treniraju, kako bi formirali vodonepropusnu barijeru na koži. Na taj način se stvara vlažna sredina na prekrivenoj površini, podiže lokalna temperatura, a sportisti se više znoje.

Na taj način osoba koja nosi plastičnu foliju gubi „vodenu težinu“, što može da dovede do kratkotrajne promene izgleda stomaka i smanjenja težine na vagi. Ali to je samo težina vode, koja će se vratiti odmah nakon rehidracije – i nema nikakve veze sa stomačnim salom.

Da li umotavanje u plastičnu foliju tokom vežbanja topi salo na stomaku ?

Industrija mršavljenja godišnje troši milijarde dolara ubeđujući ljude širom sveta da mogu uspešno da smršaju uz pomoć trikova i najnovijih preparata i proizvoda. Uvijanje stomaka u plastičnu foliju tokom vežbanja može da dovede do privremenog gubitka veoma male količine vode, ali to neće imati nikakvo dejstvo na stomačno salo. I dalje je najbolji recept – i jedini – da jedete manje i vežbate više – ako želite da se oslobodite upornog sala na stomaku.

Tvrdnje

Reklame za proizvode kojima se umotava stomak radi mršavljenja, tvrde da nošenje neopren pojasa oko struka može da vam steše struk za relativno kratko vreme – u izjavama korisnika jednog pojasa za mršavljenje, jedan od njih tvrdi da je nakon samo osam nedelja nošenja ovog proizvoda smanjio veličinu pantalona za šest brojeva. Prodavci pojaseva i steznika za mršavljenje tvrde da njihovi proizvodi funkcionišu tako što „podižu temperaturu jezgra tela“, usled čega mršavite kroz znoj.

Delotvornost

Istina o pojasevima za mršavljenje je da oni mogu da pospeše znojenje, ali gubitak vodene težine nije isto što i sagorevanje sala. Štaviše, pojasevi i steznici za stomak otežavaju toniranje trbušnih mišića i skidanje sala.

Ciljano mršavljenje

Zamisao da možete da smanjite težinu na specifičnim delovima tela zove se ciljano mršavljenje, a to je potpuno razotkriven mit. Umotavanje u plastičnu foliju ili to što ćete uraditi na stotine polutrbušnjaka, neće vam doneti ravan stomak. Čak i da plastična folija povećava sagorevanje sala, umotavanje stomaka neće ubrzati smanjenje naslaga sala samo u toj regiji.

Opasnosti od prekomernog znojenja

Dobro preznojavanje tokom vežbanja je zdrav način da popravite raspoloženje. Međutim, količina izlučenog znoja nije mera za kalorije koje ste sagoreli, kako kažu u klinici Mejo. Premda izazvanje prekomernog znojenja može da dovede do izvesnog gubitka vodene težine, ona će se vratiti odmah nakon što se rehidrirate.

Prekomerno znojenje ne samo da nije od pomoći kada je u pitanju mršavljenje, već može da dovede do dehidracije, kažu u klinici Mejo. Dehidracija nastupa kada izgubite više tečnosti nego što ste uneli, što znači da organizam nema dovoljno vode da bi mogao normalno da funkcioniše. Ovo stanje može da ugrozi sposobnost organizma da se sam hladi, a to utiče na vaše fizičke sposobnosti. Pored toga, dehidracija može da izazove umor, vrtoglavicu i dezorijentisanost, a može da dovede i do daleko ozbiljnijih komplikacija, kao što su problemi sa bubrezima, epi napadi i po život opasni toplotni udar.

Gojaznost i stomačno salo povećavaju stepen rizika od razvoja brojnih hroničnih bolesti, uključujući i bolesti srca i neke oblike raka. Kompanije koje prodaju proizvode za mršavljenje, kao što su tablete za mršavljenje i pojasevi za stomak, često tvrde da njihovi proizvodi brzo sagorevaju stomačno salo uz minimalan napor potrošača. Ovakve tvrdnje su zavaravanje, jer većina proizvoda za mršavljenje nije delotvorna, a nije ni bezbedna. Najbolji način za skidanje stomačnog sala je kombinacija ishrane i vežbanja.

Bezbedne (i delotvorne!) tehnike za mršavljenje

Salo skidate kada vaš organizam počne da sagoreva masti. Ako jedete više kalorija nego što ih sagorevate tokom vežbanja i drugih fizičkih aktivnosti, vaš organizam višak energije skladišti u obliku sala. Ako imate jabučastu građu, možda ćete primetiti da lakše dobijate na težini u predelu trupa, a isto tako i da se ta težina teže skida.

Kada stvarate kalorijski deficit sagorevajući više kalorija nego što ih unosite, vaš organizam sagoreva uskladištene masti da bi obezbedio energiju. Vežbanje – kardio vežbe i treninzi snage – ima presudnu ulogu za sagorevanje kalorija, ali nema nikakve veze sa tim da li nosite plastičnu foliju oko stomaka ili mnogo prijatniju, prozračnu odeću za vežbanje – i dalje ćete sagorevati istu količinu kalorija.

Radi bezbednosti i dugoročnijeg skidanja sala, držite se osnovnih pravila: ishrana i vežbanje. Premda tehnike za brzo mršavljenje deluju mnogo privlačnije, one vas obično vraćaju na početnu tačku i stvaraju osećaj obeshrabrenosti.

Umesto toga, tretirajte svoje telo na zdrav način kako ono to i zaslužuje i provedite najmanje 75 minuta nedeljno vežbajući aerobik.

Nemojte zanemariti ni treninge snage; probajte da najmanje dva dana u nedelji provedete u teretani.

