Eksperti su ocenili DASH dijetu kao najefektivniju za mršavljenje, kao i za smanjenje rizika od dijabetesa i srčanih oboljenja.

„Nutricionistički gledano, skoro je potpuno kompletna“, objašnjava stručnjak Anđela Hopt.
DASH dijeta, koja je slična Mediteranskoj dijeti stavlja naglasak na voće, povrće, integralne žitarice, mleko, meso koje sadrži malo masnoće, koštunjavo voće, semenke i mahunarke.
Cilj ove dijete je zameniti proteine, zasićene masti i masti životinjskog porekla i rafinisani šećer jednostavnijom hranom – nešto slično Paleo dijeti.

Vrlo je cenjena jer ju je lako držati, bezbedna je, hranljiva, dobra za mršavljenje i pomaže u sprečavanju srčanih oboljenja i dijabetesa – kako joj naći manu?

Ukoliko ste razmišljali o promeni načina ishrane da biste smršali, snizili nivo šećera u krvi ili krvnog pritiska, ili jednostavno zato što želite da poboljšate opšte zdravlje, možda ste i čuli za DASH dijetu. Prema američkom portalu Ju es njuz end vorld riport (US News and World Report), već osam godina zaredom DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension/prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) nosi titulu „najbolje ishrane na svetu“.

Jednim delom ovu odliku duguje činjenici da istraživanja ukazuju da ovakav način ishrane pospešuje mršavljenje, snižava nivo holesterola i pomaže kod prevencije dijabetesa. Brojni nutricionisti aplaudiraju ovoj dijeti zato što je manje restriktivna i dugoročno održivija, u poređenju sa drugim planovima ishrane.

Kratki saveti za početak DASH  dijete

• Uvek birajte namirnice koje su celovite (neprerađene), nerafinisane, organske i, kada god je to moguće, lokalno uzgajane.
• Uz svaki obrok jedite bar jednu porciju povrća.
• Uz svaku užinu dodajte porciju povrća ili voća.
• Zamenite rafinisane žitarice, na primer, beli hleb, testenine od belog brašna i beli pirinač, integralnim žitaricama, kao što su smeđi pirinač, divlji pirinač i ovas. Izbegavajte pšenicu, jer sadrži gluten.
• U vegetarijanska jela dodajte pasulj ili sočivo da biste pojačali sadržaj proteina i vlakana, što će vam pomoći da zadovoljite apetit uz manje hrane.
• Grickajte sirove orašaste plodove poput badema, indijskog oraha, oraha ili pistaća.
• Hranu spremajte sa začinima koji sadrže malo natrijuma, kao što su lekovite biljke i začini, umesto da koristite so i prerađene dodatke jelima.
• Kada kupujete namirnice, birajte one sa niskim sadržajem natrijuma.
• Kada imate želju za slatkim, radije se opredelite za voće nego za slatkiše ili peciva.

Sledi jelovnik po danima za ovu dijetu…

Jednostavan jelovnik za DASH dijetu

Plan ishrane, koji se nalazi u nastavku članka, jedan je od primera kako može da izgleda jelovnik za držanje DASH dijete.

Prvi dan

• Doručak – ovsene pahuljice sa kikiriki puterom i bananom
• Ručak – grčka salata
• Večera – bezglutenski, integralni špageti sa svežim sosom i kao prilog salata os spanaća

Drugi dan

• Doručak – običan jogurt od kokosovog mleka sa orasima i bobicama
• Ručak – crni pasulj i vegetarijanska lepinja
• Večera – sočivo sa smeđim pirinčem i keljom

Treći dan

• Doručak – kriška bezglutenskog tosta, kajgana sa leblebijama i povrćem, pomorandža
• Ručak – lepinja sa humusom i povrćem
• Večera – vegetarijanski čili od tri vrste pasulja sa krupno sečenim paradajzom

Šta smete da jedete?

U najprivlačnije aspekte DASH dijete spada i raznovrsnost izbora dozvoljenih namirnica. U stvari, spisak namirnica koje smete da jedete, srećom, mnogo je duži od spiska namirnica koje bi trebalo da izbegavate – pored tog, one se lako nalaze u bakalnicama i pijacama. Tačan broj porcija za svaku vrstu namirnica se razlikuje, u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama. Ove koje ćemo navesti u nastavku članka preporučuju se za ishranu od 1800 kalorija dnevno.

Voće

Trudite se da svakodnevno unesete 4 – 5 porcija voća. Porcija je jedna voćka srednje veličine, četvrtina šolje suvog voća, pola šolje svežeg ili smrznutog voća ili pola šolje 100% voćnog soka.

U DASH dijeti je dozvoljeno svo voće, uključujući jabuke, banane, grožđe, pomorandže, grejpfrut, mango, lubenicu, breskve, kajsije, ananas, jagode i mandarine. U dobro suvo voće spadaju urme, smokve, suve šljive ili suvo grožđe.

Povrće

Trudite se da svakodnevno unesete 4 – 5 porcija povrća. Porcija je jedna šolja sirovog zelenolisnog povrća, pola šolje isečenog sirovog ili kuvanog povrća ili pola šolje 100% soka od povrća.

U DASH dijeti je dozvoljeno svo povrće. U dobar izbor spadaju brokoli, boranija, grašak, kelj, blitva, paprika, spanać, bundeva, slatki krompir i paradajz.

Žitarice

Trudite se da svakodnevno unesete 6 porcija integralnih žitarica. U najbolje zdrave žitarice spadaju smeđi pirinač, divlji pirinač i ovas. Ove integralne žitarice su odličan izvor vlakana i ne sadrže gluten. U druge bezglutenske žitarice spadaju heljda, amarant, tef i kinoa (koja je tehnički gledano semenka).

Orašasti plodovi, semenke i mahunarke

Trudite se da nedeljno unesete 4 porcije. Porcija je jedna trećina šolje orašastih plodova, dve kašike maslaca od orašastih plodova ili semenki, dve kašike celog zrna ili pola šolje kuvanih mahunarki. Odaberite bilo koje orašaste plodove, semenke ili mahunarke – sočivo, beli pasulj i bubrežasti pasulj spadaju u dobar izbor.

Zdrave masti

Trudite se da dnevno unesete 2 – 3 porcije zdravih masti. Porcija je kašičica ulja (maslinovo, ulje kikirikija, avokada ili kokosa). U druge izvore zdravih masti spadaju avokado i sirov, nezaslađen kikiriki ili maslac od badema.

Niskomasni mlečni proizvodi

Vegetarijanska DASH dijeta preporučuje bezmasne ili niskomasne mlečne proizvode. Ukoliko jedete mlečne proizvode, uvek birajte organske proizvode životinja gajenih na pašnjaku. Ako ste se opredelili za DASH dijetu zasnovanu na namirnicama biljnog porekla, probajte nemlečni jogurt, sireve ili mleko poput bademovog ili kokosovog.

Namirnice čiji bi unos trebalo da smanjite ili da ih eliminišete

Vegetarijanska DASH dijeta je raznovrsna, postoji malo namirnica koje bi trebalo da eliminišete ili smanjite njihov unos.

Meso

Kada ste na vegetarijanskoj DASH dijeti nećete jesti nikakvo meso. Standardna DASH dijeta preporučuje izbegavanje govedine, svinjetine i šunke, jer imaju visok sadržaj zasićenih masti i natrijuma. Vegetarijanska DASH dijeta zahteva da izbegavate konzumiranje svih vrsta mesa, čak i nemasnih odrezaka piletine i ribe.

Punomasni mlečni proizvodi

DASH dijeta zabranjuje punomasno mleko, jogurt, sir i druge mlečne proizvode, jer oni sadrže mnogo zasićenih masti.

Dodati šećer i slatkiši

DASH dijeta ne dozvoljava više od 5 porcija nedeljno niskomasnih slatkiša. U primere porcija spadaju jedna kašika šećera, želea ili džema, šolja limunade i pola šolje sorbea ili želatinskog deserta. Još bolje, preskočite rafinisani šećer i mašite se nekog svežeg voća kada žudite za nečim slatkim.

Natrijum

Kada je natrijum u pitanju, postoje dva ograničenja u DASH dijeti: 1500mg ili 2300mg dnevno. Uopšteno posmatrano, što je niži unos natrijuma, to je niži i krvni pritisak.

Alkohol

DASH dijeta dozvoljava umereno konzumiranje alkoholnih pića. Pod umerenim se misli na ne više od jednog pića dnevno za žene i ne više od dva pića za muškarce.

Imajte na umu da je jedno piće 355ml običnog piva, 150ml vina ili 44ml žestokog pića. Takođe, znajte da doslovno ne postoji ni zdravstvena ni nutritivna korist od konzumiranja alkohola i da je spisak korisnih svojstava povezanih sa potpunim izbegavanjem dugačak.

Pridržavanje DASH plana ishrane

Pridržavati se DASH režima ishrane je lako jer uključuje namirnice koje možete kupiti u svakoj prodavnici. Ovaj plan uključuje svakodnevni unos različitih grupa namirnica. Broj obroka zavisi od Vaših dnevnih potreba za kalorijama, odnosno energijom.

Da biste videli koja količina kalorija Vam je potrebna, morate uzeti u obzir svoje godine i nivo fizičke aktivnosti. Ako hoćete da održite trenutnu težinu, trebalo bi da unosite onoliko kalorija koliko možete potrošiti uz redovne fizičke aktivnosti. Ovo se zove energetski balans.

Ako hoćete da smršate, morate unositi manje kalorija nego što ih trošite ili da povećate fizičku aktivnost kako biste sagoreli više kalorija nego što ste ih uneli.
Razmotrite nivo svoje fizičke aktivnosti. Da li uglavnom sedite, umereno ste aktivni ili aktivni?

Pod sedenjem se podrazumeva slaba fizička aktivnost, odnosno samo ono što je deo Vaše dnevne rutine.

Umerena aktivnost znači da je Vaša fizička aktivnost jednaka svakodnevnoj šetnji od dva do pet kilometara, brzinom od 4-6 kilometara na sat, plus neka dodatna vežba.

Biti aktivan znači da je Vaš nivo fizički aktivnosti veći od svakodnevne šetnje od pet kilometara brzinom od 4-6 kilometara na sat, plus dodatne vežbe.

DASH dijeta kao deo zdravog načina života

Ako menjate način života i na drugim poljima dok pratite DASH režim ishrane je odlična prevencija i najbolji način da kontrolišete visok krvni pritisak. Na primer, pokušajte da održite normalnu težinu, budite fizički aktivniji, hranite se zdravije i prestanite sa pušenjem.

Održavanje normalne telesne težine

Održavanje normalne telesne težine je važan deo zdravog života. Ako ste gojazni ili blizu granice gojaznosti, možete lako smršati ako se pridržavate DASH dijete. Ako svakodnevno unosite samo 500-1000 kalorija manje, polako ćete izgubiti suvišne kilograme.

Gubitak pola kilograma do kilogram nedeljno je izvodljivo, bezbedno i pomoćiće Vam da održite željenu težinu. Da biste smršali ili održali trenutnu težinu, pravljenje plana kako to da uradite je prava stvar, posebno u konsultaciji sa lekarom ili nutricionistom.

DASH dijeta recepti

Doručak

Zeleni frape
Sastojci:
– Jedna banana srednje veličine
– Jedna šolja mladog spanaća
– Pola šolje nemasnog mleka
– ¼ šolje nemlevenog ovsa
– ¾ šolje smrznutog manga
– ¼ nemasnog jogurta
– Pola kafene kašičice vanile
Priprema:
Mešajte mleko, jogurt i ovas u blenderu oko 15 sekundi. Dodajte mango, spanać, vanilu i banane i nastavite da mešate sastojke u blenderu dok ne napravite frape.

Omlet sa brokolijem i sirom
Sastojci:
– 4 šolje brokolijevih cvetova
– 4 jajeta
– Jedno belance
– ¼ šolje nemasnog feta sira
– ¼ rendanog parmezana
– Jedna kašika maslinovog ulja
– So i biber

Priprema:
Zagrejte rernu na oko 180°. Držite brokoli u toploj vodi 6-7 minuta. Kada se skuva, izgnječite ga i dodajte maslinovo ulje, so i biber i to dobro izmešajte. Rasporedite ovu smesu u tepsiju za mafine. U jednoj činiji umutite belance, jaja, izrendani parmezan, so i biber. Prelijte time brokoli u tepsiji. Neka udubljenja u koja ste sipali smesu budu napunjena oko ¾. Preko toga stavite izmrvljenu fetu i pecite oko 20 minuta. Kad se ispeče, odmah servirajte jelo. Ako Vam preostane neki mafin, možete ga umotati u najlon kesu, držati u frižideru i jesti kad god poželite.

Šta je DASH dijeta?

