Ako ste odlučili da konačno skinete salo sa stomaka, kukova i butina biće vam potrebna prava dijeta i umerena fizička aktivnost.Nećete morati u teretanu ali i svakodnevna lagana šetnja u trajanju od 30 minuta pomoći će da dođete do željenih rezultata u što kraćem roku…
Probajte dijetu koja efikasno topi salo sa stomaka, struka i bokova, ubrzava metabolizam i primenom rzličitih jelovnika održava motivaciju da istrajete do željenog cilja.
Možda ste već pokušavali da se rešite sala na stomaku i zadnjici ali i pored dijete za mršavljenje niste imali mnogo uspeha.
Ne očajavajte!
Nisu sve dijete pogodne za skidanje sala sa ovih delova tela.Taođe nije svaka osoba ista.Sam način ishrane koji praktikujete ne mora biti jedini uzrok.Često postoje i problemi sa metabolizmom i hormonima, posebno kod žena.Hormoni a posebno estrogen igraju veliku ulogu kad je u pitanju nakupljanje sala na stomaku i zadnjici.
Siguran znak da dijeta ne deluje jeste kad pored smanjenog kalorijskog unosa ni rigoroznog vežbanja ne uspevate da istopite ni gram sala. Nešton se dešava sa vašim organizmom, negde je dosšlo do blokade zbog koje više ne možete da mršavite…
Dijeta za skidanje sala sa stomaka, kukova i zadnjice koju vam predstavljamo se bazira na principu “zbunjivanja” tela tako što se naizmenično unosi rarazličite kalorijske vrednosti, a što će pokrenuti topljenje masnih n naslaga.
Uz ovaj režim za mršavljenje koji treje šest nedelja možete smršati i do 10 kg i smanjiti obim struka i bokova za ukupno 15 cm!
Ubrzavanje metabolizma za skidanje sala
Kada ste dugo na dijeti za mršavljenje, vrlo često se dešava da dolazi do usporavanja metabolizma, jer se vaš organizam navikao na smanjen unos kalorija i jednoličnu hranu pa ga ništa više ne pokreće. Zato mu je potrebna promena. Autor ovog dijetalnog režima, američki doktor Ijan K. Smit, koristeći svoje bogato medicinsko iskustvo, osmislio je plan za skidanje kilograma koji je delotvoran na duge staze. Ova dijeta sprečava usporavanje metabolizma, a samim tim i stagniranje u mršavljenju. Smit smatra da je najbolji način da se ubrza metabolizami istopi salo sa stomaka i zadnjice tako što ćete svake nedelje menjati jelovnik prema glikemijskom indeksu i kalorijskoj vrednosti namirnica od kojih se sastoji, kao i redovno vežbati. Vaš metabolizam će raditi kao švajcarski sat, a salo će se ubrzano topiti.
Više je bolje
Osnovno pravilo ako želite da ubrzate metabolizam i podstaknete skidanje sala, jeste da jedete često, a malo. Tako, u dijeti Ijana Smita imćete četri manje porcije glavnih obroka i čak tri užine. Sigurno se pitate kako možete oslabiti uz toliko hrane.
Vrlo jednostavno i vrlo logično!
Kada u telo redovno unosite manje porcije hrane , dajete mu neophodno “gorivo” da obavlja svoje metaboličke procese, a jedan od njih je i sagorevanje masnoća. Ako tome pridodate i redovnu fizičku aktivnost, ispunili ste sve uslove za efektno topljenje sala sa struka i bokova.
Zdrav izbor malih porcija
Vodite računa o unosu kalorija i ne zaboravite da porcije treba da budu male. Jelovnik osmislite od namirnica koje dr Smit posebno preporučuje: jaja, pileće belo meso, posna govedina, ćuretina, riba, slanina, malomasno kravlje mleko, sojino i bademovo mleko, ovsene pahuljice, hleb od celog zrnevlja, integralni pirinač, sočiva, crni pasulj, leblebije, semenke suncokreta, zelena salata, paradajz, brokoli, boranija, špargle, borovnice, kruške, grejpfrut…
Ukoliko vam se jede nešto slatko, uzmite jednu kašičicu meda.
Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova butina i zadnjice traje šest nedelja i svaka ima određenu ulogu u topljenju suvišnih kilograma.
PRVA NEDELJA – SATNICA
Prva nedelja vas polako uvodi u dijetalni programi priprema za uspeh koji tek sledi. Ovih sedam dana je u fokusu satnica i usvajanje navike da jedetena svaka dva do tri sata. Dozvoljen unos kalorija je 1800.Ovo je neka vrsta privikavanja a ne prava dijeta.