Pored vežbi, zdrave ishrane i bezbednosti, za skidanje slala je neophodan i održivi kalorijski deficit. Koristite brojač kalorija, kao što je MyPlate, koji će vam pomoći da odredite koliko kalorija je potrebno da konzumirate. MyPlate uzima u obzir starost, pol, visinu, težinu, nivo aktivnosti i željenu težinu da bi izračunao kalorijski deficit kome bi trebalo da težite. Prema klinici Mejo, svakodnevno smanjenje od 500 – 1000 kalorija smatra se bezbednim. 450g sala sastoji se od 3500 kalorija, pa prema tome, uz svakodnevni deficit od 500 kalorija možete da očekujete da ćete nedeljno gubiti 450g.

Što se tiče sastava vaših obroka, birajte namirnice koje imaju visok sadržaj hranljivih materija i vlakana. Namirnice sa visokim sadržajem vlakana, kao što su povrće, pasulj i voće, duže se vare i duže održavaju sitost. Namirnice bogate proteinima, kao što su piletina, riba i jaja, takođe mogu da vam pomognu da obuzdate glad.

Zaključak

Vežbanje sa plastičnom folijom obmotanom oko stomaka ne pomaže kod skidanja stomačnog sala. U stvari, najbolje rezultate ćete postići ukoliko se držite opšteprihvaćenog fitnes saveta: jedite manje kalorija i vežbajte više.

Ren, limun i med kao kombinacija prirodnih sastojaka za mršavljenje privlači pažnju sve većeg broja ljudi koji imaju problem sa viškom kilograma.Ako se uz limun ren i med uzima i cimet rezultati mogu biti još bolji.

U nastavku saznajte koji su najbolji recepti za pripremu ovog prirodnog preparata za mršavljenje kao i kakvi su rezultati i iskustva ljudi koji su ih koristili.

Prekomerna težina predstavlja problem za popriličan broj ljudi. Kod nekih je to posledica trudnoće ili sedelačkog načina života, dok je kod drugih rezultat malnutricije*.

(*Malnutricija je poremećaj nutritivnog statusa do koga dolazi usled pothranjenosti ili preuhranjenosti. Malnutricija se opisuje i kao neuravnotežena, nedovoljna ili preobilna ishrana. Drugima rečima, ishrana koja zadovoljava unos kalorija, ali kojoj nedostaju neke hranljive materije, kao što su minerali i vitamini.)

Kod osoba sa viškom kilograma se obično javlja poremećaj metabolizma, usled koga dolazi do nepravilne raspodele energije dobijene iz hrane i stvaranja adipoznog tkiva (masno tkivo, salo ili telesna masnoća).

Ovo dalje može da dovede do lošeg funkcionisanja gastrointestinalnog trakta, endokrinog sistema i pada imuniteta.

Pored toga, osobe koje imaju težinu veću od normalne, stalno osećaju umor i pod stresom su.Vežbanje i pojačana fizička aktivnost mogu da budu dobar način za mršavljenje ali veliki broj ljudi zbog posla i obaveza nije u prilici da ide u teretanu pa čak ni da vežba kod kuće.

Zato mnogi pokušavaju da nađu jednostavniji način za mršavljenje a brojni internet portali su ponudili ren, limun i med kao čarobnu kombinaciju.Prvo da vidimo koji su najbolji recepti zamršavljenje sa ovim sastojcima a posle će biti reči o tome šta zaista možete da očekujete.

Ren limun i med za skidanje kilograma

Zašto je ovaj recept za mršavljenje tako poseban?

Svi sastojci ovog doprinose postepenom topljenju viška sala.

Uz ovaj recept, u kombinaciji sa posebnom ishranom i fizičkom aktivnošću, možete ponovo da uspostavite pravilan rad unutrašnjih organa i smanjite telesnu težinu.

Svojstva prirodnih sastojaka

Da bi vam sve bilo jasnije i da biste razumeli zašto se ova mešavina smatra skoro magičnom, najbolje je da se bliže upoznamo sa svakim sastojkom ponaosob.

Med

Med je prirodni sastojak, proizvod medonosnih pčela. Pčele skupljaju nektar i mednu rosu i prerađuju ih u svom organizmu. U procesu prerade ovih sokova, pčelinji organizam ih obogaćuje dragocenim materijama.

Med sadrži esencijalne minerale, vitamine, kiseline i enzime.

Ovaj slatki sirup ima brojna lekovita svojstva, a što se tiče smanjenja telesne težine, med deluje na sledeći način:

• poboljšava metabolizam
• tokom dijete hrani organizam svim neophodnim nutrijentima
• jača imunitet
• zamenjuje štetne deserte
• normalizuje crevnu floru

Ren

Ren je opštepoznata biljka, koja se koristi za pripremu jela i u narodnoj medicini.

Ovaj koren obično ovako deluje na organizam:

• stimuliše odbrambene mehanizme
• deluje kao diuretik
• niskokaloričan je
• stimuliše sistem za varenje
• sprečava konstipaciju
• ubrzava metabolizam tkiva

Limun

Limun je dobro poznato citrusno voće, a važi za jedan od najboljih izvora vitamina C.

Pored toga, limun ima i ova svojstva:

• ublažava mučninu
• jača imunitet
• poboljšava metabolizam

Recept sa renom, limunom i medom

Da bi pripremili ovaj sirup za mršavljenje potrebno je da nabavite 250 grama svežeg korena rena 6 limunova i malo meda (6 kašika).Ren prvo iseckajte što sitnije pa ga tek onda ubacite u blender jer je dosta tvrd .Ako nemate blender možete da ga sameljete na neki drugi način ili ga jednostavno izrendate).Dobro operite limun jer se koristi i kora pa takođe ga sameljite.sipajte 6 kašika meda i dobro izmešajte.