Naučnike koji su osmislili DASH dijetu finansirali su američki Nacionalni instituti za zdravlje, tačnije Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Njihov cilj je bio da osmisle plan ishrane koji snižava povišeni krvni pritisak, odnosno hipertenziju. Hipertenziju imate kada je sistolni (gornji) krvni pritisak, koji je rezultat kontrakcije leve srčane komore, 140mmHg ili više i kada je dijastolni (donji) krvni pritisak, koji se meri u stanju opuštanja komore srca, 90mmHg ili više. Prostije rečeno, hipertenziju, odnosno povišen krvni pritisak imate kada njegova vrednost iznosi 140/90mmHg ili više.

DASH dijeta je osmišljena radi snižavanja povišenog krvnog pritiska.

U receptima za DASH dijetu naglasak se stavlja na povrće, voće, integralne žitarice, slabe proteine, zdrave masti i niskomasne ili bezmasne mlečne proizvode. Dijeta ograničava unos šećera i natrijuma, a ohrabruje konzumiranje namirnica sa niskim sadržajem zasićenih masti i holesterola i visokim sadržajem vlakana, proteina, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Premda je ova dijeta najpre osmišljena za omnivore (svaštojede), nju lako usvajaju i osobe koje žele da im ishrana bude zasnovana na namirnicama biljnog porekla.

5 najvažnijih korisnih svojstava DASH dijete

Premda je DASH dijeta osmišljena kao pomoć osobama sa visokim krvnim pritiskom, ova dijeta ima i druga zdrava svojstva, pa zato nemojte da je odbacujete ako vam je krvni pritisak u zdravom opsegu vrednosti (sistolni od 90 – 120mmHg i dijastolni od 60 – 80mmHg).

1. Snižava krvni pritisak

Ispitivanja pokazuju da DASH dijeta značajno snižava sistolni krvni pritisak i da konzumiranje manje kalorija dok ste na dijeti dovodi do rezultata. Ako se pridržavate i ishrane sa malim unosom natrijuma zajedno sa DASH dijetom, to može da vam pomogne da dodatno snizite krvni pritisak.

2. Pomaže kod mršavljenja

Prekomerna težina (predgojaznost) predstavlja faktor rizika za hipertenziju. Malo smanjenje telesne težine, 2 do 4,5kg, može da vam pomogne da snizite krvni pritisak. DASH dijeta je plan ishrane koji može da vam pomogne da oslabite. Osobe koje su 24 nedelje bile na DASH dijeti, izgubile su 1,35kg i skoro 1,3cm u struku više od onih koji su se pridržavali drugih dijeta.

3. Smanjuje rizik od dijabetesa

DASH dijeta je podesna za osobe koje žive sa dijabetesom, jer ova dijeta može da snizi krvni pritisak, ali i da smanji težinu. Neka ispitivanja ukazuju da ova dijeta može i da poboljša insulinsku osetljivost, pa tako i da smanji stepen rizika od dijabetesa tipa 2, ali na ovom polju su potrebna dodatna istraživanja.

DASH dijeta može da bude od koristi i onima koji žive sa metaboličkim sindromom – predijabetesnim stanjem kod koga se javlja hipertenzija, visok nivo šećera u krvi i prekomerna težina – da snize krvni pritisak i kontrolišu simptome.

4. Smanjuje rizik od nekih oblika raka

DASH dijeta može da smanji stepen rizika od kolorektalnog karcinoma i raka dojke. Pored toga, neke komponente DASH dijete – kao što je konzumiranje više integralnih žitarica, voća, povrća i orašastih plodova, a manje mlečnih proizvoda, soli i mesa – povezuju se sa smanjenjem rizika od nekih oblika raka.

Na više načina, dugotrajno dobro zdravlje je kumulativni efekat dosledne zdrave ishrane (i načina života). Kombinovanje principa DASH dijete sa ishranom zasnovanom na namirnicama biljnog porekla, dobar je način da izvučete korist za zdravlje koju obe nude.

5. Smanjuje rizik od bolesti srca

Povišeni krvni pritisak je faktor rizika za pojavu kardiovaskularnih bolesti. Snižavanjem krvnog pritiska, pomažete svom srcu. Ali, pored toga, DASH dijeta snižava i nivo „lošeg“ LDL (lipoproteini male gustine) holesterola. Povišen nivo LDL holesterola dovodi do stvaranja plaka u arterijama, usled čega se povećava rizik od srčanog udara i šloga. Hipertenzija povećava opasnost od šloga, ali DASH dijeta je smanjuje.

Kako da počnete DASH dijetu

Naizgled je lako započeti DASH dijetu, ali – zavisi i od vaše trenutne ishrane – zaokret u načinu ishrane može da bude značajan. Nekoliko lakih koraka će vam olakšati prelazak.

Proverite vaš trenutni plan ishrane

Dan ili dva vodite dnevnik ishrane, prateći šta jedete i koliko pojedete za svaki obrok, kao i koliko često užinate. Jednostavan način da to uradite je da sa interneta preuzmete aplikaciju koja prati unos natrijuma i hranljivu vrednost namirnica. Zatim uporedite vaše trenutne navike i DASH plan ishrane. Ubrzo ćete videti šta već radite, a ujedno i koje izmene morate da preduzmete.

Počnite postepeno

Ne morate sve da završite preko noći. Počnite sa jednom ili dve izmene, kao što je da bar jedna porcija povrća uz svaki obrok, a onda dodajte još više da bi stare promene postale nove navike. Promene će se dodavati.

Imajte na umu da ne mora da bude savršeno

Ne morate baš svakodnevno da se pridržavate svake preporuke za porciju, niti morate dnevno da konzumirate tačno 2300 ili 1500mg natrijuma. Težite da dosegnete do preporučenih unosa, ali imajte na umu da je opšti trend najbitniji. Dakle, ako se većina vaših nedeljnih obroka uklapa u DASH dijetu, gledajte na to kao na uspeh.

Budite aktivni

Trudite se da svakodnevno imate bar 30 minuta aktivnosti, ili jedan sat aktivnosti ako želite da smršate. Ako vam je tako lakše, ovo vreme možete da podelite na desetominutne segmente. Izaberite nešto u čemu uživate, bilo da je to šetnja, pešačenje, plivanje, ples, joga ili bilo šta drugo. Najvažnije od svega je da se krećete.

Pridržavajte se i drugih zdravih životnih navika

I neke druge promene mogu dodatno da snize krvni pritisak i očuvaju vaše zdravlje.

• Ako pušite ili žvaćete duvan, prestanite. Na internetu postoje brojni vodiči za prestanak pušenja.
• Kontrolišite stres masažom, meditacijom ili relaksacionim tehnikama.
• Svake noći spavajte 7 – 9 sati.

Stvari koje morate da zapamtite

Prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije imaju za cilj da snize povišeni krvni pritisak. Međutim, dijeta je podesna skoro za svakoga – ne samo za osobe sa povišenim krvnim pritiskom. Pored ovog korisnog dejstva, praktikovanje DASH dijete može da pomogne kod mršavljenja, snižavanja nivoa holesterola i smanjenje stepena rizika od bolesti srca. DASH dijeta uključuje voće, povrće, integralne žitarice, slabe proteina i zdrave masti, a ograničava unos crvenog mesa, dodatog šećera, soli i alkohola.

Da li ste već probali DASH dijetu? Kakvo je vaše mišljenje? Podelite svoje iskustvo sa nama u odeljku za komentare.

Volite da jedete pirinač? Onda vam ova dijeta neće teško pasti! Pirinač dijeta je veoma popularna na našim prostorima i prisutna već dugi niz godina. U moru mnogobrojnih dijeta, ona je našla svoje mesto upravo zahvaljujući svojoj delotvornosti. Postoje razne varijacije na temu pirinač dijete, a najviše se praktikuje dijeta sa pirinčem od 3 dana, 7 dana, 3 nedelje , 30 ili 40 dana.

Saznajte:

– kempnerova pirinač dijeta
– jelovnik
– pirinač dijeta 3 dana
– dijeta sa pirinčem od 30 ili 40 dana
– iskustva

Pirinač dijetu osmislio je Valter Kempner 1939. godine, pa se po njemu ova dijeta zove Kempnerova dijeta sa pirinčem. Dijeta je najpre osmišljena kako bi pomogla ljudima moji imaju zdrvstvene tegobe u vidu visokog krvnog pritiska, bubrežne i srčane tegobe i dijabetičarima. Međutim, kako se ova dijeta pokazala kao veoma delotvorna i za mršavljenje, postigla je veliku popularnost. Zahvaljujući ovoj dijeti izmenićete navike u ishrani. Počećete da uviđate značaj zdrave i balansirane ishrane, a to je nešto što je neprocenjivo.

Osnove Kempnerove dijete sa pirinčem:

– postoje sva 3 obroka i užina

– povećan unos organskih namirnica (namirnice koje su prirodne i nisu tretirane pesticidima)

– povećan unos celog zrna integralnih žitarica, voća i povrća (uključujući i mahunarke)

– smanjen unos zasićenih masnoća, mesa i soli

– izbegavanje do potpunog izbacivanja industrijske hrane

– osim pirinča, jelovnik tokom ove dijete podrazumeva upotrebu još nekih namirnica

– detoksikacija organizma

– pirinač ima izraženu hranljivu vrednost, a poželjno je konzumirati integralni pirinač pošto je on zdraviji (sadrži vlakna i minerale koji podstiču mršavljenje)

– kada se skuva, pirinač upije znatnu količinu vode

– doručak je najbitniji obrok u toku dana

– zabranjeno je jesti između obroka

– večera treba biti lagana i poželjno je jesti bar 2 sata pre odlaskana spavanje kako bi se svarila ueta hrana

– potrebno je uneti oko 1000-1200 kalorija dnevno

– količina namirnica koju unosite tokom ove dijete je veoma mala i ima nisku kalorijsku vrednost

Primer jelovnika:

Evo kako treba da izgleda jelovnik pirinač dijete za mršavljenje.

Doručak – šolja skuvanog integralnog pirinča (bez soli!), sa dodatkom limunovog soka i malo maslinovog ulja

Užina – voće

Ručak – tokom prvih nedelju dada jede se šolja skuvanog pirinča, pasulja ili graška i jedno parče hleba od integralnog brašna

Užina – voće

Večera – prvih 7 dana jede se šolja skuvanog pirinča i 150 g posnog mesa (piletina, ćuretina) ili ribe, parče integralnog hleba, obrok se priprema bez soli.

Pirinač dijeta 3 dana

Ukoliko želite da skinete manji brok kilograma, ali i da očistite i detoksikujete svoj organizam – probajte pirinač dijetu od 3 dana! Ovaj trodnevni režim ishrane isključivo pirinčom, naziva se i ‘’pirinač post’’. Dakle, jedete samo pirinač tokom 3 dana! Kuvare ga u vodi bez dodatka ikakvih začina i ulja! Dozvoljeno je eventualno začiniti pirinač sa malo aleve paprike ili soli (na vrh noža), a možete dodati i malo maslaca ili kokosovog ulja. Potrebno je da tokom ta 3 dana rasporedite pirinač u 4-5 obroka, dakle, potrebno je da dnevno pojedete 4-5 šolji skuvanog pirinča. Morate popiti minimum 2 l vode dnevno. Govorimo o upotrebi integralnog (smeđeg) pirinča koji je zdraviji od belog.

Pirinač ima izuzetnu hranljivu vrednost, veliki je izvor energije, ne sadrži holesterol ili štetne masnoće, bogat je vitaminima i dobar je za srčane bolesnike jer ne sadrži natrijum, pa je koristan za regulaciju krvnog pritiska.

Nakon trodnevne ishrane koja se sastoji samo od pirinča, potrebno je da postepeno uvodite određene namirnice u ishranu, vodeći računa da su to zdrave namirnice (po preporuci Kempnera) – o čemu smo pisali u prethodnom odeljku.

Trodnevna pirinač dijeta je instant, brza i restriktivna dijeta za detoksikaciju organizma i gubljenje svega nekoliko kilograma koji vam predstavljaju višak.

Pirinač dijeta (30) 40 dana

Kada govorimo o pirinač dijeti koja traje 30 ili 40 dana, jasno je da to ne znači da ćete tokom svih tih dana jesti isključivo pirinač! Kao što Kempner navodi, pirinač dijeta se bazira pre svega na zdravim navikama u ishrani – pojačajte unos namirnica koje su organskog porekla i koje su zdrave, a smanjite ili potpuno izbacite prerađenu, industrijsku hranu, so, masnoće, kofein i alkohol. Tokom dugotrajne dijete sa pirinčem, dovoljno će biti da se pridržavate ovih osnovnih pravila zdrave ishrane, uz konzumaciju pirinča za doručak i večeru. Pojačajte unos zdravih ugljenih hidrata – skrobnog povrća (mahunarki), voća i integralnih žitarica. Trudite se da jedete nemasno meso, poput piletine, ćuretine i ribe, a zasićene masnoće izbegavajte.