Iznad u delu “Zdrav izbor malih porcija” su namirnice koje možete jesti.Jedite na svaka dva do tri sata i uvek imajte na umu male porcije.Jedno kuvano jaje je mala porcija koju možete pojesti kao doručak.Posle dva do tri sata pojedite jednu krušku ili jabuku, to je druga mala porcija itd.
Nosite sa sobom flašicu vode
Možda deluje kontradiktorno, ali što manje vode pijete, to je vaš organizam više zadržava. Obilno konzumiranje vode ispira višak soli i tečnosti nepotrebnih vašem organizmu, smanjujući nadutost.
Takođe, pomaže vam i da obuzdate apetit, jer dehidracija oponaša glad. Nutricionista i dijetetičari preporučuju da dnevno pijete 2 – 3 litra vode, posebno ukoliko trenirate ili ste izloženi vrućini.
DRUGA NEDELJA – IZAZOV
Tokom druge sedmice dijeta nalaže da počinete da smanjujete unos kalorija. Po završetku 14-og dana bi trebalo već da vidite rezultate. Dozvoljen unos kalorija je do 1600.
Najmanje 3 mala obroka i 2 užine.
- Pre svakog obroka popijte jednu šolju vode.
- Prvi obrok – jedan sat po buđenju, tj. u 08:30h ako ustajete u 07:30h.
- Prva užina – jedan i po sat nakon obroka, tj. u 10h ujutru
- Drugi obrok – dva i po sata nakon prve užine, tj. u 12:30h.
- Treći obrok – tri i po sata nakon drugog obroka, tj. u 17h.
- Druga užina – tri sata nakon trećeg obroka, tj. u 20h.
Imajte u vidu da je ovo samo primer i da raspored možete da napravite prema svom ciklusu spavanja i buđenja i radnih aktivnosti, ali budite uvek svesni osnovnih smernica. Vreme čekanja između obroka i užine trebalo bi da bude jedan i po sat, osim kod poslednje užine, koja može da se pojede i kasnije nakon obroka. Vreme čekanja između obroka tokom ove nedelje je tri do četiri i po sata.
Poslednji obrok nemojte da jedete u periodu kraćem od 90 minuta pre odlaska na spavanje. Ukoliko zbog okolnosti jedete kasno i znate da ćete odmah nakon toga na spavanje, onda pojedite pola obroka.
TREĆA NEDELJA – TRANSFORMACIJA
Dijeta za skidanje sala je najteža tokom ove nedelje. Tokom ovih sedam dana još više redukujete unos kalorija, a cilj je da prevarite organizam i podstaknete metabolizam. Dozvoljen unos kalorija je 1400.Jelovnik je u nastavku.
ČETRVRTA NEDELJA – POTVRDA
Budući da ste već pregurali najgoru nedelju, ova faza dolazi kao olaksanje.Dijeta predviđa da nastavite da se hranite na isti način s tim što vam to više neće biti tako naporno. Bićete jači i puni energije da završite ciklus do kraja. Dozvoljen unos kalorija je do 1400.
PETA NEDELJA – DETOKS
Tokom pete nedelje dijeta ima za cilj detoksikaciju.U petoj nedelji radite na tome da vaša jetra očisti krv os štetnih materija.Određene namirnice će aktivirati specijalne enzime u jetri koji će olakšati eliminaciju toksina. Dozvoljen unos kalorija je 1300.
ŠESTA NEDELJA – PRIMENA
U ovoj fazi trba da iskoristite sve što ste naučili i usvojili u prethodnih pet nedelja, kako biste našli balans u ishranikoja treba da vam omogući da održite vitak stas. Dozvoljen unos kalorija je 1600.
Vežbe čine veoma važan deo dijetalnog režima za skidanje sala sa somaka i kukova. Preporučuje se da trenirate najmanje pet dana nedeljno po 45 minuta. Da li ćete trening uraditi odjednom ili ćete ga podeliti na nekoliko kraćih sesija, na vama je da odlučite. Prve nedelje se rade kardio vežbe, a od druge pa nadalje ćete ih kombinovati sa vežbama otpora koje odlično ubrzavaju metabolizam, podstiču sagorevanje sala i oblikuju telo.
U vaš raspored ubacite kardio vežbe
Aerobik vežbe su još jedan način da isperete višak soli i tečnosti. Štaviše, svaka aktivnosti koja ubrzava rad srca je takođe odličan način da potrošite kalorije i sagorite telesno salo – uključujući i ono na kukovima i butinama. Što više kalorija sagorite, to će i kalorijski deficit biti veći, pa su time veće šanse da smršate – i rešite se sala uopšte.