Pripremljenu mešavinu sipajte u staklenu teglu pa odložite u frižider.

Svakog dana uzimajte dve kašike ovog sirupa i to jednu ujutru na prazan stomak a jednu uveče pre odlaska na spavanje.Ren limun i med za mršavljenje se uzimaju u periodu od 3 nedelje.Kada utršite prvu teglu napravite ponovo. Neki preporučuju da se posle 3 nedelje napravi pauza ali ovo su potpuno prirodni sastojci i za tim nema potrebe.

Kontraindikacije

Ova mešavina je svakako veoma korisna za osobe svih dobi. Ona jača imunitet, normalizuje metabolizam i delotvorno čisti organizam

Uz sve pozitivne strane, ipak postoje i neke kontraindikacije, pa se ova mešavina ne preporučuje osobama koje imaju:

• akutni oblik gastritisa
• alergiju
• bolest jetre
• intoleranciju na bilo koji sastojak
• bolest bubrega

Ovaj napitak se ne preporučuje trudnicama i dojiljama.

Redovnom upotrebom ovog napitka za čišćenje organizma ne samo da ćete skinuti višak kilograma, već ćete se i osećati bolje.

Imajte naumu da bi trebalo da prestanete da pijete ovaj napitak ako osetite težinu u želucu ili loše varenje.

Popravljanje stanja će svakako uticati na vaš izgled – poboljšaće vam se kvalitet kože, kose i noktiju, a vaše lice će početi da blista.

Ren, limun, med, cimet i djumbir

Ako niste zadovoljni rezultatima koje ste postigli sa prethodnim receptom možete da dodate još dva moćna sastojka cimet i đumbir!

Recept za sirup od rena, limuna, meda, cimeta i đumbira

Cimet

Cimet je aromatični začin, koji se koristi za kuvanje, pripremanje deserta i napitaka.

Na koji način cimet može da bude koristan za smanjenje telesne težine?

Ovaj mirišljavi začin može da deluje na sledeće načine:

• smanjuje proizvodnju insulina
• ne dozvoljava stvaranje ćelija sala
• snižava nivo glukoze i holesterola u krvi
• obuzdava apetit

Na osnovu dosad rečenog možete da vidite da ovi sastojci mogu da imaju delotvoran uticaj kod onih koji žele da budu mršaviji.

Pored toga, nijedan od ovih prirodnih sastojaka ne može da dovede do povećanja telesne težine.

U nastavku članka možete da pročitate više o receptima sa ovim sastojcima, koji će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma.

Đumbir

Ova je začinska biljka čiji koren obiluje različitim eteričnim uljima i drugim supstancama.

Ima veoma neobičan ljutkast ukus i svojstvo da sagoreva masti.

Pored toga, preporučuje se kao dodatak ishrani kod brojnih bolesti, naročito prehlade.

Ovo su svojstva đumbira:

• poboljšava funkcionisanje gastrointestinalnog trakta
• izaziva pojačano lučenje želudačne kiseline
• eliminiše lošu probavu
• pomaže kod mršavljenja
• uništava štetne mikroorganizme, posebno bakterije

Za pripremu ovog napitka biće vam potrebno:

• ½ šolje narendanog korena rena
• 4 limuna
• 3 kašike meda
• 2 kašičice cimeta
• 1 parče korena đumbira

Koren rena i đumbira očistite, ren narendajte, a đumbir isecite na manje komade, pa sa svim ostalim sastojcima ubacite u blender i meljite dok se sve dobro ne sjedini.

Ovaj lekoviti napitak se čuva u frižideru, u dobro zatvorenoj posudi.

Ren, limun, med, cimet i đumbir za mršavljenje se koriste 3 nedelje, tako što se 2 puta dnevno pre obroka uzimaju 2 kašike.

Nakon tronedeljnog uzimanja morate da napravite pauzu od 10 dana. Ukoliko ima potrebe, ponovite tretman.

Napitak od limuna i rena

Ova mešavina je takođe dobra za skidanje sala jer smanjuje apetit, smiruje glad i aktivira metaboličke procese.

• 125g rena
• 3 limuna

Ren isecite na manje komade, isecite limuni i uklonite seme, ubacite u blender. Sve sastojke dobro sjedinite. Prespite mešavinu u staklenu teglu sa poklopcem i čuvajte u frižideru.

Uzima se 1 kašika 2 puta dnevno uz jelo.

Napitak od đumbira, limuna, cimeta i jabuka

Ovaj napitak skida salo i savršeno gasi žeđ.

• 2 jabuke
• 2,5cm korena đumbira
• 1 limun
• 1l vode
• prstohvat cimeta

Jabuke operite i isecite, narendajte đumbir, ostružite koru sa limuna, zatim ove sastojke stavite u lonac i prelijte vodom.

Stavite na vatru i dovedite do ključanja, zatim kuvajte još 5 minuta, pa isključite šporet.

Kada se temperatura mešavine spusti na 40⁰⁰C, procedite i dodajte malo meda i cimeta radi ukusa.

Pije se tokom dana po želji.

Napomena: Ukoliko ovaj napitak pijete u kombinaciji sa pravilnom ishranom i fizičkim aktivnostima, dejstvo će se pojačati nekoliko puta!

Med, limun i cimet su sastojci koji povećavaju metaboličku stopu zato su i česti sastojci u mnogim receptima za mršavljenje.