Zdrava hrana i pirinač – rezultati ne mogu da izostanu! Na primer, za samo 3 nedelje pridržavanja pirinač dijete moguće je izgubiti i do 10 kilograma!

Jelovnik možete kreirati i sami, samo je potrebno da se pridržavate osnovnih načela ove dijete, i da za doručak i večeru obavezno konzumirate skuvan integralni pirinač.

Pirinač dijeta iskustva

Pirinač dijeta je najpre osmišljena kao poseban režim ishrane koji će pomoći gojaznim osobama i srčanim bolesnicima da spreče nastanak kardiovaskularnih bolesti i drugih tegoba. Kako dijeta sa pirinčem upotrebu soli svodi na minimum, jasno je da to povoljno utiče pre svega na srčane i bubrežne bolesnike. O tome svedoče brojna pozitivna iskustva korisnika ovakvog režima ishrane.

Zahvaljujući svojim dragocenim svojstvima, pirinač (prevashodno integralni) ima znatnog uticaja na mršavljenje, naravno uz konzumaciju zdravih namirnica pored pirinča.

Ovo nije klasična dijeta, iako jeste potrebno da izbacite određene namirnice i da redukujete unos kalorija. Nije klasična u smislu da osim dijete koju sprovodite – pirinač dijeta probudi u vama i svest o značaju zdrave, organske ishrane i pomaže vam da shvatite da nezdrava hrana ne samo da podstiče gojenje, nego narušava i vaše zdravlje.

Iskustva sa pirinač dijetom su uglavnom pozitivna, veliki broj ljudi uspeo je upravo zahvaljujući ovakvim režimom ishrane da očisti svoj organizam, poboljša zdravstveno stanje i izgubi suvišne kilograme.

Pirinač dijeta i zdravlje

Da li biste želeli da spustite holesterol ispod 150, pa da ne morate da brinete da li ćete dobiti srčani ili moždani udar?

Da li ste spremni da smanjite težinu koja vam se prikačila poslednjih nekoliko godina i zbog koje je vaš indeks telesne mase (BMI) stalno visok?

A šta mislite o tome da se rešite statina koje uzimate da biste smanjili nivo holesterola, ili pilila za povišen krvni pritisak, ili insulina zbog dijabetesa?

Tokom 30-tih godina 20. veka dr Valter Kempner, istraživač na Univerzitetu Djuk, tražio je način za lečenje ozbiljno obolelih pacijenata, koji su patili od posledica bolesti srca, bolesti bubrega, povišenog krvnog pritiska, povišenog nivoa holesterola i/ili dijabetesa. U to vreme nije bilo poznatog leka, pa su teško oboleli pacijenti često umirali.

Lečenje koje je on osmislio bila je ishrana.

Dr  Kempner je 1939. godine prvi put počeo da prepisuje svoju „pirinač dijetu“ kao kratkotrajno lečenje za one pacijente koji su bili na pragu smrti. Obično su bili hospitalizovani, pa su im u bolničkoj kuhinji pripremali ishranu sa belim pirinčem, voćem, voćnim sokom i šećerom, koju su pacijenti dobijali tokom dve nedelje.

Rezultati su bili pravo čudo!

Isključivo promenom ishrane, dr Kempner je u 70% slučajeva uspeo da ekstremno visok krvni pritisak od 240/150 spusti na 105/80. Pokazalo se da je ovaj način lečenja koristan i za 93% pacijenata sa povišenim nivoom holesterola, kod kojih je došlo do smanjenja sa 273mg/dl pre lečenja na 177mg/dl nakon lečenja. Njegovi podaci pokazuju i da je ova visokougljenohidratna ishrana poboljšavala nivo šećera u krvi i često uspevala da izleči dijabetes tipa 2.

Redovno smo u prilici da čujemo da kod nekih ljudi rezultati analiza i testova nisu u normalnom opsegu vrednosti. Isto tako i da se muče da smanje težinu. Obično nakon toga možemo da čujemo: „ali probali smo dijete, vežbanje, jeli smo ribu i sve i svašta, a ništa nije dalo rezultate“.

Ako ste se prepoznali u ovome, a spremni ste za promenu, odvojte dve nedelje i probajte da se pridržavate „pirinač dijete“.

Upozorenje

Ukoliko trenutno uzimate lekove, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom, jer možete da osetite nagli pad krvnog pritiska, nivoa holesterola ili glukoze, pa će lekar morati da prilagodi doze vaših medikamenata.

Ukoliko planirate da je isprobate, evo i „pravila“ pirinač dijete.

1. Jedite tri obroka dnevno. Bez užine.
2. Za svaki obrok jedite 1 – 2 šolje pirinča. Dozvoljena je bilo koja vrsta pirinča (beli, smeđi, kuvani, okrugli, dugozrni, basmati ili instant pirinač), samo ukoliko ne sadrži natrijum. U neke druge oblike „pirinča“ spadaju usitnjena pšenica, ekspandirani pirinač (pirinčane pahuljice) ili sutlijaš. (Bez mleka, naravno.)
3. Voće jedite uz sva tri obroka. Dozvoljeno je svo voće, uz izuzetak urmi, avokada i paradajza. Voće može da se jede sveže, konzervisano, sušeno ili smrznuto. Konzervisano voće može da bude u svom soku, vodi ili šećernom sirupu – birajte konzerve koje ne sadrže ništa rugo osim voća, vode i belog šećera. Voćni sokovi mogu da budu zamena za voće, ali napici od „voća“ ili oni koji imaju ukus „voća“ nisu dozvoljeni.
4. Radi raznovrsnosti, možete da napravite mešavinu sa pirinčem. Pravi se jednostavno tako što se uzme voće po izboru (uključujući i 2 kašike sirupa ako je konzervisano) i doda porciji pirinča. Zbog ukusa dodajte zaslađivač. Sve sastojke stavite u blender ili procesor za hranu.
5. Nakon prvih nekoliko dana verovatno nećete biti žedni, pošto ćete iz ishrane eliminisati svu so i začine. Ali vodite računa da svakodnevno uzimate najmanje 700ml tečnosti, jer je ovo ishrana sa visokim sadržajem vlakana. Sasvim je svejedno da li ćete napitke piti uz jelo ili između obroka. Dozvoljeni napici su voda, kafa bez kofeina, čaj (običan, bez kofeina ili biljni) i limunada ili lajmada (domaće i napravljene od soka limuna ili limete, vode i zaslađene zaslađivačem bez natrijuma).
6. Jedini dozvoljeni začini i dodaci jelima su svež limunov sok (za slankast ukus) i zaslađivači bez natrijuma. Ne koristite zamene za so ili suvo bilje. Dr Kempner je naglašavao koliko je besmisleno držati pirinač dijetu i pokušavati da hranu učinite ukusnom. Ukoliko morate bez hrane koja vam pričinjava zadovoljstvo, ovi pokušaji će učiniti samo to da vam bude teže!

Znamo da je ovo „drastičan“ tretman, ali deluje. Kao što znate, svi drugi „tretmani“ za mršavljenje koje ste probali nisu imali uspeha.

Ukoliko odlučite da probate dijetu sa pirinčem, kažite nam kave ste rezultate upeli da postignete nakon dve nedelje. Naravno, ako želite još bolje rezultate, dijeta sa pirinčem se može držati i mnogo duže od dve nedelje. Podelite svoja iskustva sa nam u odeljku sa komentarima.

Ako ste odlučili da konačno skinete salo sa stomaka, kukova i butina biće vam potrebna prava dijeta i umerena fizička aktivnost.Nećete morati u teretanu ali i svakodnevna lagana šetnja u trajanju od 30 minuta pomoći će da dođete do željenih rezultata u što kraćem roku…

Probajte dijetu koja efikasno topi salo sa stomaka, struka i bokova, ubrzava metabolizam i primenom rzličitih jelovnika održava motivaciju da istrajete do željenog cilja.

Možda ste već pokušavali da se rešite sala na stomaku i zadnjici ali i pored dijete za mršavljenje niste imali mnogo uspeha.

Ne očajavajte!

Nisu sve dijete pogodne za skidanje sala sa ovih delova tela.Taođe nije svaka osoba ista.Sam način ishrane koji praktikujete ne mora biti jedini uzrok.Često postoje i problemi sa metabolizmom i hormonima, posebno kod žena.Hormoni a posebno estrogen igraju veliku ulogu kad je u pitanju nakupljanje sala na stomaku i zadnjici.

Siguran znak da dijeta ne deluje jeste kad pored smanjenog kalorijskog unosa ni rigoroznog vežbanja ne uspevate da istopite ni gram sala. Nešton se dešava sa vašim organizmom, negde je dosšlo do blokade zbog koje više ne možete da mršavite…

Dijeta za skidanje sala sa stomaka, kukova i zadnjice koju vam predstavljamo se bazira na principu “zbunjivanja” tela tako što se naizmenično unosi rarazličite kalorijske vrednosti, a što će pokrenuti topljenje masnih n naslaga.

Uz ovaj režim za mršavljenje koji treje šest nedelja možete smršati i do 10 kg i smanjiti obim struka i bokova za ukupno 15 cm!

Ubrzavanje metabolizma za skidanje sala

Kada ste dugo na dijeti za mršavljenje, vrlo često se dešava da dolazi do usporavanja metabolizma, jer se vaš organizam navikao na smanjen unos kalorija i jednoličnu hranu pa ga ništa više ne pokreće. Zato mu je potrebna promena. Autor ovog dijetalnog režima, američki doktor Ijan K. Smit, koristeći svoje bogato medicinsko iskustvo, osmislio je plan za skidanje kilograma koji je delotvoran na duge staze. Ova dijeta sprečava usporavanje metabolizma, a samim tim i stagniranje u mršavljenju. Smit smatra da je najbolji način da se ubrza metabolizami istopi salo sa stomaka i zadnjice tako što ćete svake nedelje menjati jelovnik prema glikemijskom indeksu i kalorijskoj vrednosti namirnica od kojih se sastoji, kao i redovno vežbati. Vaš metabolizam će raditi kao švajcarski sat, a salo će se ubrzano topiti.

Više je bolje

Osnovno pravilo ako želite da ubrzate metabolizam i podstaknete skidanje sala, jeste da jedete često, a malo. Tako, u dijeti Ijana Smita imćete četri manje porcije glavnih obroka i čak tri užine. Sigurno se pitate kako možete oslabiti uz toliko hrane.

Vrlo jednostavno i vrlo logično!

Kada u telo redovno unosite manje porcije hrane , dajete mu neophodno “gorivo” da obavlja svoje metaboličke procese, a jedan od njih je i sagorevanje masnoća. Ako tome pridodate i redovnu fizičku aktivnost, ispunili ste sve uslove za efektno topljenje sala sa struka i bokova.

Zdrav izbor malih porcija

Vodite računa o unosu kalorija i ne zaboravite da porcije treba da budu male. Jelovnik osmislite od namirnica koje dr Smit posebno preporučuje: jaja, pileće belo meso, posna govedina, ćuretina, riba, slanina, malomasno kravlje mleko, sojino i bademovo mleko, ovsene pahuljice, hleb od celog zrnevlja, integralni pirinač, sočiva, crni pasulj, leblebije, semenke suncokreta, zelena salata, paradajz, brokoli, boranija, špargle, borovnice, kruške, grejpfrut…

Ukoliko vam se jede nešto slatko, uzmite jednu kašičicu meda.

Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova butina i zadnjice traje šest nedelja i svaka ima određenu ulogu u topljenju suvišnih kilograma.

PRVA NEDELJA – SATNICA

Prva nedelja vas polako uvodi u dijetalni programi priprema za uspeh koji tek sledi. Ovih sedam dana je u fokusu satnica i usvajanje navike da jedetena svaka dva do tri sata. Dozvoljen unos kalorija je 1800.Ovo je neka vrsta privikavanja a ne prava dijeta.

Iznad u delu “Zdrav izbor malih porcija” su namirnice koje možete jesti.Jedite na svaka dva do tri sata i uvek imajte na umu male porcije.Jedno kuvano jaje je mala porcija koju možete pojesti kao doručak.Posle dva do tri sata pojedite jednu krušku ili jabuku, to je druga mala porcija itd.

Nosite sa sobom flašicu vode

Možda deluje kontradiktorno, ali što manje vode pijete, to je vaš organizam više zadržava. Obilno konzumiranje vode ispira višak soli i tečnosti nepotrebnih vašem organizmu, smanjujući nadutost.

Takođe, pomaže vam i da obuzdate apetit, jer dehidracija oponaša glad. Nutricionista i dijetetičari preporučuju da dnevno pijete 2 – 3 litra vode, posebno ukoliko trenirate ili ste izloženi vrućini.

