Ako se pitate kako skinuti stomak i koje su najbrže i najefikasnije metode za skidanje sala na pravom ste mestu.Što se tiče potrebnog vremena 2, 7, ili 10 dana su prilično nerealni ciljevi ali važno je postaviti cilj i potpuno se usredsrediti na mršavljenje!!! Nastavite sa čitanjem da bi ste saznali kako skinuti stomak i to najbrže!
Mislili ste da na hiljade trbušnjaka skida salo sa stomaka? Čuli ste i da postoji neka dijeta za skidanje sala sa stomaka? Trbušnjaci će vam možda trenutno zategnuti mišiće, ali da bi se skinulo salo – potrebno je mnogo više od vežbanja. Zdrava ishrana je ključ, jer u suprotnom se salo sa stomaka kod svakog muškarca i žene jako teško skida i iznova vraća.
Skidanje sala sa stomaka za samo 2 ili 7 dana nije moguće ni naučno ni fizički (za 10 dana se nešto može i postići, doduše malo). Međutim, ovo nezdravo trbušno salo morate da počnete da skidate, jer se ono povezuje sa bolestima srca, sindromom policističnih jajnika i dijabetesom (1), (2). Nastavite da čitate ovaj članak i saznaćete kako da skinete salo sa stomaka na najbrži mogući način.
Kako skinuti salo sa stomaka žene
Kako skinuti salo sa stomaka – žene su posebno sklone tome da im se stvara to neugledno salo na stomaku, što im pričinjava pravu noćnu moru i komplekse. Postoji toliko dijeta koje u kombinaciji sa vežbama pomažu da se skine salo sa stomaka – ali šta je problem kod toga? Problem je što se svi pridržavaju toga samo trenutno, a za dugoročne rezultate se mora iz korena promeniti režim ishrane i uvesti svakodnevna umerena fizička aktivnost – na duže staze, dakle ne samo tokom 7, 10 ili već koliko dana koliko određena dijeta traje.
Zato, u narednom tekstu vam prenosimo osnovne korake koje morate preduzeti ukoliko želite da se oslobodite sala sa stomaka na duže staze, zdravo i efektivno.
Povezano: Kako skinuti salo sa stomaka i bokova (prava iskustva)
Kako skinuti salo sa stomaka – muškarci i žene:
- Izbegavajte stres (smanjenjem stresa se smanjuje lučenje kortizola, hormona koji utiče na skladištenje masti, oko struka posebno). A kako danas izbegnuti stres? Probajte jogu, što više smeha, slušajte muziku itd.
- Pojačajte unos vitamina C koji utiče na razgradnju masti (ali ne samo putem soka od pomorandže, jer on pored vitamina C sadrži i dosta šećera; jedite čili pаpričice, pаrаdаjz, kelj i kivi koji imаju čаk i više vitаminа C od pomorаndže, zаjedno sа nizom drugih zdrаvih hrаnljivih mаterijа
- Kardio trening, trening snage i svakodnevna umerena fizička aktivnost
- Ostavite pušenje, jer pušenje utiče na organizam isto kao stres!
- Nemojte izbegavati masti, jer to može imati kontraefekat; svakako izbegavajte nezdrave trans-masti, ali pojačajte unos omega-3 masti (riblje ulje, govedina, meso divljači)
- Uzimajte probiotike, jer pravilan rad stomaka i varenje hrane utiču na skidanje sala sa stomaka svakako
- Spavajte dovoljno
- Pijte zeleni čaj
- Nemojte preskakati obroke, a dan započnite proteinima
- Unos ugljenih hidrata svedite na minimum
Povezano: Koji je najbolji napitak za mršavljenje (skidanje sala sa stomaka i butina)
Šta bi trebalo da uradite ako želite brzo skinuti stomak?
- Dan započnite uz vodu od piskavice
Seme piskavice može da spreči akumulaciju masnoće i ima hipoglikemijska svojstva. Ovo seme poboljšava i insulinsku osetljivost kod osoba koje pate od dijabetesa tipa 2.
Ujutru, na prazan želudac, 30 minuta pre doručka, popijte vodu u kojoj se natapalo seme piskavice (2 kašičice semena potopite u 375ml vode i ostavite da se natapa preko noći). Ukoliko patite od hipoglikemije, izbegavajte dodavanje semena piskavice u detoks vodu. Umesto toga možete da popijete vodu sa limetom i kašičicom organskog meda.