Zašto je to važno? Što je vaš metabolizam brži, to je brži i proces prerade hrane u organizmu, kao i apsorpcije svih neophodnih hranljivih materija i izbacivanja otpada.

Ovi sastojci se nalaze u skoro svakom domaćinstvu, pa je do njih lako doći.

Napitak za mršavljenje limun, med i cimet

• 1 šolja vruće vode
• 1 kašika meda
• 1 kašika limunovog soka
• 1 kašičica cimeta

Ukoliko u vašoj ishrani limun bude stalno zastupljen, vaša metabolička stopa će početi značajno da raste.

Limun i med za ubrzanje metabolizma

• 1 čaša vode
• 2 kašičice limunovog soka
• 1 kašičica sirovog meda

Čaj od cimeta za mršavljenje

• 1 šolja ključale vode
• 1 kašičica organskog cimeta
• 1 kašika organskog meda

-> Cimet i med za mršavljenje: Najbolji recepti za napitak (+ Iskustva)

Još par korisnih saveta za mršavljenje

Ako planirate da koristite ren limun i med za mršavljenje ili neki drugi napitak sa sličnim sastojcima trebalo bi da u obzir uzmete još neke stvari.Kao što znamo, za neke probleme postoji više rešenja. Možda vam se ne sviđa kako to zvuči, ali tako je. Evo još nekih saveta koji mogu da vam pomognu na vašem putu ka željenoj težini.

1. Izbegavajte zašećerena pića. Iznenadili biste se kada bi znali koliko mnogo napitaka sadrži šećer. To prosto nije normalno! Kao što već znate, šećer je jedan od najvećih krivaca za višak kilograma, a mnogo se lakše konzumira kada se nalazi u tečnosti, jer ne stvara osećaj sitosti.
2. Jedite polako. Uživajte u onome što jedete. Vašem mozgu je potrebno vreme da uhvati ritam sa želucem, pa je zato bolje da jedete polako da biste mozgu obezbedili dovoljno vremena da shvati da ste zapravo siti.
3. Dobro se naspavajte. Ovo je možda najvažniji od svih saveta. Dobar san omogućava vašem organizmu da radi ono što najbolje radi dok spavate, a vama da lepo započnete novi dan. Koliko ste puta pojeli nezdravu hranu samo zato što ste umorni i ne želite ništa da radite?

Vežbanje

Ovo baš i nije neka velika mudrost. Ako želite da smršate morate da vežbate. Telesnu težinu možete da smanjite držeći dijetu, ali će vam vežbanje pomoći da mnogo brže stignete do željenog cilja.

Radi mršavljenja ne morate da trenirate satima. 30 minuta aktivnosti završava posao. Doduše, duže vežbanje će vam pomoći da skinete više kilograma, ali ako tek počinjete 30 minuta je sasvim dovoljno.

Čak i ako ne možete svakodnevno da izdvojite 30 minuta, kada nešto radite svakog dana imaćete bolje rezultate nego kada nekih dana ne radite ništa. Probajte da se preznojite, ubrzate rad srca, naterate pluća da rade malo više. Ako budete terali vaše telo da radi više, moći ćete da očekujete da gubite više kilograma.

Ako ste čuli da su ljudi koji su uzimali med limun i ren za mršavljenje imali uspeha a vi niste oduševljeni rezultatima ne očajavajte.Kod nekih ljudi ne funkcionišu brojni metodi. To nije zato što je metod pogrešan, već zato što svaki organizam na sve reaguje drugačije.

Važno je da ne odustajete potražite neku dijetu ili neku drugu metodu za mršavljenje!

-> Dijete za mršavljenje

Da li ste vi koristili ren limun i med za mršavljenje? Kakva su vaša iskustva? Podelite ih sa ostalim čitaocima kojima će sigurno biti od koristi!

Ako planirate da smršate na prirodan i zdrav način onda čaj za mršavljenje može biti odličan izbor.Verovatno ste već čuli da postoje brojni brendirani čajevi za mršavljenje koji se prave od mešavina lekovitog bilja ali i sasvim jednostavni koji se mogu kupiti u svakoj prodavnici i apoteci kao što je zeleni čaj.

Pitanje je koji je najbolji čaj za mršavljenje, koji izabrati a odgovor ćete dobiti u ovom opširnom tekstu.Ovde su popbrojani i opisani svi čajevi koje ljudi koriste za skidanje kilograma, neki su više a neki manje jednostavi a postoji i dijeta za mršavljenje sa čajevima o kojoj će takođe biti reči.Nastavite sa čitanjem…

Zeleni čaj za mršavljenje

Potrudite se da nabavite kvalitetniji!

Zbog svojih lekovitih svojstava zeleni čaj se pije vekovima, ali tek nedavno je otkriveno da je koristan i za mršavljenje.

Došlo se do saznanja da ovaj biljni napitak, zahvaljujući hranljivim materijama koje sadrži, potpomaže sagorevanje sala i smanjuje stomak.

Ispijanje 2 -3 šolje vrućeg zelenog čaja tokom dana, trebalo bi da bude dovoljna suplementacija za mršavljenje. Tačna količina se razlikuje od osobe do osobe, u zavisnosti od toga koliko kofeina se unosi i kakav je prirodni metabolizam.

Ispitivanja pokazuju da flavonoidi i kofein u zelenom čaju ubrzavaju metabolizam, omogućavajući tako organizmu da brže razlaže i prerađuje masti.

Premda zeleni čaj sadrži malu količinu kofeina, on je prepun moćnih antioksidanata koji se zovu katehini, a za koje se veruje da sinergetski deluju sa kofeinom i pospešuju sagorevanje sala.