DRUGA NEDELJA – IZAZOV

Tokom druge sedmice dijeta nalaže da počinete da smanjujete unos kalorija. Po završetku 14-og dana bi trebalo već da vidite rezultate. Dozvoljen unos kalorija je do 1600.

Najmanje 3 mala obroka i 2 užine.

• Pre svakog obroka popijte jednu šolju vode.
• Prvi obrok – jedan sat po buđenju, tj. u 08:30h ako ustajete u 07:30h.
• Prva užina – jedan i po sat nakon obroka, tj. u 10h ujutru
• Drugi obrok – dva i po sata nakon prve užine, tj. u 12:30h.
• Treći obrok – tri i po sata nakon drugog obroka, tj. u 17h.
• Druga užina – tri sata nakon trećeg obroka, tj. u 20h.

Imajte u vidu da je ovo samo primer i da raspored možete da napravite prema svom ciklusu spavanja i buđenja i radnih aktivnosti, ali budite uvek svesni osnovnih smernica. Vreme čekanja između obroka i užine trebalo bi da bude jedan i po sat, osim kod poslednje užine, koja može da se pojede i kasnije nakon obroka. Vreme čekanja između obroka tokom ove nedelje je tri do četiri i po sata.

Poslednji obrok nemojte da jedete u periodu kraćem od 90 minuta pre odlaska na spavanje. Ukoliko zbog okolnosti jedete kasno i znate da ćete odmah nakon toga na spavanje, onda pojedite pola obroka.

TREĆA NEDELJA – TRANSFORMACIJA

Dijeta za skidanje sala je najteža tokom ove nedelje. Tokom ovih sedam dana još više redukujete unos kalorija, a cilj je da prevarite organizam i podstaknete metabolizam. Dozvoljen unos kalorija je 1400.Jelovnik je u nastavku.

ČETRVRTA NEDELJA – POTVRDA

Budući da ste već pregurali najgoru nedelju, ova faza dolazi kao olaksanje.Dijeta predviđa da nastavite da se hranite na isti način s tim što vam to više neće biti tako naporno. Bićete jači i puni energije da završite ciklus do kraja. Dozvoljen unos kalorija je do 1400.

PETA NEDELJA – DETOKS

Tokom pete nedelje dijeta ima za cilj detoksikaciju.U petoj nedelji radite na tome da vaša jetra očisti krv os štetnih materija.Određene namirnice će aktivirati specijalne enzime u jetri koji će olakšati eliminaciju toksina. Dozvoljen unos kalorija je 1300.

ŠESTA NEDELJA – PRIMENA

U ovoj fazi trba da iskoristite sve što ste naučili i usvojili u prethodnih pet nedelja, kako biste našli balans u ishranikoja treba da vam omogući da održite vitak stas. Dozvoljen unos kalorija je 1600.

Vežbe čine veoma važan deo dijetalnog režima za skidanje sala sa somaka i kukova. Preporučuje se da trenirate najmanje pet dana nedeljno po 45 minuta. Da li ćete trening uraditi odjednom ili ćete ga podeliti na nekoliko kraćih sesija, na vama je da odlučite. Prve nedelje se rade kardio vežbe, a od druge pa nadalje ćete ih kombinovati sa vežbama otpora koje odlično ubrzavaju metabolizam, podstiču sagorevanje sala i oblikuju telo.

U vaš raspored ubacite kardio vežbe

Aerobik vežbe su još jedan način da isperete višak soli i tečnosti. Štaviše, svaka aktivnosti koja ubrzava rad srca je takođe odličan način da potrošite kalorije i sagorite telesno salo – uključujući i ono na kukovima i butinama. Što više kalorija sagorite, to će i kalorijski deficit biti veći, pa su time veće šanse da smršate – i rešite se sala uopšte.

Ukoliko niste u mogućnosti da vežbate i hodanje pet dana nedeljno u trajanju od 45 do 60 minuta će biti od ogromne pomoći.

PRIMER JELOVNIKA ZA TREĆU NEDELJU

Pre svakog obroka popijte čašu vode. Pauza između svkog obroka treba da bude dva sata.

Doručak (1 sat nakon ustajanja – do 9h)

1 banana, 1 manja činija ovsene kaše, 1 šolja kafe.

Užina 1

1/2 šolje nemasnog grčkog jogurta sa prstohvatom cimeta, 1 kašičica meda

Ručak 1. deo

sendvič od grilovane ćuretine, 1 kriške hleba od celog zrnevlja, 1 kašike malomasnog sira, liskama zelene salate, 1/2 paradajza, 1 kašičice malomasnog majoneza, činija barenog povrća, 1 čaša ceđene limunade.

Užina 2

1/2 avokada, posuto sa malo morske soli

Ručak 2. deo

Proteinski šejk sa ukusom čokolade, 1/2 šolje malina, 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka

Užina 3

10 bebi šargarepa, kašika humusa

Večera

150 gr grilovane ribe, veća činija grilovanog ili barenog povrća, 1 šolja biljnog čaja.

Dobre i loše vesti

U smislu genetike, postoje dva preovlađujuća oblika tela. Neki ljudi imaju salo u donjem delu tela, pa imaju telo u obliku kruške. Drugi su skloniji gomilanju sala u trbuhu, pa imaju oblik tela poznat kao jabučast.

Premda možda mrzite salo na kukovima i butinama, trebalo bi da znate da imate veliku prednost u odnosu na osobe kod kojih se salo taloži na drugim mestima. Istraživanja stalno pokazuju da salo na stomaku – ali ne i salo na kukovima i butinama – predstavlja posebnu opasnost za zdravlje. Abdominalno masno tkivo lako nalazi put do krvotoka i začepljuje arterije. Mnogo je manja verovatnoća da to može da se dogodi sa salom na butinama.

A sada loše vesti. Salo na butinama, kukovima i zadnjici se malo teže skida od stomačnog sala. To verovatno već znate. Ako ste vi i vaš partner nekada odlučili da istovremeno mršavite, verovatno ste primetili da je njemu mnogo lakše da se reši sala sa stomaka, nego vama sa butina i zadnjice.

Bez obzira na to, ovo ne znači da nije moguće skinuti salo na butinama, kukovima i zadnjici. Znamo da su žene koje imaju višak masnog tkiva na butinama obično više motivisane da ga se reše. Zato i ne moramo da vam držimo motivacione govore da bismo vas potakli da krenete ka cilju.Salo na stomaku se lakše prikriva širokim džemperima. S druge strane, salo na butinama i zadnjici je skoro nemoguće sakriti. Leto posebno zna da bude težak period za žene. U prilici smo da od mnogih žena čujemo da mrze da nose šorceve i kupaće kostime jer ne vole da otkrivaju noge. Od njih čujemo i da su im pantalone previše pripijene uz butine.

Međutim, sve to možete da promenite! Ne samo da možete da stešete butine i bokove i izgladite celulit, već možete da i da razvijete mišiće nogu, koji spadaju u najveće i najjače mišiće ljudskog tela. Jači mišići nogu pomoći će vam da vodite čitav život bez mnogo napora. Hodaćete sa više samopouzdanja i to gipkim koracima. Moći ćete da se popnete stepeništem bez zamora. A bićete sposobni i da idete na naporna pešačenja – samo zahvaljujući jakim nogama. Osećaćete se bolje iznutra i spolja.

Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova i zadnjice daje dobre rezultate, potrebno je samo da budete uporni i istrajete!

Ako je vaš problem samo salo na stomaku!

Pronalaženje načina da salo sa stomaka nestane, za većinu je često teži deo mršavljenja.

Stomačno salo zapravo može da bude veoma opasno po vaše zdravlje, može da izazove mnoštvo zdravstvenih problema, kao što su od dijabetes, bolesti srca, apneja u snu, pa i neki oblici raka. Pored toga, neprijatno je i može da smanji samopouzdanje.

Visceralno masno tkivo trupa odgovorno je za brojne probleme sa stomačnim salom, a izuzetno je opasno. Visceralno masno tkivo je duboko stomačno salo, uskladišteno duboko ispod kože i obično je obavijeno oko vitalnih organa, uključujući bubrege i jetru.

Naravno, uz sve zdravstvene aspekte, skidanje sala sa stomaka ima i estetski. Ravan (ili bar ravniji) stomak pomoći će vam da se osećate bolje u svojoj koži, svojoj odeći i daće zamah vašem samopouzdanju.

Da li biste želeli da obučete farmerke i izgledate opasno privlačni? Odmah počnite dijetu za skidanje sala sa stomaka!

Jedite namirnice za skidanje sala sa stomaka

Kada je u pitanju mršavljenje, ishrana je mnogo važnija od vežbanja… a za skidanje sala sa stomaka vežbanje je prilično važno, tako da vam to govori dosta!

O vežbama ćemo govoriti kasnije, ali najpre evo 10 vrhunskih namirnica koje sagorevaju salo sa stomaka.

• Paprike – Što ljuće to bolje! Ljute paprike, poput čili papričica, halapenjo paprika, čak i kajenska paprika u prahu, povećavaju gubitak sala i obuzdavaju glad. Pored toga, kroz njih dobijate i zdravu dozu vitamina C, koji ubrzava metabolizam.
• Jaja – Sa visokim sadržajem slabih proteina, jaja će vašu žudnju za hranom držati pod kontrolom. Tako ćete jesti manje i brže gubiti salo sa stomaka. Neka ispitivanja pokazuju da konzumiranje zdravih proteina pospešuje skidanje stomačnog sala.
• Pasulj – Kada govorimo o namirnicama dobrim za skidanje stomačnog sala, pasulj je dar prirode čovečanstvu. On ima savršeni balans ugljenih hidrata i proteina, a oni će vam satima održavati sitost. Crni pasulj, bubrežasti pasulj, beli pasulj, ali i druge mahunarke poput leblebija i sočiva, spadaju u dobar izbor.
• Orašasti plodovi i semenke – Ne samo da ćete biti siti, već će njihovi zdravi proteini da vam pomognu da smršate, pa čak i da ubrzate metabolizam. Badem, orasi, makadamija, indijski orah, pistaći, čia semenke i semenke konoplje, spadaju u dobre primere..
• Bobičasto voće – Još jedan sastojak koji ubrzava metabolizam – bobice su prepune vitamina C i vlakana. Ispitivanja pokazuju da vlakna ubrzavaju metabolizam i pomažu da se brzo skine stomačno salo. Borovnice, maline, kupine, jagode, brusnice spadaju u dobar izbor.
• Avokado – Avokado je zaista odlična namirnica za mršavljenje. Pun je vlakana koja su fantastična za skidanje viška kilograma i sala na stomaku. Ova zdrava mast vašem organizmu govori kada da oslobodi masnoću. Najbolje rezultate ćete postići ako jedete ½ avokada dnevno.
• Zelenolisno povrće – Zeleniš vam pomaže da duže budete siti, ubrzava metabolizam i isključuje receptore gladi. Ješćete manje i gubićete više stomačnog sala ako povećate unos zelenolisnog povrća. Ono je niskokalorično, a ima visok sadržaj vlakana, što ga čini savršenom namirnicom za mršavljenje i skidanje sala sa stomaka. Probajte zelene smutije koje možete da pravite od spanaća, rimske zelene salate, kelja, bok čoja, rukole, blitve i lista slačice.
• Citrusno voće – Još jedan sjajan ubrzivač metabolizma, predobar zbog vitamina C i jednostavan za uvrštavanje u ishranu. Iscedite malo limuna, limete, pomorandže ili sva tri voća u vodu i pijuckajte čitav dan. Umesto zašećerene užine pojedite jednu pomorandžu ili grejpfrut, ako žudite za kiselim slatkišima.
• Kokos – Još jedna zdrava mast koja vašem organizmu govori kada da oslobodi neželjeno salo sa stomaka. Probajte da u jutarnji smuti dodate kokosovu vodu ili kokosovo mleko, počnite da pripremate hranu na kokosovom ulju umesto na maslacu.
• Brokoli – Još jedno dobro zeleno povrće – brokoli, ubrzava metabolizam i pomaže sagorevanju sala na stomaku. I sve to u samo 30 kalorija po šolji, pa stoga možete da ga jedete koliko želite.

Ključna stvar: Neke namirnice imaju svojstvo da ubrzavaju metabolizam i da vam pomažu da sagorevate salo sa stomaka. Probajte da uvrstite ove namirnice u svakodnevnu ishranu i ubacite sagorevanje sala u petu brzinu.

Izbegavajte namirnice od kojih se stvara salo na stomaku

Ako želite da znate kako da vaš stomak ostane ravan, onda pogledajte spisak namirnica koje bi trebalo da izbegavate.

Najbolja ishrana za skidanje stomačnog sala podrazumeva ukidanje ovih namirnica i upotpunjavanje ishrane sa zdravim namirnicama sa našeg spiska „10 vrhunskih namirnica koje sagorevaju salo sa stomaka“.

