Dijeta sa limunom za mršavljenje i detoksifikaciju u originalnoj verziji poznata kao Master Cleanse Diet, ili limunada dijeta, vrsta je posta na soku, a služi za brzo mršavljenje. U osnovi to je proces detoksifikacije, koji pospešuje mršavljenje i iz organizma uklanja štetne toksine. Limunada dijetu je osmislio dr Stanli Barouz 40-tih godina 20. veka, a oni koji se pridržavaju ove dijete 10 dana ne bi smeli da uzimaju čvrstu hranu.
Dijetu sa limunom proslavila je popularna pevačica Bijonse, koja je smršala 10 kilograma za jednu ulogu. Ova dijeta je zapravo program detoksikacije koji traje 16 dana.
Proteklih desenija osmišljene su mnoge dijete sa limunom kao i razni napici za mršavljenje koje kao glavni sastojak koriste limunov sok.
Među njima se posebno ističu:
- dijeta sa limunom i medom
- dijeta sa limunom i sodom bikarbonom
- limun dijeta sa peršunom
- limun dijeta sa toplom ili kiselom vodom
Limun dijeta sa toplom i kiselom vodom u varijantama od 3, 7 i 14 dana je opisana u posebnom članku koji možete pročitati ovde Limun dijeta……
Kako se koriste limun i soda bikarbona i limun i peršun za mršavljenje saznaćete u drugom delu članka, prvo ćemo se pozabaviti originalnom limun dijetom.
Nastavite sa čitanjem…
Najbolja stvar kod dijete sa limunom
Najbolja stvar kod dijete sa limunom je to što brzo postajete vitki, a izgled kože će vam se mnogo poboljšati. Sa ovako malo kalorija lako ćete naterati svoj organizam da koristi uskladištene masnoće kao energiju. Sastojci u dozvoljenoj hrani će vam dati potrebne vitamine i minerale. Ova dijeta podrazumeva čvrstu hranu pre i nakon faze pijenja limunovog soka. Tako se vaše telo postepeno privikava na manju količinu hrane.
Šta može da se jede tokom limunada dijete
Limunada za veliko čišćenje, napravljena od svežeg limunovog soka, javorovog sirupa, aleve paprike i vode, jedina je hrana koja sme da se konzumira tokom trajanja dijete.
Ujutru može da se konzumira topla slana voda da bi stimulisala pražnjenje creva, a biljni laksativni čaj može da se pije uveče.
Tokom trajanja dijete sa limunom nisu dozvoljene nikakve druge namirnice.
Početak:
Budući da ćete 10 dana provesti uzimajući samo tečnu hranu, najpre morate da pripremite organizam za to. Ne možete naprosto da prestanete da uzimate čvrstu hranu. Evo šta bi trebalo da radite.
Dan 1 i dan 2: Izbacite iz ishrane prerađene namirnice, alkohol, kofein i mlečne proizvode. Isključivo konzumirajte zelenolisno povrće i voće.
Dan 3: Naviknite se na tečnu ishranu. Konzumirajte smutije, čorbe, sveže sokove od voća i povrća.
Dan 4: Pijte samo vodu i svež sok pomorandže. Pre spavanja možete da popijete organski čaj.
Dan 5: Možete da počnete da držite limunada dijetu.
Sledi recept za napitak…
Sastojci neophodni za limunada dijetu:
- 1 čaša vode
- 2 kašike limunovog soka
- 2 kašike čistog javorovog sirupa
- 1/10 kašičice kajenske paprike
- organski ili laksativni čaj
- morska so radi ukusa
Korak 1:
U čaši vode rastvorite malo soli da biste slanom vodom isprali organizam. Ovaj rastvor uzimajte ujutru na prazan želudac. Ova tečnost će ukloniti sluz i otpad iz digestivnog trakta.
Korak 2:
Uzmite čašu vode i u nju dodajte limunov sok, javorov sirup i kajensku papriku. Sada sve dobro promešajte.
Limunov sok će rastvoriti stare otpadne materije, a javorov sirup će vam pružiti potrebne minerale i šećer, koji će vam dati energiju. Kajenska paprika u ovom napitku stimuliše detoksifikaciju tako što razlaže sluz i širi krvne sudove.
Ovu konkokciju prirodnih sastojaka pijte 6 – 12 puta tokom dana.
Korak 3:
Kasno uveče, pre odlaska na spavanje, popijte šolju organskog čaja.
Prkid dijete sa limunom (limunada dijeta)
Kada ste spremni da se ponovo vratite na normalnu hranu, možete da počnete sa procesom obustavljanja limunada dijete.