Brojne studije pokazuju da zeleni čaj (kao napitak ili kao suplementni ekstrakt) može da pomogne kod smanjenja telesne težine.

Jedna od studija je pokazala da su u periodu od 12 nedelja učesnici koji su konzumirali zeleni čaj i kofein, u proseku smršali 1,3kg, uprkos tome što su se držali uobičajene ishrane.

Druga studija ukazuje da je utrošak kalorija u toku 24h bio približno 1000 kalorija.

Prema veb-sajtu healtline.com, oni koji su bili na programu mršavljenja i uzimali ekstrakt zelenog čaja, takođe su kao rezultat mogli da vide smanjenje telesne težine.

Ekstrakt zelenog čaja se stalno povezuje sa sagorevanjem sala, pa se često nalazi na spisku sastojaka u suplementima za sagorevanje sala.

U jednoj studiji objavljenoj u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci Nacionalnih instituta za zdravlje, istraživači su otkrili da su muškarci koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja pre treninga, sagorevali 17% više sala od onih koji nisu uzimali ovaj suplement.

Stoga ova studija ukazuje da zeleni čaj može da pojača efekte sagorevanja sala tokom treninga.

Zasebna osmonedeljna studija utvrdila je da katehini povećavaju sagorevanje sala tokom treninga i u stanju mirovanja.

Zelenog čaja ima različitim u varijetetima, ali kada je u pitanju mršavljenje, razlika među njima skoro da i nema.

Crni čaj

Crni čaj je vrsta čaja veoma jakog ukusa i jedan je od najpopularnijih čajeva širom sveta. Tačno je da je crni čaj varijanta čaja koja najviše oksidira, ali ako se konzumira u umerenoj količini, moćni antioksidanti crnog čaja mogu da pomognu kod regulacije nivoa holesterola, poboljšaju zdravlje srca, ojačaju imunitet i podignu energetski nivo, a takođe i da doprinesu smanjenju telesne težine. Da, dobro ste pročitali! Kada pomislite na mršavljenje jedini čaj koji biste povezali sa time je zeleni, što nije pogrešno. Obilna količina katehina zaista sagoreva stomačno salo. Slično tome, i crni čaj ima svoje mehanizme za upravljanje mršavljenjem.

Evo nekih razloga da u ishranu uvedete crni čaj

1. Dobar je za crevnu floru

Prema studiji objavljenoj u Evropskom žurnalu za ishranu, crni čaj, uz pomoć posebnog mehanizma i crevnog mikrobioma (mikrobne ćelije koje se nalaze u intestinalnom traktu), može takođe da doprinese dobrom zdravlju i smanjenju telesne težine kod ljudi. Ovaj mehanizam se razlikuje od onog koji poseduju čestice zelenog čaja. Međutim, naučnici kažu da obe vrste čaja pokazuju delotvornost u smanjenju telesne težine kod opitnih miševa.

2. Snižava nivo triglicerida

Flavonoidi, kojih ima u punoj šolji crnog čaja, mogu da spreče gojaznost prouzrokovanu upalnim procesima i da smanje nivo triglicerida i visceralno masno tkivo (dubinsko salo koje okružuje unutrašnje organe trbušne duplje).

3. Niskokalorični napitak

Da li ste znali da je broj kalorija u vašoj šolji crnog čaja skoro zanemarljiv (približno 2 kalorije po šolji). Takođe, sadrži 0% zasićenih masti i holesterola. Količina kalorija u čaju povezuje se sa drugim proizvodima koji mu se dodaju, kao što su šećer, med ili mleko. Najbolje je da crni čaj prelijete samo vodom ako želite da izvučete maksimum koristi za mršavljenje.

Napomena: Mora da bude jasno da ništa što je preterano nije održiva strategija za smanjenje telesne težine. Sadržaj kofeina u crnom čaju značajno je viši u poređenju sa zelenim čajem. Previše kofeina može da dovede do dehidracije. Crni čaj sadrži i prirodne supstance koje se zovu tanini, a koje crnom čaju daju karakterističan jak ukus. Tanina ima i u drugim čajevima, ali je njihova koncentracija nešto viša u crnom čaju. U umerenim količinama tanini nisu škodljivi, ali kada se prekomerno konzumiraju oni dovode do uznemirenosti želuca ili mogu da izazovu mučninu i povraćanje.

Čaj od peršuna

Čaj od peršuna za mršavljenje i nije najpametniji izbor.Čaj od peršuna će vas sigurno spasiti od retencije vode, nadimanja i dati vam osećaj da ste se oslobodili nekog kilograma ali samo osećaj.

Ako želite bar neke rezultate čaj od peršuna za mršavljenje bi trebalo redovno da pijete u periodu od nekoliko meseci ali ne zaboravite da u ishranu uvrstite detoks sokove i salate uz smanjenje ukupne količine hrane.Čaj se može praviti od svežeg i suvog peršuna.

Kako se priprema čaj od svežeg peršuna

• ¼ šolje svežeg peršunovog lista, ili 2 kašike sušenog lista ove biljke
• 1 šolja proključale vode (250ml)
• peršun stavite u vodu i ostavite da se natapa 5 – 10 minuta
• po isteku ovog vremena, dobro procedite čaj i popijte ga bez ikakvih dodataka

Peršun je bogat vitaminima A, E i C, od kojih koža postaje sjajna i bez nečistoća, a ujedno oslobađa organizam od toksina i obnavlja vezivno tkivo. Na taj način utiče na kožu tako što leči celulit i smanjuje njegovu vidljivost.