• Prerađene namirnice – Kao prvo, sva ta prerađena hrana samo dopunjuje stomačno salo i loše utiče na zdravlje. Probajte da izbacite iz ishrane sve već pripremljene namirnice prepune aditiva i zamenite ih neprerađenim (celovitim) namirnicama.
• Šećer i zamene za šećer – Aham, sve do jednog! Dozu slatkog probajte da pribavite iz prirode – voće (posebno ono koje sagoreva stomačno salo koje smo naveli) je odlična zamena za tradicionalni šećer, koji će se samo pretvoriti u još više sala. Još i gore, od lažnog šećera će vam biti loše, a vašem organizmu će da kaže da zadrži masnoću.

Držite se svega prirodnog kada god je to moguće. Probajte da izbacite ili smanjite šećer iz vaših omiljenih recepata, a umesto njega koristite pasirano voće. I zapamtite, što više slatkog jedete, to ćete imati veću potrebu za njime. Pa onda pogodite… što ga manje jedete, to ćete manje žudeti za njime.

Ugljeni hidrati – Ne baš sve, ali probajte da smanjite za polovinu količinu ugljenih hidrata koje jedete. Rafinisani ugljeni hidrati su najveći krivci: beli hleb, testenine i brašno. Zato probajte da ih sve zamenite integralnim varijantama.

Umesto da za ručak pojedete ceo sendvič, probajte da pojedete samo pola i salatu. Male promene dovode do velikih rezultata!

Masti (nezdrave) – Ovde govorimo o prženoj hrani, jelima sa dosta maslaca i nezdravim mesnim prerađevinama, kao što je slanina. Nema potrebe da vam mi kažemo zašto se ovo lepi za stomačno salo, zar ne?

Zamenite prženo pečenim, koristite maslinovo ili kokosovo ulje kada pripremate hranu i opredelite se za slabe proteine, koji će vam pomoći da se rešite viška sala sa stomaka.

Alkohol – Prazne kalorije, dodatni ugljeni hidrati i brdo šećera… uh! Želite da se rešite tog pivskog stomaka? Onda ostavite pivskog prijatelja. Sve te dodatne kalorije i ugljeni hidrati ne doprinose vašim naporima.

A ako ste ljubitelj mešanih pića, kalorije i šećer (pravi i lažni) u ovim mešavinama ozbiljno ometaju vaše napore da smršate.

Ključna stvar: Šećer, ugljeni hidrati, prerađene namirnice i alkohol direktno utiču na vaš struk. Izbegavajte ove namirnice ako želite da vaš stomačić bude ravniji.

Ako je vaš problem samo salo na butinama i zadnjici

Brojne žene nam se žale da im se čini da svaka zalutala kalorija završi na njihovim kukovima i butinama. Ovo nije plod njihove mašte. A isto tako, brojne žene traže način da njihovi kukovi i butine budu vitki.

Kod velikog broja žena organizam pre menopauze skladišti višak masti na zadnjici i butinama, stvarajući ono što je poznato kao telo „kruškastog oblika“.

Tokom hiljada godina, salo nataloženo u ovim regijama u velikoj meri je pomoglo pećinskim ženama da prežive vreme suše i gladi. A žene kod kojih se masnoća lako taloži u kukovima i butinama sposobnije su da rode i othrane bebu tokom suše – u toku trudnoće i dojenja organizmu je svakodnevno potrebno dodatnih 1000 kalorija – pa su tako prenele ovu genetiku sklonu taloženju sala u kukovima i butinama na buduće generacije.

Ovo je i jedan od razloga zbog koga se salo sa butina i zadnjice tako teško skida. Geni koje smo nasledili od naših pećinskih predaka, dovode do toga da hormoni i enzimi u našem organizmu usmeravaju svaku dodatnu kaloriju u ćelije masnog tkiva butina i kukova, koje su u stadijumu čekanja.

Ako imate salo na butinama i zadnjici na primer, nivo vašeg polnog hormona estrogena može da bude mnogo viši nego kod drugih žena čija tela ne skladište višak masnoće u ovim regijama (ili ne u tolikoj meri).

Međutim, postoje načini da privolite ćelije masnog tkiva u vašim butinama da oslobode svoj sadržaj, kao i da privolite ćelije mišića da ga sagore. Stoga ne očajavajte.

Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova butina i zadnjice možda je pravo rešenje za Vas.Ne oklevajte da počnete da mršavite već danas!

Brza dijeta bi trebalo da bude samo privremeno rešenje, za trajno vitku liniju neophodno je promeniti način života. Ako je vaš cilj da skinete 7 kg za sedam dana ili što je moguće brže, pogledajte jelovnik koji sledi u nastavku a tu su i  neki važni saveti za mršavljenje.

Kada ljudi počinju dijetu uvek im je cilj da skinu određeni broj klograma težine a vaga je najčešće sredstvo za proveru uspeha.Ako pitate nutricioniste reći će vam da nije moguće smršati 7 kg za 7 dana i da ne postoji brza dijeta koja bi dovela do ovakvih rezultata.Ipak treba razgraničiti neke stvari! Skinuti 7 kg težine i skinuti 7 kg sala nije ista stvar.Kako većinu naše telesne mase čini voda ako skinte nekoliko kilograma sala pored toga ćete izgubiti i nekoliko litara nakupljene tečnosti.To znači da brza dijeta može dovesti do gubitka 7 kilograma za nedelju dana ali ne i do topljenja 7 kg sala.Čak kad bi gladovali 7 dana ne bi uspeli da sagorite 7 kg sala.

Svaka brza dijeta je samo dobar početak jer se posle uvek javlja takozvani jo jo efekat što znači brzo vraćanje na prethodnu težinu.Da bi posle 7 dana očuvali postignutu težinu i nastavili da topite salo morate da promenite način života i ishrane.Mnoge promene su veoma jednostavne i svako ih može uvesti, potrebno je samo malo volje i upornosti.O tome kako da održite težinu biće više reči u drugom delu teksta a sada da vidimo kako bi trebalo da izgleda jelovnik brze dijete.

Brza dijeta jelovnik

Ovo nije jelovnik koga se morate strogo pridržavati.Ovo je više uputstvo kako da počnete. Možete malo da prodrmate stvar, ali držite se omleta za doručak, velike salate za ručak i slabih proteina sa povrćem za večeru, pa ćete svakodnevno izgubiti jedan kilogram težine.

Dan 1

Doručak: Crna kafa.

Ručak: Zeleni smuti, kajgana od 3 jaja, parče integralnog hleba.

Večera: Pileće grudi dinstane na kašičici kokosovog ulja sa 2 šolje brokolija, ¼ glavice crnog luka (isečenog na kriške), 3 pečurke (isečene na kriške), 1/3 zelene paprike (isečene na kockice), 1 češanjem izgnječenog belog luka i začinima po izboru.

Ako ste gladni između obroka, užinajte tvrdo kuvana jaja, domaću gvakamolu, štapiće celera, krastavac ili ostatke mesa preko zelenolisnog povrća.

Dan 2

Doručak: Crna kafa.

Ručak: Sezonska salta, kajgana od 3 jaja, parče integralnog hleba.

Večera: Dve viršle

Dan 3

Doručak: Crna kafa.

Ručak: Krastavac salta, kajgana od 3 jaja, parče integralnog hleba.

Večera: Tunjevina salata iz konzerve (180 gr)

Dan 4

Doručak: Crna kafa.

Ručak: Kupus salta, kajgana od 3 jaja, parče integralnog hleba.

Večera: Dinstana svinjska kremenadala 200 gr i 250 grama kuvanog mešanog povrća.Možete da koristite smrznuto mešano povrće po ukusu (brokoli, krfiol, paprika…)

Dan 5

Doručak: Crna kafa.

Užina: Jedna banana

Ručak: Sezonska salta, 3 kuvana jaja

Večera: Pečene pilće grudi (200 gr) parče integralnog hleba.

Dan 6

Doručak: Crna kafa.

Užina: 1 jabuka

Ručak: Sezonska salata 3 kuvana jaja

Večera: Ćureće grudi 200 grama, mešano povrće 250 grama

Dan 7

Doručak: Crna kafa.

Užina: Jedan crveni grejpfrut ili narandža

Ručak: Krastavac salta, kajgana od 3 jaja, parče integralnog hleba.

Večera: Pečena riba po izboru 300 grama

Vežbanje: Šetajte, trčite, plivajte ili se bavite nekim drugim kardio vežbama niskog intenziteta u trajanju od 20 – 45 minuta svakog dana. Podižite teške predmete ili se priključite treningu dizanja tegova tokom nedelje, kako biste izbegli gubitak mišićne mase, jer ste smanjili kalorijski unos.

Ova brza dijeta se praktično zasniva na preskakanju doručka.Ako baš niste od onih koji doručkuju posle ustajanja i volite da prvo uživate u kafi i doručak odlažete u nedogled pravi je izbor za vas.Svaka brza dijeta je samo privremeno i kratkotrajno rešenje.Nemojte sprovoditi ovu dijetu duže od 7 dana niti je ponavljati više puta tokom godine.

Shvatite da je brza dijeta brzo ali privremeno rešenje, budite svesni da će se kilogrami vratiti ako nastavite da se hranite kao do sada.

Postoje dijete koje se dugoročno sprovode i više su koncepti ishrane nego dijeta za mršavljenje.Kad se brza dijeta završi pratite neki od njih.

Pročitajte i savete u nastavku sigurno će vam koristiti ako je vaš cilj ne samo privremeno mršavljenje već doživotno vitka linija.

Brza dijeta je završena šta sad?

Recimo da je brza dijeta završena smršali ste 7 kg za 7 dana i želite da se kilogrami ne vrate i da pritom istopite sve preostalo salo…

Pa da počnemo!

Savet br. 1: Svakodnevno jedite namirnice velike nutritivne gustine, kao što su zeleni smutiji, okrepljujuće salate i supa od kostiju. Zelene smutije bi trebalo da pripremate prvenstveno od zelenolisnog povrća, koje je prepuno vitamina i minerala, zasitnih vlakana i sirovih prehrambenih enzima, koji pospešuju varenje (da biste pojačali ukus i hranljivu vrednost možete da dodate neki od suplemenata organskog zeleniša i supernamirnica). A ako kosti životinja uzgajanih na pašnjaku kuvate polako i na tihoj vatri, dobićete supu od kostiju punu kolagena, koštane srži i drugih lekovitih elemenata kojih ima u kostima, uključujući i aminokiseline, minerale, glicin i želatin – koji će vam pomoći da oporavite creva, uneste hranljive materije i ublažite upalu.

Savet br. 2: Zasitite se vlaknima iz zelenog, lisnatog i sirovog povrća. Kao i uvek, do mile volje jedite neskrobno povrće sa niskim sadržajem šećera. Skrobno/šećerno korenasto povrće i krtole (poput slatkog krompira i cvekle), kao i integralne žitarice, jedite u minimalnim količinama ili ih ostavite za posle treninga da biste nahranili gladne mišiće.

Savet br. 3: Ograničite porcije. Na porcije ne bi trebalo da pazite samo dok traje brza dijeta.Praktikujte da kontrolišete porcije za svaki obrok i užinu. Kada naučite da se zasitite sa manjom količinom hrane (na primer, jedete dok ne osetite da ste 80% puni), ono što sledi kod većine ljudi je smanjenje telesne težine. Prelazak na dijetu i prilagođenost masnoći idu ruku pod ruku sa prirodnim obuzdavanjem apetita. Skorašnja istraživanja pokazuju da unos manje količine hrane (i isprekidani post – u nastavku članka) može da bude od koristi i u borbi protiv starenja i da je dobar za dugovečnost.

Kalorije ne morate da brojite, ali stvaranje privremenog energetskog deficita može da podstakne skidanje sala.

Posle postizanja srećne homeostaze (sa željenom težinom), konzumiranje obilne količine prirodne hrane većini ljudi omogućava da sa lakoćom održavaju zdravu težinu. Ali ako želite da se rešite sala što je moguće brže, konzumiranje manje hrane u obrocima (ili jednostavno manji broj obroka) definitivno može da ubrza proces.

O kolikom deficitu govorimo? 500 kalorija manje svakog dana je održivo za neke osobe dok mršaju, mada će svaki deficit biti dobar. 1000 kalorija manje svakog dana je agresivan i teško održiv pristup. Bez obzira na sve, nipošto ne spuštajte dnevni unos kalorija na manje od 1000, pa makar vi mislili da će dovesti do bržeg mršavljenja. U tom slučaju ćete gubiti mišićnu masu i žrtvovati zdravlje i razboritost. To nije vredno toga.

Savet br. 4: Suplementirajte se svakog jutra sa omega ribljim uljima, vitaminom C, probioticima i visokokvalitetnim multivitaminima. Tako ćete držati glad pod kontrolom, a istovremeno obezbediti obilje hranljivih materija.