Dan 1: Počnite tako što ćete jedan dan da pijete sveže ceđeni sok pomorandže.
Dan 2: Narednog dana dodajte čorbu od povrća.
Dan 3: Jedite sveže voće i povrće.
Dan 4: Sada možete ponovo da jedete normalno, ali se držite neprerađenih ili minimalno prerađenih namirnica.
Nakon najmanje 10 dana (ima i onih koji drže ovu dijetu i 45 dana) polako ćete da počnete da se vraćate čvrstoj hrani sa čorbama i voćnim sokom.Autor dijete ne navodi precizno kako bi trebalo da izgleda vaša ishrana nakon limunada dijete, ali preporučuje da jedete što je moguće manje mesa i mlečnih proizvoda, kao i da jela suplementirate probioticima radi bolje probave. Premda oni koji se pridržavaju ove dijete obično ponavljaju režim neki su tokom godina ponovili dijetu sa limunom 18 puta – stručnjaci ne preporučuju da dijeta sa limunom pređe u trajnu rutinu.
Oprez: Možda ćete osetiti ono što mnogi nazivaju „simptomima detoks dijete“, kao što su žudnja za hranom, umor, razdražljivost, bolovi, tištanje, mučnina, povraćanja i pečenje tokom pražnjenja creva. Zagovornici limunada dijete tvrde da su ovi simptomi znak detoksikacije organizma, ali ne postoje naučni dokazi da ova dijeta sa limunom ili bilo koja druga detoks dijeta stvarno oslobađa organizam od toksina. Štaviše, kažu stručnjaci, jetra je savršeno sposobna da pročisti nečistoće iz organizma.
Koliko bi trebalo da vežbate dok traje dijeta sa limunom
Vežbanje nije deo ovog plana ishrane, a čak može da bude i opasno kada konzumirate tako malo kalorija. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da vežbate tokom držanja dijete sa limunom. Odraslim osobama koje se zdravo hrane, obično se preporučuje da svake nedelje provedu najmanje dva i po sata u umerenim aktivnostima (kao što je brza šetnja), uporedo sa nekoliko dana aktivnosti za jačanje mišića.
Da li dijeta sa limunom pomaže kod mršavljenja?
Dijeta sa limunom, ili dijeta velikog čišćenja, samo je modifikovana vrsta posta, pa obično dovodi do smanjenja telesne težine.
Svaka porcija limunada dijete sadrži oko 110 kalorija, a dnevno se preporučuje najmanje 6 porcija. Kod većine ljudi će unos kalorija biti manji od onoga što organizam sagoreva, usled čega dolazi do kratkoročnog smanjenja težine.
Jedna studija je otkrila da su odrasle osobe, koje su pile vodu sa limunom i medom, tokom 5 dana posta u proseku smršale 2,2kg i imale značajno smanjenje nivoa triglicerida.
Druga studija je otkrila da su žene koje su bile na postu 7 dana i pile zaslađeni napitak od limuna, u proseku smršale 2,6kg i takođe imale manje upala.
Premda dijeta sa limunom dovodi do kratkoročnog smanjenja telesne težine, nijedna studija nije ispitivala da li je gubitak telesne težine dugoročno održiv.
Istraživanja ukazuju da držanje dijete ima dugoročnu stopu uspešnosti od samo 20%. Držanje manjih, održivijih dijeta i promene u načinu života mogu da budu bolje strategije za smanjenje telesne težine.
Limunada dijeta nije podesna za svakoga
Veoma niskokalorične dijete, poput ove dijete sa limunom, nisu podesne za svakoga. Trudnice i dojilje ne bi trebalo da drže limunada dijetu, pošto im je potrebna veća količina kalorija i hranljivih materija.
Dijeta sa limunom nije podesna ni za one koji imaju istoriju poremećaja ishrane, jer restriktivna ishrana i upotreba laksativa mogu da povećaju stepen rizika od relapsa (ponovnog povratka) poremećaja.
Osobe koje uzimaju insulin ili sulfolinuree radi regulacije nivoa šećera u krvi, trebalo bi da budu veoma oprezne pre početka čišćenja sokovima, jer može da dođe do pada nivoa šećera u krvi.
Svi koji imaju istoriju problema sa srcem trebalo bi da se posavetuju sa svojim lekarom pre posta, kako bi izbegli mogući disbalans elektrolita koji može da utiče na srce.
Kako dijeta sa limunom pomaže u pročišćavanju organizma ?