Ukoliko niste u mogućnosti da vežbate i hodanje pet dana nedeljno u trajanju od 45 do 60 minuta će biti od ogromne pomoći.
PRIMER JELOVNIKA ZA TREĆU NEDELJU
Pre svakog obroka popijte čašu vode. Pauza između svkog obroka treba da bude dva sata.
Doručak (1 sat nakon ustajanja – do 9h)
1 banana, 1 manja činija ovsene kaše, 1 šolja kafe.
Užina 1
1/2 šolje nemasnog grčkog jogurta sa prstohvatom cimeta, 1 kašičica meda
Ručak 1. deo
sendvič od grilovane ćuretine, 1 kriške hleba od celog zrnevlja, 1 kašike malomasnog sira, liskama zelene salate, 1/2 paradajza, 1 kašičice malomasnog majoneza, činija barenog povrća, 1 čaša ceđene limunade.
Užina 2
1/2 avokada, posuto sa malo morske soli
Ručak 2. deo
Proteinski šejk sa ukusom čokolade, 1/2 šolje malina, 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
Užina 3
10 bebi šargarepa, kašika humusa
Večera
150 gr grilovane ribe, veća činija grilovanog ili barenog povrća, 1 šolja biljnog čaja.
Dobre i loše vesti
U smislu genetike, postoje dva preovlađujuća oblika tela. Neki ljudi imaju salo u donjem delu tela, pa imaju telo u obliku kruške. Drugi su skloniji gomilanju sala u trbuhu, pa imaju oblik tela poznat kao jabučast.
Premda možda mrzite salo na kukovima i butinama, trebalo bi da znate da imate veliku prednost u odnosu na osobe kod kojih se salo taloži na drugim mestima. Istraživanja stalno pokazuju da salo na stomaku – ali ne i salo na kukovima i butinama – predstavlja posebnu opasnost za zdravlje. Abdominalno masno tkivo lako nalazi put do krvotoka i začepljuje arterije. Mnogo je manja verovatnoća da to može da se dogodi sa salom na butinama.
A sada loše vesti. Salo na butinama, kukovima i zadnjici se malo teže skida od stomačnog sala. To verovatno već znate. Ako ste vi i vaš partner nekada odlučili da istovremeno mršavite, verovatno ste primetili da je njemu mnogo lakše da se reši sala sa stomaka, nego vama sa butina i zadnjice.
Bez obzira na to, ovo ne znači da nije moguće skinuti salo na butinama, kukovima i zadnjici. Znamo da su žene koje imaju višak masnog tkiva na butinama obično više motivisane da ga se reše. Zato i ne moramo da vam držimo motivacione govore da bismo vas potakli da krenete ka cilju.Salo na stomaku se lakše prikriva širokim džemperima. S druge strane, salo na butinama i zadnjici je skoro nemoguće sakriti. Leto posebno zna da bude težak period za žene. U prilici smo da od mnogih žena čujemo da mrze da nose šorceve i kupaće kostime jer ne vole da otkrivaju noge. Od njih čujemo i da su im pantalone previše pripijene uz butine.
Međutim, sve to možete da promenite! Ne samo da možete da stešete butine i bokove i izgladite celulit, već možete da i da razvijete mišiće nogu, koji spadaju u najveće i najjače mišiće ljudskog tela. Jači mišići nogu pomoći će vam da vodite čitav život bez mnogo napora. Hodaćete sa više samopouzdanja i to gipkim koracima. Moći ćete da se popnete stepeništem bez zamora. A bićete sposobni i da idete na naporna pešačenja – samo zahvaljujući jakim nogama. Osećaćete se bolje iznutra i spolja.
Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova i zadnjice daje dobre rezultate, potrebno je samo da budete uporni i istrajete!
Ako je vaš problem samo salo na stomaku!
Pronalaženje načina da salo sa stomaka nestane, za većinu je često teži deo mršavljenja.
Stomačno salo zapravo može da bude veoma opasno po vaše zdravlje, može da izazove mnoštvo zdravstvenih problema, kao što su od dijabetes, bolesti srca, apneja u snu, pa i neki oblici raka. Pored toga, neprijatno je i može da smanji samopouzdanje.
Visceralno masno tkivo trupa odgovorno je za brojne probleme sa stomačnim salom, a izuzetno je opasno. Visceralno masno tkivo je duboko stomačno salo, uskladišteno duboko ispod kože i obično je obavijeno oko vitalnih organa, uključujući bubrege i jetru.