Čaj od lovorovog lista za mršavljenje

Lovorov list se danas ne koristi samo kao začin, već pomoću njega žene pokušavaju da pročiste organizam i smanje telesnu težinu.

Kako se lovorov list koristi za mršavljenje

Da biste ubrzali izbacivanje nepotrebne ili zaostale tečnosti, a da ne izazovete dehidraciju, uzimajte lovorov list, ali ne duže od 3 dana zaredom. Tokom ovih dana se ne preporučuje da jedete meso i pijete alkohol.Program za mršavljenje sa čajem od lovorovog lista možete da ponovite tek nakon 6 meseci, a tokom ovog perioda pokušajte da konzumirate manje soli i odredite dane za post.

Priprema čaja od lovorovog lista

Prvi način

Sastojci:

• 3 velika lovorova lista
• 300ml ključale vode

Priprema i primena:

1. Kuvajte listove lovora sa ključalom vodom.
2. Dok se mešavina kuva, mešajte je 5 minuta od trenutka kada proključa.
3. Ohladite tečnost.
4. Uzimajte po 1 kašiku, 3 puta dnevno, 15 minuta pre glavnog obroka.

Drugi način

Sastojci:

• 30 lovorovih listova prosečne veličine
• 1l ključale vode

Priprema i primena:

1. Listove lovora prelijte ključalom vodom i ostavite preko noći.
2. Ujutru možete da pijete ekstrakt.
3. Tokom dana ovaj čaj pijte malim gutljajima. Tretman traje 3 dana. Svakog dana se priprema svež čaj.

Treći način

Sastojci:

• 1l ključale vode
• 1 štapić cimeta
• 5 listova lovora

Priprema i primena

1. Cimet i lovor stavite u lonac, pa prelijte ključalom vodom.
2. Stavite na šporet i kuvajte 15 minuta nakon ključanja.
3. Pre konzumiranja čaj podgrejte.
4. Pijte ¼ šolje svakog jutra pre jela, 3 dana zaredom.

Rooibos čaj

Južnoafrički čaj, rooibos (u doslovnom prevodu crveni žbun, pa je otud poznat i kao crveni čaj), dobro ide uz engleski doručak, naročito sa mlekom, a poznat je po tome da pomaže kod mršavljenja.

Napravljen od fermentisanog lišća žbuna Aspalathus linearis, roibos je bezkofeinska zamena za crni čaj, a ima sladak, nežan i bogat, zemljast ukus.

Rooibos sadrži polifenole, uključujući i flavonoide, koji se direktno povezuju sa borbom protiv gojaznosti. Studija iz 2014. godine ukazuje da rooibos čaj potencijalno može da ubrza mršavljenje tako što podiže nivo leptina.

Leptin je veoma zgodan hormon, koji mozgu šalje signale i pomaže regulaciji unosa hrane, stavljajući organizmu do znanja da je dobio dovoljno hrane, pa tako smanjuje apetit i sprečava prejedanje.

Čaj od hibiskusa za mršavljenje

Hibiskus je još jedna tradicionalna lekovita biljka, koja sadrži biljna jedinjenja dobra za mršavljenje i korisna u borbi protiv gojaznosti. Istraživanja otkrivaju da čaj od hibiskusa ima svojstva koja mogu da spreče dobijanje na težini i smanje prekomernu težinu. Čaj od hibiskusa može da blokira apsorpciju šećera i skroba, pa tako sprečava prekomerno dobijanje na telesnoj težini.

Ovo je veoma važno, jer je sakriveni šećer jedan od glavnih izvora viška kalorija u savremenoj ishrani – ima ga u pićima, sosovima, jogurtu, hlebu i skoro svakoj prerađenoj namirnici.

Zahvaljujući ishrani u kojoj je povećana zastupljenost prerađenih namirnica, većina ljudi ne poštuje preporučene količine.

Pogodite koliko kašičica šećera konzumira prosečni Amerikanac?

22 kašičice dodatog šećera dnevno!

To je 4 puta više od preporučenog unosa za žene i 2,5 puta više od preporučenog unosa za muškarce.

Posledica je da bombardujemo organizam sa više šećera nego što on može da preradi.

Čaj od hibiskusa može da umanji ovaj uticaj viška šećera, ali samo ako se takođe  trudite da izbacite iz ishrane izvore prerađenog šećera.

Hibiskus poboljšava i način prerade masti u organizmu.

Ova studija je otkrila da čaj od hibiskusa poboljšava konzumiranje i delotvornost hrane.

Drugim rečima, čaj od hibiskusa pomaže preradi masti iz hrane na takav način da se one koriste kao izvor energije, a ne skladište se u ćelijama sala.

Konačno, polifenoli iz čaja od hibiskusa smanjuju telesno salo, jer, pre svega, sprečavaju da se ono stvara.

Čaj od hibiskusa blokira formiranje lipida u jetri i stvaranje ćelija sala.

Istraživanja pokazuju da ispijanje čaja od hibiskusa smanjuje telesnu težinu, indeks telesne mase (BMI), telesno salo i odnos obima struka i kukova.

Čaj od hibiskusa nije čaroban napitak za mršavljenje i neće vas lišiti viška kilograma preko noći ali dugoročna upotreba će sigurno dovesti do skidanja nekoliko kilograma i to bez muke i mnogo odricanja.

Zašto je oolong čaj dobar za mršavljenje?