Limun, glavni sastojak dijete sa limunadom, je izvrstan izvor vitamina C, koji je poznat kao jak antioksidans. Antioksidansi uništavaju slobodne radikale u telu, koji oštećuju sttrukturu ćelija, a što dovodi do mnogobrojnih bolesti kao što su srčana oboljenja, šlog i infarkt.
Javorov sirup takođe deluje kao antioksidans. Odličan je izvor mangana, koji pomaže u proizvodnji energije i važan je za pravilnu funkciju mozga i nerava. Ovaj sladak, zlatni sirup koji možete kupiti u prodavnicama zdrave hrane sadrži i cink, koji je neophodan za rad imunog sistema. Javorov sirup sadrži i dosta drugih minerala – kalcijum, kalijum i mangan, koji pomažu u prevenciji šloga i visokog pritiska.
Kajenska paprika je antialergen i štiti nas od prehlade i gripa, ima antigljivična svojstva, podstiče varenje, pomaže u sprečavanju migrene i glavobolja i podstiče lučenje pljuvačke.
Voda održava ćelije hidriranim i pomaže u izbacivanju toksina iz organizma.
Dijeta sa limunom i medom
Pošto je prethodna Limunada dijeta za detoksifikaciju i brzo mršavljenje veoma ekstremna i zahtevna možda bi bilo bolje da prvo probate dijetu sa limunom i medom.Limun i med su veoma dobra kombinacija za mršavljenje. Limun i med mogu vam pomoći da se rešite viška kilograma i celulita.
Prva varijanta je čist post bez uzimanja čvrste hrane dok u ovoj varijanti možete uživati u omiljenoj hrani ali samo za ručak! Umesto doručka i večere pije se napitak za mršavljenje od limuna i meda.Užine i grickanje između obroka nisu dozvoljeni.
Ručak bi trebalo da čine povrće i meso.Slatkiši, proizvodi od belog brašna i bilo kakvi napici nisu dozvoljeni.Možete da pijete samo običnu ili mineralnu vodu.
Napitak za mršavljenje od limuna i medase priprema na veoma jednostavan način.
U 2 dl mlake vode iscedite sok od jednog limuna pa dodajte dve kašičice meda, dobro razmutite i napitak je spreman.Uvek ga pripremajte pre konzumacije.
Ova dijeta sa limunom je održiva i kada prebrodite napade gladi koji će se javljati u početku više nećete imati problema.Kada se organizam navikne na ovakav režim ishrane možete je sprovoditi do dve nedelje.Uvek koristite mlaku vodu jer ona podstiče varenje, ubrzava metabolizam i daje osećaj sitosti što je veoma važno jer mnogi prekidaju dijete zbog snažnog osećaja gladi. Limunov sok razlaže salo i jača imunitet.
Limun i med se piju ujutru, na prazan stomak. Ako pre ručka osećate glad možete popiti još jednu čašu napitka.Dozu koja zamenjuje večeru možete popiti pre spavanja ili najmanje 3 sata posle ručka.
Ovo je prava dijeta sa limunom i medom.Neki preporučuju ovaj napitak kao magičnu formulu za mršavljenje uz koju će kilogrami brzo nestajati.Pri tom se preporučuje skoro uobičajena ishrana međutim iskustva pokazuju da nema nikakvih rezultata.Ako stvarno želite da smršate uz limunov sok i med morate se odreći doručka i večere ili barem večere.Probajte i sami bez izostavljanja ovih obroka pa ćete videti da gotovo da nema rezultata.
Dijeta sa limunom i sodom bikarbonom
Dijeta sa limunom i sodom bikarbonom se nije baš pokazala kao efikasna kad je u pitanju brzo mršavljenje.I limun i soda bikarbona imaju jako alkalno dejstvo na ljudski organizam.Ova kombinacija nije baš za svakoga i mogu je koristiti samo potpuno zdrave i mlađe osobe.
Limun dijeta sa sodom bikarbonom može biti efikasna samo ako se napitak pije umesto doručka i večere.Ako jedete normalno neće biti nikakvih rezultata.
Dok limun i med daju osećaj sitosti limun i soda bikarbona će dovesti do toga da tokom celog dana osećate glad pa ova kombinacija nije baš podesna za ovakav poduhvat.
U svakom slučaju ako želite da probate sledi recept za napitak…
Napitak od limuna i sode bikarbone priprema se tako što se 2 dl mlake vode iscedi sok od jednog limuna a onda doda i razmuti kašičica sode bikarbone.