Naravno, uz sve zdravstvene aspekte, skidanje sala sa stomaka ima i estetski. Ravan (ili bar ravniji) stomak pomoći će vam da se osećate bolje u svojoj koži, svojoj odeći i daće zamah vašem samopouzdanju.
Da li biste želeli da obučete farmerke i izgledate opasno privlačni? Odmah počnite dijetu za skidanje sala sa stomaka!
Jedite namirnice za skidanje sala sa stomaka
Kada je u pitanju mršavljenje, ishrana je mnogo važnija od vežbanja… a za skidanje sala sa stomaka vežbanje je prilično važno, tako da vam to govori dosta!
O vežbama ćemo govoriti kasnije, ali najpre evo 10 vrhunskih namirnica koje sagorevaju salo sa stomaka.
- Paprike – Što ljuće to bolje! Ljute paprike, poput čili papričica, halapenjo paprika, čak i kajenska paprika u prahu, povećavaju gubitak sala i obuzdavaju glad. Pored toga, kroz njih dobijate i zdravu dozu vitamina C, koji ubrzava metabolizam.
- Jaja – Sa visokim sadržajem slabih proteina, jaja će vašu žudnju za hranom držati pod kontrolom. Tako ćete jesti manje i brže gubiti salo sa stomaka. Neka ispitivanja pokazuju da konzumiranje zdravih proteina pospešuje skidanje stomačnog sala.
- Pasulj – Kada govorimo o namirnicama dobrim za skidanje stomačnog sala, pasulj je dar prirode čovečanstvu. On ima savršeni balans ugljenih hidrata i proteina, a oni će vam satima održavati sitost. Crni pasulj, bubrežasti pasulj, beli pasulj, ali i druge mahunarke poput leblebija i sočiva, spadaju u dobar izbor.
- Orašasti plodovi i semenke – Ne samo da ćete biti siti, već će njihovi zdravi proteini da vam pomognu da smršate, pa čak i da ubrzate metabolizam. Badem, orasi, makadamija, indijski orah, pistaći, čia semenke i semenke konoplje, spadaju u dobre primere..
- Bobičasto voće – Još jedan sastojak koji ubrzava metabolizam – bobice su prepune vitamina C i vlakana. Ispitivanja pokazuju da vlakna ubrzavaju metabolizam i pomažu da se brzo skine stomačno salo. Borovnice, maline, kupine, jagode, brusnice spadaju u dobar izbor.
- Avokado – Avokado je zaista odlična namirnica za mršavljenje. Pun je vlakana koja su fantastična za skidanje viška kilograma i sala na stomaku. Ova zdrava mast vašem organizmu govori kada da oslobodi masnoću. Najbolje rezultate ćete postići ako jedete ½ avokada dnevno.
- Zelenolisno povrće – Zeleniš vam pomaže da duže budete siti, ubrzava metabolizam i isključuje receptore gladi. Ješćete manje i gubićete više stomačnog sala ako povećate unos zelenolisnog povrća. Ono je niskokalorično, a ima visok sadržaj vlakana, što ga čini savršenom namirnicom za mršavljenje i skidanje sala sa stomaka. Probajte zelene smutije koje možete da pravite od spanaća, rimske zelene salate, kelja, bok čoja, rukole, blitve i lista slačice.
- Citrusno voće – Još jedan sjajan ubrzivač metabolizma, predobar zbog vitamina C i jednostavan za uvrštavanje u ishranu. Iscedite malo limuna, limete, pomorandže ili sva tri voća u vodu i pijuckajte čitav dan. Umesto zašećerene užine pojedite jednu pomorandžu ili grejpfrut, ako žudite za kiselim slatkišima.
- Kokos – Još jedna zdrava mast koja vašem organizmu govori kada da oslobodi neželjeno salo sa stomaka. Probajte da u jutarnji smuti dodate kokosovu vodu ili kokosovo mleko, počnite da pripremate hranu na kokosovom ulju umesto na maslacu.
- Brokoli – Još jedno dobro zeleno povrće – brokoli, ubrzava metabolizam i pomaže sagorevanju sala na stomaku. I sve to u samo 30 kalorija po šolji, pa stoga možete da ga jedete koliko želite.
Ključna stvar: Neke namirnice imaju svojstvo da ubrzavaju metabolizam i da vam pomažu da sagorevate salo sa stomaka. Probajte da uvrstite ove namirnice u svakodnevnu ishranu i ubacite sagorevanje sala u petu brzinu.
Izbegavajte namirnice od kojih se stvara salo na stomaku
Ako želite da znate kako da vaš stomak ostane ravan, onda pogledajte spisak namirnica koje bi trebalo da izbegavate.