Savet br. 5: Praktikujte isprekidani (intervalni) post. U brojna korisna dejstva isprekidanog posta spadaju:

• pospešivanje proizvodnje ljudskog hormona rasta (koji organizmu pomaže da sagoreva masti, razvija mišiće i usporava proces starenja)
• normalizacija insulinske osetljivosti
• regulisanje nivoa grelina (poznatog i kao „hormon gladi“)
• smanjenje nivoa triglicerida
• ublažavanje upale
• smanjenje oštećenja koja izazivaju slobodni radikali

Tokom posta slobodno možete da pijete kafu ili supu, ali i da grickate neskrobno povrće poput celera i krastavca zbog vlakana i hranljivih materija. Međutim, morate da zapamtite: isprekidani post nije za svakoga (a obično bolje deluje kod muškaraca nego kod žena).

Savet br. 6: Kofein iz kafe i polifenoli i hranljive materije iz zelenog čaja, takođe mogu da ublaže glad i ubrzaju sagorevanje masti (naročito ujutru). Ne preterujete sa kofeinom, naročito ako naporno trenirate ili malo spavate – previše kofeina može da optereti nadbubrežne žlezde. Dnevno bi trebalo da popijete najviše od 2 – 3 šolje kafe (oko 300 – 400ml).

Savet br. 7: Ograničite unos masti. Mnogi uglavnom više vole visokomasnu ishranu. Ali ako želite da skinete salo što je moguće brže, možda ćete otkriti da vlaknasto povrće i proteini bolje zasićuju. Ukoliko želite da umanjite unos kalorija, konzumiranje prehrambenih masti možete da smanjite pomoću nekoliko trikova:

• Pijte crnu kafu (umesto da dodajete pavlaku ili šlag od mleka krava sa pašnjaka). Koristite manje maslinovog ulja za začinjavanje salata, a umesto njega upotrebljavajte limunov sok ili sirće.
• Avokado, kokos, masno meso i ulja jedite u umerenim količinama – ove kalorije se brzo sabiraju. Ista stvar je i sa žumancem – cela jaja su bolja, ali možete da dobijete više proteina uz manje kalorija ako jedete samo belance.
• Usredsredite se na morske plodove i nemasno meso. Pileće grudi, ćuretina, tunjevina i losos obično imaju manje kalorija od masnijeg crvenog mesa. Ako jedete masno meso, držite se stroge kontrole porcija i jedite manju količinu.

Savet br. 8: čuvajte se sosova koji su obično prepuni šećera i drugih koještarija. Kada jedete van kuće, uvek tražite da vam prelive serviraju posebno. Možete da zatražite nekoliko kriški limuna koje ćete da iscedite preko salate ili u maloj tegli ponesite svoje sirće.

Savet br. 9: Izbegavajte većinu voća, orašastih plodova i mlečnih proizvoda. Nekoliko bobica ili pola zelene jabuke su dobra poslastica (ili dodatak zelenim smutijima), ali voće je uglavnom prepuno šećera koji može da zaustavi skidanje sala.

Od orašastih plodova možete lako da se prejedete, a imaju i visok sadržaj omega 6 masnih kiselina, pa zato budite oprezni koliko ih jedete – dobar cilj je mala pregršt svakodnevno.

Mlečni proizvodi zaustavljaju mršavljenje kod većine ljudi, pa je zato najbolje da ih izbegavate kada pokušavate da smanjite telesnu težinu.

Osnovne namirnicejedite do mile volje

Jedite koliko god želite neskrobnog povrća i proteina, a smanjite količinu ulja i masti u obrocima i užinama.

• Povrće, poželjno je divlje, organsko i sirovo, a može da čini više od polovine tanjira. Veći deo mase dolazi od svežeg zeleniša, povrća poput kelja, spanaća, zelene slate, bok čoja, blitve i drugog zelenolisnog povrća. Raznobojno povrće je odlično, ali ograničite skrob, posebno beli krompir i kukuruz. Najbolje je sveže povrće, ali kuvano na pari, blago kuvano, smrznuto i konzervisano bez prezervativa ili aditiva, takođe završava posao.
• Proteini, meso, jaja i supe, kao što je govedina 100% sa pašnjaka, divlji morski plodovi, živinsko meso divlje ili iz slobodnog uzgoja, svinjetina i jaja.
• Pića: voda, voda sa limunom ili limetom, crna kafa, zeleni čaj, nezaslađeni čaj.

Izbegavajte ove namirnice koje zaustavljaju skidanje sala

Neke namirnice mogu da zaustave mršavljenje. To su niskokvalitetne namirnice lišene svake prave hranljive vrednosti, pa bi ih po svaku cenu trebalo izbegavati. Ni ove namirnice nisu dozvoljene u planu ishrane divlje dijete:

• Prerađene namirnice ili namirnice koje sadrže bilo koji sastojak koji ne možete da izgovorite ili pročitate.
• Pržena hrana ili namirnice koje sadrže industrijska biljna ulja(tj. ulje soje, kukuruza, suncokreta, kikirikija ili uljane repice).
• Žitarice ili beli ugljeni hidrati (uključujući pšenicu, ovas, ječam, pirinač i kukuruz) ili bilo koji proizvod napravljen od njih (uključujući hleb, testenine, cerealije itd.).
• Šećer, kukuruzni sirup ili proizvodi koji ih sadrže (izbegavajte sve proizvode na čijoj etiketi piše da sadrže sastojke koji se završavaju na „oza“). Zbog njih ćete se boriti sa insulinskim skokovima i padovima usled „šećerne zavisnosti“.
• Veštački zaslađivači ili bilo koji proizvodi koji ih sadrže (tj. sukraloza, splenda ili aspartam).
• Veštačke arome su hemikalije i doprinose upalama.
• Soja ili bilo koji proizvod sa sojom (tj. tofu, sojin protein, tempeh, većina vegetarijanskih pljeskavica, sojino ulje, soja sos, hidrolizovani biljni proteini itd.)
• Tečne kalorije, uključujući voćne sokove, sportske napitke, gazirane sokove ili mleko pasterizovano na visokoj temperaturi).
• Pivo, vino i žestoka alkoholna pića. Premda je u redu da popijete čašu crnog vina ili visokokvalitetnog koktela dok ste na divljoj dijeti, ukoliko pokušavate da super brzo stešete salo, najbolje je da sve ovo preskočite.

Nadamo se da će vam brza dijeta pomoći da se rešite 7 kg za 7 dana ali i da ćete poslušati većinu saveta iz drugog dela članka kako se kilogrami nikad ne bi vratili.

Negativni efekti

Brza dijeta za mršavljenje zbog značajno smanjenog unosa namirnica koje daju energiju organizmu može da dovede do fizičke slabosti pa čak i vrtoglavice.Namirnice od kojih dobijamo najviše enrgije ako se ta energija ne iskoristi dovode i do povećanja telesne težine pa bi trebalo da se svedu na minimum dok traje dijeta za mršavljenje.Pijet što više tečnosti kako bi stalno bili dobro hidrirani.

Da li je vama brza dijeta pomogla da se rešite 7 kg za 7 dana? Kakva su vaša iskustva ? Podelite ih sa ostalim čitaocima u odeljku za komentare.

Da li ste čuli za popularnu dijetu sa suvim šljivama? Ako ste u potrazi za instant dijetom sa kojom ćete brzo skinuti kilograme – onda je dijeta sa suvim šljivama ono što vam treba!

Dijeta sa suvim šljivama se smatra “brzom” i “kratkom” dijetom i treba se primenjivati svega nekoliko dana po potrebi – kada vam se baš žuri da skinete neki kilogram viška. Kad kažemo neki kilogram, to se odnosi na svega 2-3 kilograma za par dana.

Ova dijeta je zaista dosadna i jednostavna, ali deluje.

Poznato je da je šljiva višenamensko voće. Ima odličan ukus bilo da je jedemo samu, kuvanu u sirupastim sosovima za zdrave deserte ili naseckanu u jogurtu ili cerealijama. Zahvaljujući tome ishrana je nešto zanimljivija i težemože da može da dosadi.

Napomena: dijeta sa suvim šljivama se preporučuje samo apsolutno zdravim osobama! Vremenski period držanja ove dijete treba da bude maksimalno 3-5 dana. Za to vreme, obavezna ja fizička aktivnost u trajanju od najmanje 15-20 minuta, svakog dana. Ako se dijeta sa suvim šljivama pravilno sprovodi, možete izgubiti oko 1 kg dnevno.

Poznato je da su šljive dobre za dijete za mršavljenje ne samo zbog svog ukusa ili niskog sadržaja masti, već i zato što obezbeđuju pravilnu ishranu. Uzmimo, na primer, suve šljive – prepune su vitamina i minerala, kao što su magnezijum, vitamin A, kalijum, gvožđe, a takođe i vlakana, pa nam pomažu da budemo zdravi i puni energije. Pored toga, pospešuju cirkulaciju krvi tako što sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka.

Unos namirnica koje sadrže previše masti, šećera i holesterola, u kombinaciji sa nedostatkom fizičkih aktivnosti , glavni su uzroci stvaranja krvnih ugrušaka (trombova). Ovo dovodi do srčanih oboljenja poput povišenog krvnog pritiska, bolesti koronarnih arterija (infarkta), ateroskleroze i moždanog udara (šloga).

Prevencija konstipacije i čišćenje organizma  od neželjenih toksina mogli bi da budu rešenje za trajno smanjenje telesne težine.

Dijeta sa suvim šljivama jelovnik

Kao i sama dijeta sa suvim šljivama, tako je i jelovnik poprilično jednostavan i dosadan. Evo šta biste mogli jesti, na primer:

Doručak: 6 suvih šljiva

Užina: 1 jabuka

Ručak: 1 kuvano jaje i 1 viršla

Užina: jedite isto što i za ručak

Večera: 1 čaša jogurta

Ovaj jelovnik bi trebalo da ponavljate svakog dana.Dijeta sa suvim šljivama je izuzetno restriktivna i obezbeđuje jako malo kalorija na dnevnom nivou.Ako posle nekoliko dana osetite slabost možete pojačati doručak i preći na takozvanu dijetu sa suvim šljivama i kefirom.

Dijeta sa suvim šljivama i kefirom

Kod ove varijante dijete doručak je nešto jači dok užine, ručak i večera ostaju isti.

Recept za suve šljive sa kefirom

Potrebni sastojci:

• 300ml kefira
• 2 kašike ovsenih pahuljica
• 1 kašičica mlevenih semenki lana
• 1 kašičica kakaa
• malo cimeta
• 6 suvih šljiva

Suve šlive sa kefirom se pripremaju uveče i jedu za doručak.

Prvo, suve šljive prelijte sa 100ml vrele vode.

U drugoj posudi izmešajte kefir, ovsene pahuljice, mlevene semenke lana, cimet i kakao u prahu. Suve šljive koje ste prelili kipućom vodom sitno iseckajte ili usitnite u blenderu pa dodajte u smesu sa kefirom i dobro izmešajte.

Doručak je spreman! Ostavite ga u frižideru.

Kod nekih osoba ovakav doručak izaziva nadimanje ali to je samo prolazna neprijatnost.

Za užine, ručak i večeru ponovite osnovni jelovnik.

Šljive sadrže brojne hranljive materije, kao što je limunska kiselina koja smanjuje i sprečava mišićni zamor i grčeve. Pored toga, suve šljive pospešuju proces regeneracije organizma i izbacivanja neželjenih supstanci, a poboljšavaju funkciju gastrointestinalnog trakta i jetre, pa na taj način sprečavaju pojavu konstipacije. Dakle, nema boljeg dokaza da će oni koji jedu suve šljive imati zdraviji život.

Istraživanja dokazuju da konzumiranje prave količine suvih šljiva u svakodnevnoj ishrani, dovodi do značajnog povećanja unosa dijetalnih vlakana. To doprinosi prevenciji gubitka koštane mase koja se povezuje sa nižim nivoom estrogena tokom menopauze, a isto tako sprečava i povećanje ukupnog nivoa lošeg holesterola.

Premda je dijeta sa suvim šljivama veoma delotvorna, ona neće delovati ako nastavite da jedete masnu i nezdravu hranu. Ona neće delovati ni kada ne kontrolišete dnevni unos hrane. Takođe, dijeta sa suvim šljivama ne bi trebalo da s sprovodi beskonačno dugo jer gladujete i unosite veoma malo kalorija.Prema tome, kada planirate ishranu trudite se da bude jednostavna i laka, takva da vas natera da poželite da je se strogo pridržavate.

Eksperti tvrde da suve šljive obuzdavaju apetit, pa tako olakšavaju mršavljenje.

Ako posle 5 do 7 dana veš ne možete da izdržite a još uvek niste zadovoljni rezultatima dobro je da se dijeta sa suvim šljivama prekine.Nastavite sa uobičajenom ishranom i svakodnevno konzumirajte napitak od suvih šljiva za mršavljenje.