Oolong i zeleni čaj potiču od biljke čaj (lat. Camellia sinensis*). Međutim, razlika između ove dve vrste čaja je u tome što se lišće čaja za oolong caj nakon branja suši na jakom suncu, pa delimično oksidira pre nego što se savije ili izuvija. Zbog ove delimične oksidacije, za razliku od zelenog čaja, oolong čaj zadržava većinu antioksidantnih svojstava i sposobnost da snižava nivo lipida. Antioksidanti uništavaju štetne slobodne radikale. Slobodni radikali kiseonika mogu da dovedu do povećanja telesne težine, jer remete normalno funkcionisanje ćelija i metabolizma.

(*Camellia sinensis je zimzelena biljka iz roda kamelija, veličine žbuna ili malog drveta, a od njenih sitnih listova i lisnih pupoljaka dobijaju se sve vrste pravih čajeva –  crni, beli, zeleni, ulong, žuti, fermentisani itd. Biljka je poreklom iz Kine, mada nekih autohtonih vrsta ima i u drugim delovima sveta.)

Kako oolong čaj pospešuje mršavljenje?

• Polifenoli, kojih ima u ulong čaju, podstiču smanjenje telesne težine i imaju antiupalno dejstvo.
• Ulong čaj ubrzava metabolizam za 10% i pomaže sagorevanje sala na stomaku i nadlakticama. Ovaj čaj sadrži kofein i epigalokatehin galat (EGCG), a ove supstance u sadejstvu ubrzavaju oksidaciju masti. Pored toga, ulong čaj reguliše nivo šećera u krvi, pojačava osećaj sitosti i blokira apsorpciju ugljenih hidrata i masti.
• Oolong čaj, za razliku od zelenog ili crnog čaja, snižava nivo lošeg holesterola (LDL holesterol) u organizmu tako što reguliše LDL receptore u jetri.
• Redovno konzumiranje oolong čaja može da spreči dijabetes, jer inhibira alfa glukoziadazu, enzim odgovoran za apsorpciju glukoze u tankom crevu.
• Mršavljenje se svodi na trošenje energije koju konzumiramo u obliku različitih namirnica. Otkriveno je da oolong čaj povećava utrošak energije u organizmu i tako dodatno pospešuje smanjenje telesne težine.
• Oolong čaj povećava pH vrednost digestivnog trakta, pa tako olakšava bolje varenje i sprečava nastanak čira na želucu, bakterijskih infekcija i refluksa kiseline. Uostalom, poznata je činjenica da zdrav sistem za varenje doprinosi mršavljenju.
• Na kraju, ali ne najmanje važno, ulong čaj je napitak bez kalorija i ima različite ukuse. Zbog toga ovaj čaj možete da pijete ne razmišljajući o unosu kalorija.

Zaključak je da oolong čaj uspešno anulira sve uzroke dobijanja na težini, a sve što je do vas je da ga pijete. Pogledajmo sada kako se priprema oolong čaj za mršavljenje.

Kako se priprema oolong čaj za mršavljenje?

Prosto rečeno, oolong čaj se lako priprema. Samo je potrebno da kupite oolong caj dobrog kvaliteta. U nastavku članka možete da vidite nekoliko najboljih metoda pripremanja oolong čaja za mršavljenje.

Metod 1 – Listići olong čaja

Sastojci:

• 1 kašičica listića olong čaja
• 1 šolja vode

Priprema:

1. Vodu pustite da proključa.
2. Čim počne da ključa sklonite je sa šporeta.
3. Dodajte olong caj i poklopite.
4. Ostavite listiće da se natapaju 5 minuta.
5. Pre konzumiranja čaj procedite.

Metod 2 – Oolong čaj i limunov sok

Sastojci:

• 1 kašičica listića olong čaja
• 1 šolja vode
• 1 kašika limunovog soka

Priprema:

1. Dodajte listiće olong čaja u šolju vruće vode.
2. Ostavite listiće čaja da se natapaju 5 – 7 minuta.
3. Procedite čaj i dodajte limunov sok.
4. Dobro promešajte sastojke pre nego što popijete caj.

Metod 3 – Oolong čaj i zeleni čaj

Sastojci:

• 1 kašičica listića oolong čaja
• 1 kašičica listića zelenog čaja
• 1 šolja vode

Priprema:

1. Vodu pustite da proključa i odmah je sklonite sa šporeta.
2. Dodajte oolong i zeleni čaj.
3. Ostavite listiće čaja da se natapaju tri i po minuta.
4. Pre konzumiranja procedite čaj.

Metod 4 – Oolong čaj i cimet

Sastojci:

• 1 kašičica listića oolong čaja
• 5cm štapića cimeta
• 1 šolja vode

Priprema:

1. Štapić cimeta prelijte šoljom vode i ostavite preko noći.
2. Ujutru prokuvajte vodu sa štapićem cimeta.
3. Sačekajte da ispari polovina vode.
4. Sklonite sa šporeta i dodajte listiće oolong čaja.
5. Ostavite listiće da se natapaju 2 – 3 minuta.
6. Pre konzumiranja procedite čaj da biste odstranili cimet i listiće čaja.

Ovi brzi metodi pripreme oolong čaja najbolji su načini za njegovo konzumiranje u cilju mršavljenja.

A sada sledi očigledno pitanje: kada bi trebalo da se konzumira oolong čaj ako želimo najbolje rezultate? Evo i odgovora.

Kada se konzumira oolong čaj radi mršavljenja?

• Oolong čaj pijte ujutru uz doručak.
• Oolong čaj može da se pije i 30 minuta pre ručka ili večera.
• Oolong čaj možete da pijete uz večernju užinu.