Povezano: Skidanje stomaka folijom – Da li je umotavanje u plastičnu foliju za mršavljenje dobra ideja?
- Pojedite visokoprotenski doručak
Visokoproteinski doručak, na primer, smuti sa proteinima u prahu i jaja i slanina, dugo održava osećaj sitosti. Proteini se duže vare pa otuda i duži osećaj sitosti.Ako stalno nešto grickate između obroka nikad nećete skinuti stomak.
Prehrambeni izvori proteina pojačavaju termogenezu u organizmu, što znači da ćete sagorevati kalorije da biste svarili proteine.
Proteini pomažu i razvijanju nemasne mišićne mase. Broj mitohondrija koje se nalaze u nemasnom mišićnom tkivu je veći. Kako se povećava masa nemasnih mišića, tako se povećava i broj mitohondrija, usled čega dolazi i do ubrzavanja metabolizma (5).
Povezano: Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova butina i zadnjice
- Jedite češće, ali manje porcije
Kontrola porcija je odličan način za smanjenje unosa kalorija a bez smanjenog unosa kalorija nije moguće skinuti stomak. Možete da kupite tanjire za kontrolu porcija da biste stekli uvid u količinu proteina, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti koje bi trebalo da konzumirate po obroku.
Po pravilu, polovina tanjira je predviđena za slabe proteine, jedna četvrtina bi trebalo da bude povrće, a ostatak integralne žitarice i zdrave masti. Takođe, za obroke koristite manje tanjire.
Planirajte obroke na svaka 2 – 3 sata. Između dva velika obroka ubacite užinu. Na taj način nećete jesti veliku količinu hrane kada ste mnogo gladni.
- Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata i šećera
Istraživanja dokazuju da povećani unos rafinisanih ugljenih hidrata i šećera dugoročno dovodi do stvaranja sala na stomaku. Rafinisani ugljeni hidrati se lako vare. Zbog toga sitost traje kraće, a nivo glukoze u krvi raste.
Visok unos rafinisanog šećera povećava taloženje masti ne samo na stomaku već doprinosi povećanju telesne težine izazvane upalom (8). Dakle, najbolje bi bilo da izbegavate namirnice poput pljeskavica, pica, kolača, peciva, torti, gaziranih napitaka itd. (9).
- Pijte dovoljno vode da biste smanjili salo na stomaku
Različite studije dokazuju da voda povećava termogenezu, sitost i mobilizaciju masti. Pijuckajte vodu tokom čitavog dana da biste smanjili salo na stomaku.
- Povećajte unos namirnica sa visokim sadržajem vlakana
Prehrambena vlakna pojačavaju osećaj sitosti tako što u želucu formiraju sloj sličan gelu. Prehrambena vlakna deluju i kao hrana pogodna za dobre bakterije u crevima, koje masti razlažu u kratkolančane masne kiseline. Kratkolančane masne kiseline su korisne za smanjivanje sala na stomaku.
Vlakna dodaju balastnu masu stolici, pa je prelazak hrane u debelo crevo lakši. Ovo istovremeno poboljšava i varenje. Ako niste sigurni koje su namirnice bogate vlaknima, pogledajte ovaj spisak.
- Jedite ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama
Masne ribe, poput lososa, tune i skuše, prepune su omega 3 masnih kiselina. Polinezasićene masne kiseline (PUFA) mogu da ublaže upalu, pa tako i gojaznost izazvanu upalom. Polinezasićene masne kiseline sprečavaju i akumulaciju masti, poboljšavaju telesnu građu i pojačavaju osećaj sitosti .
- Jedite povrće i tamnozeleno lisnato povrće
Povrće i tamnozeleno lisnato povrće spadaju u dobre izvore prehrambenih vlakana, vitamina i minerala. Naučnicu su otkrili da redovno konzumiranje povrća smanjuje obim struka i smanjuje stepen rizika od pojave gojaznosti.
Veoma je važno da imate na umu da, i pored toga što povrće i voće doprinose skidanju sala sa stomaka, ipak morate da kontrolišete porcije i da ne unosite previše kalorija.