Napitak se pije na prazan stomak, ujutu a najbolje odmah posle ustajanja.Ne preporučuje se držanje dijete sa limunom i sodom bikarbonom duže od 7 dana.
Dijetu sa limunom i sodom bikarbonom ne bi smele da praktikuju osobe sa želudalnim problemima, osobe sa povišenim krvnim pritiskom kao ni starije osobe.
Limun dijeta sa peršunom
Limun dijeta sa peršunom još jedna je metodaza brzo mršavljenje koja se oslanja na napitak.Limun i peršun regulišu funkcije probavnog sistema, smanjuju nadimanje i eliminišu višak vode iz organizma.
Napitak za mršavljenje od peršuna i limuna se priprema uveče i pije ujutu na prazan stomak.Da bi pripremili ovaj napitak što sitnije iseckajte 60 grama svežeg peršuna u blenderu.Preko iscedite sok od jednog limuna pa sve prelijte toplom vodom i ostavite da odstoji tokom noći.
Pijete napitak svakog jutra na prazan stomak tokom 5 dana a zatim napravite pauzu od 10 dana i javite kakva su vaša iskustva.
Dok se pije ovaj napitak kilogrami počinu da se skidaju a onda se tokom 10 dana sve vraća na početno stanje pa sve iz početka.Ovo nije način za trajno regulisanje telesne težine.Ako želite da se zauvek rešite viška kilograma nemožete se oslanjati samo napitak i toko prvih 5 dana i tokom pauze od 10 morate da smannjite količinu hrane koju unosite u organizam.Takođe morate da budete fizički aktivni.Ako vam nije do teretane bar prošetajte pola sata svakog dana.
Zaključak
Dijeta sa limunom fantastično čisti organizam od toksina i suvišnih materija i gotovo odmah postajete vitki, u roku od samo 10 dana. Kada držite dijetu sa limunom, nakon toga će vam biti potrebno još nekoliko dana da se oporavite od slabosti, vrtoglavica i mogućih blažih glavobolja. Najbolje je da postepeno uvodite u ishranu više voća i povrća kako biste vratili telo u normalu, bez neželjenih nuspojava kao što su mučnina, povraćanje i ostali stomačni problemi.
Ako želite trajan gubitak kilograma, onda limun dijeta nije pravo rešenje za vas. Uvek je najbolje započeti sa nekom dugoročnom dijetom koja ne podrazumeva gladovanje kako biste izgubili nekoliko kilograma. Zdrava ishrana i adekvatne porcije hrane, ali i vežbanje, će vam pomoći da izgubite kilograme na zdraviji način.
Ako želite brzo rešenje za problem sa težinom, a posebno ako planirate da izgledate fit za neki važan događaj – onda isprobajte dijetu sa limunom.
Često postavljana pitanja
Kakvi su rezultati i iskustva?
Tokom ove dijete ćete izgubiti 4-5 kilograma, a rezultati zavise od toga koliko se strogo pridržavate ove dijete. Nikako se nemojte izgladnjivati!
Mogu li da držim dijetu sa limunom nakon porođaja?
Limun dijeta se nikako ne preporučuje odmah nakon porođaja. Sadrži jako malo kalorija, što podrazumeva i slabost i može loše uticati na oporavak. Tek nakon nekoliko meseci popričajte sa lekarom i pitajte da li je ova dijeta prikladna za vas.
Imam dijabetes. Da li mogu da držim limunada dijetu?
Dijabetes je jako ozbiljno oboljenje. Verovatno želite da smršate i iz zdravstvenih razloga. Međutim, kod dijabetičara se javljaju mnogo češći napadi gladi. Uz dijetu sa limunom nikada nećete biti siti i to će biti velik problem. Pronađite neku drugu, prikladniju dijetu za dijabetičare kako biste postepeno izgubili nekoliko kilograma. To je jedina zdrava opcija za vas.
Moje venčanje je zakazano za tri nedelje. Da li je ova dijeta prava stvar za mene?
Čestitamo! Ova dijeta je savršena za vas, ali je držite najviše 10-14 dana. Pošto svakome odgovara neka druga dijeta, u zavisnosti od zdravstvenog stanja, starosti, stanja organizma i tako dalje, pre početka ove dijete konsultujte se sa lekarom.
Da li je ova dijeta dobra za dugoročno mršavljenje ?
Ne. Ovo je niskokalorična dijeta i slabost je jedna od glavnih propratnih pojava. Ova dijeta može ugroziti i imunitet.