Kako se priprema napitak od suvih šljiva za mršavljenje?

Veoma jednostavno! Porebna su samo dva sastojka! Jedan litar vode i 100 grama suvih šljiva.

Kako se priprema?

U plastičnu činiju koja ima dobar poklopac sipajte litar vode i dodajte 100 grama suvih šljiva.Ostavite da odstoji u frižideru oko 7 dana.Kad je napitak spreman.Svakog jutra procedite sok koji su šljive otpustile i pijte na prazan stomak po jednu čašu.

Posle nekoliko dana pauze i upotrebe ovog soka možete se vratiti na jelovnik dijete sa suvim šljivama.

Preporučuje se i pojačana fizička aktivnost.

Dijeta sa suvim šljivama se može primenjivati i povremeno u trajanju od 2 do 3 dana kad god želite da se rešite nekoliko kilograma viška.

U nastavku saznajte zašto su baš suve šljive dobre za mršavljenje i na koje ih sve načine možete konzumirati da bi došlji do željenih rezultata u skidanju kilograma.

Suve šljive za mršavljenje

Uz pregršt suvih šljiva svakog dana lakše ćete smršati – tvrde engleski istraživači, koji su otkrili da konzumiranje ovog suvog voća može da bude odličan metod za zdraviju ishranu i smanjenje telesne težine.

Eksperti sa Univerziteta u Liverpulu pratili su težinu i apetit stotina predgojaznih i gojaznih osoba. Svim učesnicima je detaljno objašnjeno da mogu da smršaju, a polovina njih je dobila „zadatak“ da svakodnevno gricka suve šljive.

Muškarci su dobijali porciju od 170g suvih šljiva (približno 15 komada), a žene 140g (približno 12 komada). Svi učesnici su izgubili približno isti broj kilograma u periodu od 3 meseca (manje od 900g i oko 6cm u obimu struka), ali oni koji su svakodnevno grickali suve šljive do rezultata su došli brzo, pokazalo se na kraju ispitivanja. Oni su izjavili da su se osećali sito – verovatno zahvaljujući visokom sadržaju vlakana koji sadrže suve šljive.

Osobama koje žele da smršaju stručnjaci preporučuju maksimalno 30g suvih šljiva dnevno, jer ovo suvo voće ima visok sadržaj šećera.

Jedan od najvećih problema kod svih dijeta je to što ste stalno gladni. Ne mora nužno da znači da su suve šljive novo čudotvorno rešenje za mršavljenje, ali one neće podrivati rezultate vaše dijete, pa zato možete da ih jedete između obroka.

Prema američkim istraživačima, ako želite jače kosti – jedite više suvih šljiva. Prema njima, suve šljive su „izuzetne“ za zdravlje kostiju. Snižavanjem nivoa LDL holesterola, suve šljive mogu da smanje stepen rizika od pojave bolesti koronarnih arterija i infarkta miokarda (srčanog udara).

Zato što poboljšavaju varenje i smanjuju koncentraciju žučnih kiselina, suve šljive mogu da pomognu u prevenciji raka debelog creva.

Naš predlog za idealnu užinu je činija jogurta, dve kašike ovsenih mekinja ili pahuljica, kašičica cimeta, nekoliko orašastih plodova i pregršt suvih šljiva i brusnica.

Dijetalna vlakna

Suve šljive vam omogućavaju da unosite više dijetalnih vlakana, ugljenih hidrata od presudne važnosti za zdravu ishranu. Vlakna su dobra u borbi protiv poremećaja varenja, uključujući divertikularnu bolest debelog creva (stanje kod koga se javljaju proširenja sluzokože debelog creva, koja se zovu divertikulumi), hemoroide i konstipaciju. Pored toga, one održavaju sitost nakon obroka – ne samo da bubre u vašem želucu, pa se osećate sitima, već i usporavaju ispuštanje šećera u krvotok, ublažavajući glad i skokove i padove nivoa šećera u krvi. Prema smernicama nepalskog Instituta za medicinu, porcija od pole šolje suvih šljiva sadrži 6,2g dijetalnih vlakana – 16% dnevnih potreba za muškarce i 25% dnevnih potreba za žene.

Kalijum i bakar

Suve šljive sadrže bakar i kalijum, dva minerala presudna za dobro zdravlje. Kalijum aktivira enzime potrebne ćelijama da metabolišu ugljene hidrate, dok bakar aktivira enzime koji su presudni za stvaranje energije. Pored toga, kalijum održava zdravlje mišića i snižava krvni pritisak. Bakar održava jačinu vezivnih tkiva. Prema nepalskom Institutu za medicinu, konzumiranje pola šolje suvih šljiva podiže unos kalijuma za 637mg, obezbeđujući 14% dnevno preporučenog unosa; ista ova porcija sadrži 244mg bakra, odnosno 27% dnevnih potreba.

Zdrava svojstva suvih šljiva za mršavljenje

Prema liverpulskom Univerzitetskom institutu za psihologiju, zdravlje i društvo, predgojazne ili gojazne osobe koje redovno jedu suve šljive, gube 2kg za 12 nedelja. Suve šljive su dobar izvor energije, ali je za njihovo varenje potrebno vreme, što doprinosi dužem osećaju sitosti. One su i odličan izvor rastvorljivih vlakana, što dodatno doprinosi smanjenju telesne težine, jer sprečava prejedanje.

Često možemo da čujemo da je sok od suvih šljiva koristan za mršavljenje, ali suve šljive su i dalje šljive, samo što su osušene. Sok od suvih šljiva je prepun antioksidanata i vlakana, supstanci koje mogu da pomognu kod mršavljenja. Konzumiranje soka od suvih šljiva može da poboljša vaše zdravlje i na druge načine, ali pre nego što promenite ishranu razgovarajte sa svojim lekarom.

Od davnina ljudi koriste sok od suvih šljiva da bi smanjili apetit i poboljšali funkciju creva. Pošto suve šljive imaju visok sadržaj vlakana i sok od suvih šljiva može da održava sitost. Studija iz 2009. godine, objavljena u Internet časopisu za ishranu i velnes, upoređivala je dejstvo na konstipaciju i apetit koje ima konzumiranje soka od suvih šljiva, suplemenata psilijuma bogatih vlaknima i placeba. Autori studije izneli su hipotezu da sok od suvih šljiva može da smanji apetit zahvaljujući svom sadržaju vlakana. Učesnici koji su pili sok od suvih šljiva primetili su da im je stolica mekša, za razliku od učesnika u druge dve grupe. Međutim, ni kod jedne grupe nije primećena razlika kada je u pitanju apetit.

Suve šljive nutritivna vrednost

Smežurano i naborano, ovo skromno voće je iznenađujuće krcato vlaknima i prava je vitaminska i mineralna bomba, jer sadrži kalijum, gvožđe i retanol (vitamin A1). Suve šljive su bogate vitaminom K i sadrže beta karoten. Svaka suva šljiva (približno 9,5g) nudi oko 23 kalorije i 0,7g vlakana. Porcija od 28g suvih šljiva može da se doda u smutije ili skrogine da bi se povećao sadržaj vlakana. Samo jedna šolja suvih šljiva obezbeđuje 87% dnevno preporučenog unosa vitamina K, više od 20% većine vitamina B kompleksa, 8% kalcijuma i 27% kalijuma.

Suve šljive protiv zatvora i za ubrzanje metabolizma

Suve šljive se već odavno prodaju kao popularan lek za varenje. A kada govorimo o laksativima, suve šljive su delotvornije čak i od psilijuma, navode u časopisu Alimentarna farmakologija i terapeutici iz 2011. godine. Suve šljive pomažu organizmu da pravilno vari hranu, ublaži konstipaciju i redovno prazni creva. Suve šljive deluju ovako zbog visokog sadržaja vlakana i sorbitola (šećerni alkohol).

Da li ste znali da samo jedna suva šljiva obezbeđuje 3% dnevno preporučenog unosa vlakana? Sorbitol, prirodni šećer prisutan u suvim šljivama, deluje kao laksativ, jer zadržava vlagu u sistemu za varenje i olakšava pražnjenje creva.

Napomena: Nemojte da jedete previše suvih šljiva, jer one mogu da prouzrokuju uznemirenost gastrointestinalnog trakta zbog visokog sadržaja sorbitola i vlakana.

Suve šljive snižavaju nivo holesterola

Suve šljive na prirodan način snižavaju nivo holesterola u krvi. Prisustvo rastvorljivih vlakana u suvim šljivama može da snizi nivo LDL holesterola, tako što ometa apsorpciju holesterola iz hrane.

Suve šljive snižavaju holesterol tako što vezuju žučne kiseline i uklanjaju ih iz organizma. Ove žučne kiseline su jedinjenja koja služe za varenje masti. Stvara ih jetra od holesterola. Kada se uklone iz organizma, kroz stolicu, jetra mora da stvara nove žučne kiseline. Za to joj je potrebno još holesterola, a rezultat je snižavanje holesterola u cirkulaciji.

Iako su dobre za mršavljenje suve šljive sadrže dosta kalorija

Jedno od mana suvih šljiva je to da imaju visoku kalorijski vrednost. Obično jedemo kaloričnu hranu, a kada jedemo i suve šljive u ishranu dodajemo još kalorija. Ovaj sadržaj kalorija pretvara se u masti.

Stomačni gasovi i nadimanje su prateća pojava kod dijete sa suvim šljivama

Suve šljive se sastoje os složenih ugljenih hidrata i šećera koji se u digestivnom traktu ne razlažu u potpunosti. Zbog toga, kada šećeri dospeju u debelo crevo, bakterije počinju da se hrane ovim nesvarenim ugljenim hidratima. Ove bakterije su odgovorne za izazivanje gasova i nadimanje.

Iskustva i rezultati

Dijeta sa suvim šljivama nije dijeta koja treba da se drži duže vreme, već naprotiv, svega 3-5 dana. Takođe, morate se prvo posavetovati sa svojim lekarom, da li je ova dijeta dobro rešenje za vas, shodno vašem zdravstvenom stanju. Morate biti potpuno zdravi ako želite da držite dijetu sa suvim šljivama. Iskustva su pozitivna, uglavnom, kod ljudi koji su želeli da za par dana skinu par kilograma, npr. radi neke posebne prilike. Međutim, ova dijeta je prilično monotona i jednolična, što ste mogli videti i po jelovniku, a ako baš i niste ljubitelj suvih šljiva – onda vam se neće dopasti. Da biste postigli efektivne rezultate, obavezna je svakodnevna fizička aktvnost, minimum 15-20 minuta, a možete i više, naravno.

U poslednje vreme raste „potražnja“ za bržim i efikasnim dijetama. Sve više ljudi nema vremena ili dovoljno volje da se 3 meseca pridrža dijete.Zbog toga raste i broj dijeta koje brzo dovode do mršavljenja, a jedna od najpoznatijih među njima je osmočasovna dijeta.

Dijeta 8 sati, ili osmočasovna dijeta, je plan ishrane koji garantuje da ćete skinuti 4,5kg nedeljno i to samo ograničavanjem vremenskog intervala u kome smete da jedete. Mislite da ovo zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Nastavite da čitate da biste otkrili kako deluje dijeta 8 sati i šta smete da jedete i pijete.

Počinjanje i držanje dijete je često teško, posebno kada postoje neke namirnice koje morate da izbegavate, a i dalje izlazite i živite svoj život. Ali šta ako morate da uzmete u obzir vreme vaših obroka?

Poznata i kao dijeta 16:8, dijeta 8 sati vam omogućava da jedete normalne obroke tokom 8 sati, a da postite preostalih 16 sati u toku dana.

Dijeta 8 sati takođe propisuje 8 minuta vežbanja neposredno pre početka osmočasovnog intervala za jelo. Na taj način ćete sagoreti eventualno zaostale kalorije od prethodnog dana, što će vam otvoriti apetit.

Knjiga pod naslovnom : ” Osmočasovna dijeta : Gledajte kako kilogrami nestaju, dok jedete šta želite “, autora Davida Zinčenka i Pitera Mura je doživela da vrlo brzo postane hit u čitavom svetu.

Dijeta je postala veoma popularna, posebno među holivudskim zvezdama, kao što su Nikol Kidman i Hju Džekman, jer obećava da će organizam ubaciti u režim sagorevanja.

A sada… pročitajte sve što bi trebalo da znate o dijeti 8 sati.

Ključno za dijetu 8 sati je da kalorije svakodnevno smete da konzumirate samo u vremenskom intervalu od 8 sati.

Šta je dijeta 8 sati?

Svi smo već čuli za savet da ne bismo smeli da jedemo posle 19h ako pazimo na liniju, a ova dijeta deluje na sličnom principu. Verovali ili ne, dijeta funkcioniše na jednostavnom skraćenju vremenskog intervala u kome smete da jedete, ali ne i na restrikcije onoga šta smete da jedete.