Čaj od nane za mršavljenje

Da li je čaj od nane dobar za mršavljenje? Čaj od nane ne samo da sadrži malo kalorija, već i obuzdava apetit, poboljšava varenje i ublažava stres. Najbolje od svega je da ne proizvodi nikakva neželjena dejstva.

Čaj od suvog lista nane

Sastojci:

• 1 kašičica suvog lista nane
• 1 šolja vode

Priprema:

1. Pustite vodu da proključa.
2. Sklonite sa šporeta i dodajte kašičicu suvog lista nane.
3. Ostavite da se natapa 10 minuta.
4. Procedite i pijte.

Najbolje vreme za konzumiranje čaja od nane za mršavljenje

Čaj od nane za mršavljenje možete da pijete uz doručak, jutarnju ili večernju užinu, ali i 30 minuta pre večere. Ovaj čaj će vam pomoći da obuzdate apetit, ubrzate metabolizam i poboljšate metabolizaciju masti.

Sledeće veliko pitanje – da li je čaj od nane bezbedan za mršavljenje? Evo i odgovora.

Da! Čaj od nane ne izaziva bilo kakve posledice pa ga možete piti tokom cele zime čak i tokom cele godine jer se može piti i hladan tokom leta a sjajnog je ukusa.Takođe on ne izaziva brzo mršavljenje ali ako ga pijete mesecima možete videti rezultate.

Čaj od đumbira za mršavljenje

Čaj od đumbira je sjajan saveznik u borbi protiv viška kilograma, jer je snažan diuretik i smatra se termogenom namirnicom, pošto ubrzava metabolizam i dovodi do toga da organizam troši više energije. Međutim, pored toga što pomaže kod mršavljenja, đumbir pospešuje varenje i delotvoran je protiv gorušice i gasova.

Svakodnevno konzumiranje čaja od đumbira pomoći će vam da smršate i do 2kg nedeljno, pod uslovom da ga kombinujete sa zdravom ishranom i svakodnevnim fizičkim aktivnostima.

Recept za čaj od đumbira

Kod pripreme čaja od đumbira z mršavljenje trebalo bi da se pridržavate sledeće proporcije: na svaki litar vode dodaje se 2cm svežeg korena đumbira ili 1 kašičica đumbira u prahu.

Kako se priprema

Stavite sastojke u lonac i kuvajte oko 8 – 10 minuta. Isključite šporet, poklopite lonac, sačekajte da se čaj ohladi, procedite i pijte.

Kako se pije čaj od đumbira za mršavljenje

Savet je da čaj od đumbira za mršavljenje pijete 3 puta dnevno. Postoje i varijacije čaja od đumbira sa dodavanjem limuna, cimeta ili muskatnog oraščića, a narendani sveži koren može da se dodaje u sokove i salate.

Možete slobodno da kombinujete vrstu svakog dana, čaj od djumbira i cimeta , čaj od djumbira i limuna čaj sa dodatkom muskatnog oraščića…

Da bi delovanje đumbira na smanjenje telesne težine bilo efikasnije, veoma je važno da vaša ishrana bude niskomasna i bez šećera, kao i da redovno vežbate.

Čaj za mršavljenje od tri sastojka

Ako volite razne kombinacije možete da isprobate i čaj za mršavljenje od cimeta, lovorovog lista i listića zelenog čaja.Ovaj čaj od tri sastojka odličan je za ubrzavanje metabolizma, skidanje sala i eliminaciju celulita.

Evo kako se priprema:

Zagrejte 1 litar vode pa kad proključa sklonite sa vatre i dodajte 1 štapić cejlonskog cimeta, 3 lista lovora i jednu kašiku zelenog čaja. Poklopite i ostavite 15 do 20 minuta da odstoji pa zatim procedite.Veoma je važno da koristite pravi cejlonski cimet koji se može nabaviti u prodavnicama zdrave hrane a ne kineski cimet iz kesice.Takođe nabavite i kvalitetan zeleni čaj.

Kako se pije čaj od tri sastojka za mršavljenje

Ovaj čaj za mršavljenje i ubrzanje metabolizma najbolje je piti odmah nakon ustajanja na prazan želudac.I drugu i treću šolju treba popiti na prazan stomak.I to drugu između doručka i ručaka a treću pre spavanja.

Iskustva korisnika su različita a neki su prijavili dobre rezultate već nakon nedelju dana upotrebe.

Čaj od koprive za mršavljenje

Čaj od koprive nije najboli izbor za mršavljenje.Mnogi su čuli da može da pospeši skidanje kilograma ali ovo dejstvo je veom blago a rezultati skoro neprimetni.Čaj od koprive je svakako jako koristan za ošte zdravlje organizma pa ga možete slobodno svakodnevno piti.

Virak čaj za mršavljenje

Čaj od virka je mnogo poznatiji kao čaj za brojne ženske zdravstvene probleme ali neke dame su uspešno smršale pomoću njega.Naime gojaznost je kod mnogih žena uzrokovana hormonskim promenama i neravnotežom hormona a tu u pomoć priskače lekovita biljka virak ili vrkuta.Čaj od virka daje dobre rezultate samo kod žena kod kojih je gojaznost uzrokovana hormonskim poremećajem dok u drugim slučajevima gotovo da nema rezultata.Takođe ovo nije najbolji čaj za mršavljenje pripadnika jačeg pola.Za mršavljenje muškaraca najbolje je izabrati neku kombinaciju pomenutih lekovitih biljaka.

Ovo su bili čajevi za mršavljenje.Da li ste pili neki? Kakva su vaša iskustva? Koji je po vama najbolji čaj za mršavljenje?