Najbolja ishrana za skidanje stomačnog sala podrazumeva ukidanje ovih namirnica i upotpunjavanje ishrane sa zdravim namirnicama sa našeg spiska „10 vrhunskih namirnica koje sagorevaju salo sa stomaka“.
- Prerađene namirnice – Kao prvo, sva ta prerađena hrana samo dopunjuje stomačno salo i loše utiče na zdravlje. Probajte da izbacite iz ishrane sve već pripremljene namirnice prepune aditiva i zamenite ih neprerađenim (celovitim) namirnicama.
- Šećer i zamene za šećer – Aham, sve do jednog! Dozu slatkog probajte da pribavite iz prirode – voće (posebno ono koje sagoreva stomačno salo koje smo naveli) je odlična zamena za tradicionalni šećer, koji će se samo pretvoriti u još više sala. Još i gore, od lažnog šećera će vam biti loše, a vašem organizmu će da kaže da zadrži masnoću.
Držite se svega prirodnog kada god je to moguće. Probajte da izbacite ili smanjite šećer iz vaših omiljenih recepata, a umesto njega koristite pasirano voće. I zapamtite, što više slatkog jedete, to ćete imati veću potrebu za njime. Pa onda pogodite… što ga manje jedete, to ćete manje žudeti za njime.
Ugljeni hidrati – Ne baš sve, ali probajte da smanjite za polovinu količinu ugljenih hidrata koje jedete. Rafinisani ugljeni hidrati su najveći krivci: beli hleb, testenine i brašno. Zato probajte da ih sve zamenite integralnim varijantama.
Umesto da za ručak pojedete ceo sendvič, probajte da pojedete samo pola i salatu. Male promene dovode do velikih rezultata!
Masti (nezdrave) – Ovde govorimo o prženoj hrani, jelima sa dosta maslaca i nezdravim mesnim prerađevinama, kao što je slanina. Nema potrebe da vam mi kažemo zašto se ovo lepi za stomačno salo, zar ne?
Zamenite prženo pečenim, koristite maslinovo ili kokosovo ulje kada pripremate hranu i opredelite se za slabe proteine, koji će vam pomoći da se rešite viška sala sa stomaka.
Alkohol – Prazne kalorije, dodatni ugljeni hidrati i brdo šećera… uh! Želite da se rešite tog pivskog stomaka? Onda ostavite pivskog prijatelja. Sve te dodatne kalorije i ugljeni hidrati ne doprinose vašim naporima.
A ako ste ljubitelj mešanih pića, kalorije i šećer (pravi i lažni) u ovim mešavinama ozbiljno ometaju vaše napore da smršate.
Ključna stvar: Šećer, ugljeni hidrati, prerađene namirnice i alkohol direktno utiču na vaš struk. Izbegavajte ove namirnice ako želite da vaš stomačić bude ravniji.
Ako je vaš problem samo salo na butinama i zadnjici
Brojne žene nam se žale da im se čini da svaka zalutala kalorija završi na njihovim kukovima i butinama. Ovo nije plod njihove mašte. A isto tako, brojne žene traže način da njihovi kukovi i butine budu vitki.
Kod velikog broja žena organizam pre menopauze skladišti višak masti na zadnjici i butinama, stvarajući ono što je poznato kao telo „kruškastog oblika“.
Tokom hiljada godina, salo nataloženo u ovim regijama u velikoj meri je pomoglo pećinskim ženama da prežive vreme suše i gladi. A žene kod kojih se masnoća lako taloži u kukovima i butinama sposobnije su da rode i othrane bebu tokom suše – u toku trudnoće i dojenja organizmu je svakodnevno potrebno dodatnih 1000 kalorija – pa su tako prenele ovu genetiku sklonu taloženju sala u kukovima i butinama na buduće generacije.
Ovo je i jedan od razloga zbog koga se salo sa butina i zadnjice tako teško skida. Geni koje smo nasledili od naših pećinskih predaka, dovode do toga da hormoni i enzimi u našem organizmu usmeravaju svaku dodatnu kaloriju u ćelije masnog tkiva butina i kukova, koje su u stadijumu čekanja.
Ako imate salo na butinama i zadnjici na primer, nivo vašeg polnog hormona estrogena može da bude mnogo viši nego kod drugih žena čija tela ne skladište višak masnoće u ovim regijama (ili ne u tolikoj meri).
Međutim, postoje načini da privolite ćelije masnog tkiva u vašim butinama da oslobode svoj sadržaj, kao i da privolite ćelije mišića da ga sagore. Stoga ne očajavajte.
Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova butina i zadnjice možda je pravo rešenje za Vas.Ne oklevajte da počnete da mršavite već danas!