Dijeta 8 sati zaista uopšte ne ograničava šta ćete da jedete. Da li je to čudo? Pa, izgleda da je u pitanju nauka. Time što jedemo samo u toku 8 sati, a postimo u preostalim satima dana, svom organizmu omogućavamo dug odmor od vremena kada smo pojeli poslednju večernju užinu do doručka, što mu daje vremena da se „resetuje“, preradi sve hranljive materije koje smo konzumirali, oslobodi se toksina i sagori kalorije.

Dijeta 8 sati je zasnovana na teoriji da je ljudski organizam konstruisan na principu naizmeničnog uzimanja hrane i posta (tj. uzdržavanja od hrane). Post je najnoviji dijetetski trend, a stručnjaci tvrde da se njime može postići skoro sve – od aktiviranja metabolizma do jačanja elana da možete izgubiti na težini, ne odričući se hrane.

Ova dijeta je savršena za one koji imaju običaj da grickaju nešto čitavog dana i imaju ozbiljan nedostatak volje da otpočnu dijetu. (Tu spada većina nas!)

Ono što je još bolje je da možete da odaberete dane tokom kojih ćete se pridržavati dijete 8 sati. Možete da je praktikujete svakodnevno ili dva puta nedeljno, ako vam se tako više sviđa. Što je se češće pridržavate, to ćete i više kilograma gubiti.

Autori načina ishrane poznatog kao dijeta 8 sati, to jest osmosatna dijeta smatraju da bi period privikavanja trebalo da bude tri dana u toku nedelje, uz postepeno povećanje sve dok se ne dođe do svih sedam dana u nedelji kada se praktikuje osmosatna dijeta .

Ova dijeta je zasnovana na teoriji da je ljudski organizam projektovan za periode jela i potom periode posta.

Ovo podrazumeva svakodnevno konzumiranje kalorija tokom 8 sati, a potom post od 16 sati. Tokom 16 sati ljudski organizam bi trebalo da bude usredsređen na oporavak i odmor, a ne na stalno varenje hrane.

Šta/kad možemo da jedemo tokom dijete 8 sati?

U kom delu dana će biti vremenski period od 8 sati, u potpunosti zavisi od vas. Uglavnom je uslovljen vašim rasporedom aktivnosti. Ako je vaš posao da brinete o deci, zašto ne biste uskladili osmočasovni vremenski interval sa njima?

Doručkujte pošto ispratite decu u školu, na primer, oko 9:30h, a večerajte oko 17h kada se ona vrate iz škole i kada je vreme za čaj.

Naravno, ukoliko pokušavate da smršate, sasvim je razumno da se hranite zdravo tokom tih 8 sati, ali to svakako nije i obavezno. Nema ograničenja kalorija niti zabranjene hrane (jupiii“!).

Većina onih koji se pridržavaju dijete 8 sati obično doručkuju u 10h, ručaju u 14h a večeraju u 18h, a onda doručkuju u 10h narednog jutra – što znači da imaju razmak od 16h.

Odloženi doručak

Oni koji drže dijetu 8 sati trebalo bi da odlože doručak do početka svog vremenskog okvira. Na primer, ukoliko ne možete da doručkujete pre 10h, Zinčenko preporučuje da dan otpočnete šoljom čaja, vode ili kafe i da odradite neke lake vežbe pre nego što uneste bilo kakve kalorije.

Jedite onoliko često koliko želite

Užine možete da jedete onoliko često koliko to želite, sve dok se uklapate u vremenski okvir dijete 8 sati.

Pojačajte ishranu

Dijeta 8 sati pokazuje onima koji je se pridržavaju kako opredeljivanje za 8 zdravijih moćnih namirnica umesto prerađenih i rafinisanih, može dramatično da poveća delotvornost dijete i opšte zdravstveno stanje onih koji je drže. Knjiga daje i savete za lako uvrštavanje ovih namirnica u ishranu.

Dijeta 8 sati jelovnik

Ono što će vas posebno oduševiti jeste jelovnik, a pravilo je jednostavno : sve je dozvoljeno. Naime, jelovnik podrazumeva zaista sve namirnice, ali samo ukoliko ih jedete u određeno vreme. No, iako su dozvoljene sve namirnice, valjalo bi biti obazriv, te pokušati sa unosom zdravijih namirnica.

Nakon buđenja

• voda, kafa ili čaj

Doručak

• ovsena kaša sa borovnicama i javorov sirup
• kafa, čaj ili voda

Užina

• 1 granola pločica

Ručak

• 2 kriške pice
• 1 kesica od 225g čipsa od krompira
• 1 jabuka

Užina

• 1 fadž brauni

Večera (17:30h)

• grilovani odrezak lososa
• pečeni slatki krompir
• 1 šolja brokolija
• 1 šolja sladoleda

Jelovnik za dan 2

Svakog dana posle ustajanja možete popiti šolju čaja ili kafe, kako ste već navikli.

Doručak od 9 do 11 sati: mleko, musli ili ovsene pahuljice, jedna voćka ili kajgana od 2 jaja sa parčetom crnog tost hleba.

Užina: Slatkiš od ekspandirane žitarice (recimo Bonžita i sl.)

Ručak (3 do 5 sati posle doručka): 2 parčeta pice, domaći čips ili pomfrit, 1 jabuka;

Užina : voćni jogurt ili sladoled ili voćka po izboru;

Večera tačno 8 sati posle doručka: pečeno nemasno meso, 2 krompira osrednje veličine kuvana ili pečena u ljusci, sezonska salata.

Prednost osmosatne dijete je što ima veoma fleksibilan jelovnik pa sami možete na osnovu ovog primera praviti brojne kombinacije.Najvažnije je kao i kod većine dijeta unositi što manje proizvoda od belog brašna i što manje šećera.Gazirana pića, zasladjene sokove, pivo i alkohol takdje treba strogo izbegavati.

Samo 8 minuta vežbanja

Da bi dijeta 8 sati bila uspešna, potreno je samo 8 minuta vežbanja da biste proces sagorevanja prebacili u turbo režim.

Predlozi za vežbe koje najdelotvornije sagorevaju kalorije nalaze se u knjizi.

Smem li da pijem po isteku osmočasovnog perioda?

Možete da pijete koliko želite vode, čaja i kafe, ali ne posežite za čokoladnim šejkovima ili visokokaloričnim lateom.

Da li je dijeta 8 sati zdrava?

Tvorac dijete 8 sati Dejvid Zinčenko tvrdi da osmočasovni plan mršavljenja ima mnoštvo korisnih dejstava na zdravlje. Pored onog što je očigledno – smanjenje telesne težine – post nekoliko puta nedeljno dokazano reguliše nivo insulina u krvi, pa stoga štiti od dijabetesa, a da i ne pominjemo rak i demenciju.

Nova istraživanja pokazuju i da post u određenom delu dana može da ubrza ćelijsku reciklažu i regeneraciju, što znači da se smanjuju i šanse od obolevanja, a periodični post se povezuje i sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i starenja.

Zbog čega dijeta 8 sati deluje?

• Sve se svodi na restrikciju kalorija. Ukoliko pronađete način da unos kalorija bude dovoljno nizak da bi rezultirao mršavljenjem, onda ste uspeli. Time što za konzumiranje hrane na raspolaganju imate samo 8 sati, možda ćete moći da prevarite organizam da bude zadovoljan sa manje kalorija.
• Ova dijeta podseća na metod mršavljenja sa poslednjim obrokom u 18h, o čemu je Opra Vinfri govorila pre par godina. Ovo je neko vreme bio veoma popularan način ishrane, jer je sprečavao kasno noćno prejedanje i prekomerno konzumiranje kalorija.
• Isprekidani, odnosno intervalni post se pokazao korisnim za zdravlje.
• Još jedna korisna stvar je i to da ne morate da se lišavate ničega. Mnogi od nas su isprobali toliko dijeta da nam je dosta lišavanja. U pogledu dugoročnog uspeha ovo je loše. Moramo da naučimo kako da nam bude prijatno i kada pravimo izbore koji nisu toliko zdravi, ali uz praktikovanje savršene umerenosti i kontrolisanje porcija.

Zaključak: Organizam zna koliko će kalorija da dobije, a koliko da potroši tokom čitavog dana. Dakle, ako možete da se hranite uravnoteženo, održavate metabolizam jakim, osećate se zdravima, onda i nije previše važno kada jedete. Važno je koliko jedete.

Kada dijeta 8 sati može da bude neuspešna

• Tvorci ove ideje tvrde da vrste namirnica nisu od prevelike važnosti. Međutim, ne možete da očekujete da pojedete 1200 kalorija čokolade i da se osećate sjajno. I dalje moramo da jedemo uravnotežene porcije voća, povrća, slabih proteina, zdravih masti i nekoliko zdravih ugljenih hidrata. Tvorci dijete se zalažu za zdravu ishranu sa dijetom 8 sati i moćnim namirnicama, ali ne žele da vas ograničavaju.
• Može da bude teško da obuzdate glad uveče. Na primer, ako počnete da jedete u 8h ujutru, onda ne smete da jedete ništa nakon 16h. Šta bi trebalo da radite ako ponovo ogladnite u 20h, a ne idete na spavanje pre ponoći?
• Mnogi predlažu da sačekate sa doručkom da biste rešili ovaj problem. Međutim, istraživanja dokazuju da je doručak u prvom satu nakon buđenja najbolji za metabolizam.
• Ova dijeta nije podesna za osobe koje imaju nestabilan nivo šećera u krvi.
• Tvorci dijete kažu da bi dijetu 8 sati trebalo da praktikujete 3 dana u nedelji. Nama ovo deluje malo čudno. Zašto je se ne pridržavati 6 dana u nedelji? 3 dana su samo 43% vremena. Ovo ne deluje previše delotvorno.
• Ovo nije nova ideja za dijetu. Isprekidani (intervalni) post postoji već nekoliko godina, ali je tek sada postao popularan.

Dijeta 8 sati – iskustva

Kada pogledate jelovnik verujem da ste pomislili da je idealan. No, iskustva onih koji su praktikovali režim ishrane dijeta 8 sati, to jest osmosatna dijeta su saglasni u tome da ipak jelovnik treba prilagoditi sopstvenim potrebama.

Na prvom mestu ne treba se opterećivati, jer ovde je u pitanju način ishrane, a ne klasična dijeta iako se zove osmosatna dijeta, a zatim treba ipak voditi računa, te unositi kvalitetne namirnice, a ne recimo pomfrit, kako je navedeno u predlogu jelovnika.

Iskustva onih koji su primenjivali ovakav način ishrane tvrde da iako rezultati nisu toliko vidlivi u ssamoj kilaži odmah, sigurno su vidljivi u obimu.

Svakako, tvorci sistema ishrane dijeta 8 sati tvrde da rezultati ne mogu izostati. Naravno, pod uslovom da se pridržavate svih navedenih smernica. Takođe, autori navode da se u proseku gubi oko 4 kilograma nedeljno, a tako navode i brojna iskustva onih koji su primenjivali i još uvek primenju osmosatnu dijetu.

Dijeta 8 sati – rezultati

Kao i svaka dijeta, tako i dijeta 8 sati, to jest osmosatna dijeta daje rezultate. Ali, oni se ne mogu dogoditi preko noći, kao što mnogi od nas očekuju.

U principu, kako pokazuju dosadašnja iskustva mnogih koji su do sada promenjivali ovu dijetu rezultati su zaista vidljivi vrlo brzo, a ponajviše u obimu. No, ne zaboravite da se ovaj režim ishrane prvo primenjuje svakog drugog dana, to jest tri dana u nedelji, kako bi se organizam postepeno navikao na ovakav način unosa hrane. Neophodno je to raditi postepeno, a posebno ukoliko ste prethodno bili skloni kasnom prejedanju.

Svakako, rezultati ne mogu izostati ukoliko se pridržavate režima ishrane osmosatne dijete, ali prethodno morate odlučiti da li to zaista želite ili ne, što je slučaj kod svih dijeta, naravno. No, ono što osmosatnu dijetu čini zaista psoebnom i vrlo lako primenljivom jeste činejnica da nije neophodno da se opterećujete koliko ste hrane, to jest kalorija uneli, da li nešto smete ili ne da jedete. Jedino o čemu treba da vodite računa jeste kada počinjete da unosite hranu ujutru i da osam sati nakon tog vremena, još jednostavnije – prestanete da je unosite. A rezultati će uskoro biti vidljivi.

Na kraju, pozitivne i negativne strane deluju uravnoteženo. Imamo osećaj da će dijeta 8 sati delovati kod približno polovine onih koji je probaju.

Dakle, ako želite, probajte ovu dijetu i podelite sa nama da li je kod vas delovala.
Izvori: (1) (2) (3) (4)