- Jedite zdrave i ukusne užine
Mnogi misle da će skinuti stomak i svo salo ako gladuju.To što želite da smršate ili držite dijetu ne znači da morate da se odreknete užina. Ali morate da se držite zdravih užina. Dobra praksa je grickanje pregršti orašastih plodova, konzumiranje voća sa niskim glikemijskim indeksom (GI) poput jabuka, lubenice, pomorandži i dinja, povrća poput šargarepe, krastavca i celera. Možete da uzmete i grčki jogurt, bobice i domaće granola pločice.
- Smanjite unos soli
Visok unos soli dovodi do gojaznosti, insulinske rezistencije, hipertenzije i dijabetesa. So, osim toga, ima svojstvo da zadržava vodu u organizmu, pa tako povećava ukupnu telesnu težinu.
Ako ste se pitali kako skinuti salo sa stomaka za 2 ili7 dana, onda smanjite unos soli. Iz ishrane izbacite hranu poput pomfrita, pohovane piletine, pečenih kriški krompira, čipsa, pice, kečapa, gotovih preliva za salatu, instant rezanaca, gotovih jela, jela iz konzerve i kiselih krastavaca.
- Pijte zeleni čaj/crnu kafu
Zeleni čaj je odličan za mršavljenje i skidanje stomaka. Sadrži EGCG (epigalokatehin galat), antioksidant koji pospešuje izbacivanje toksina i ublažava upale u organizmu. Kofein u zelenom čaju takođe doprinosi mršavljenju. Kofein i hlorogena kiselina iz kafe pojačavaju osećaj sitosti i izazivaju termogenezu.
Dnevno možete da popijete 3 – 4 šolje zelenog čaja ili 2 šolje crne kafe. Birajte dekafeinisane vrste čaja i kafe, ako imate intoleranciju na kofein.
- U detoks vodu dodajte đumbir
Istraživači su otkrili da đumbir pospešuje mršavljenje tako što produžava osećaj sitosti, pojačava termogenezu i sagorevanje masti, a sprečava sintetisanje i apsorpciju masti. 3 – 4 ploške đumbira u detoks vodi ne samo da će joj dati poseban ukus, već će vam pomoći i da brzo skinete salo sa stomaka.Ako ste se pitali kako skinuti stomak pročitajte i ovaj članak o uticaju đumbira na mršavljenje> Djumbir za mršavljenje – 5 recepata za kojima je poludeo ceo svet
- Izbegavajte unos trans masti
Trans masti su nezdrave masti koje mogu da dovedu do stvaranja sala na stomaku i povećaju stepen rizika za nastanak kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, hipertenzije, visokog nivoa šećera u krvi i raka dojke.
Probajte da unapred spremite jela i čuvajte ih u frižideru. Kada ogladnite pojedite takvo jelo umesto da posežete za namirnicama prepunim trans masti. Možete da pripremite i niskokalorične zdrave užine.
- Smanjite unos alkohola
Istraživačka studija pokazuje da umeren i mali unos alkohola ne vodi gojaznosti, ali redovno konzumiranje velike količine alkohola vodi a prati ga i veliki stomak.Kad je u pitanju pivo poznata pojava je takozvani veliki pivski stomak. Jednom ili dva puta nedeljno možete da popijete 1 – 2 čaše vina.
- Jedite integralne žitarice
Integralne žitarice, kao što su pšenica, ječam, sirak, heljda, bulgur i ovas, pojačavaju sitost i snižavaju nivo glukoze i insulina nakon jela što je od velike važnosti za svakog ko želi skinuti stomak. Od integralnih žitarica možete da pripremite ukusan niskokaloričan doručak.
- Kombinujte kardio treninge i treninge snage
Vežbanje je izuzetno važno za mobilizaciju masti i oblikovanje tela . Kardio vežbe poboljšavaju funkcionisanje srca i pluća i izdržljivost, a smanjuju ukupnu telesnu masnoću i salo na stomaku.
Treninzi snage, s druge strane, pomažu vam da oblikujete telo. Možete da podižete teret, radite treninge otpornosti HIIT treninge (intervalni trening visokog intenziteta) ili da iskoristite težinu sopstvenog tela za sagorevanje kalorija, znojenje, oblikovanje tela i skidanje sala sa stomaka.
Ako se pitate kako skinuti stomak a vežbanje vam nije problem, praktikujte kombinovanje kardio i treninga snage (najmanje 30 minuta kardio treninga, 3 dana u nedelji i 30 minuta treninga snage, 2 dana u nedelji) da biste primetili vidljivu razliku.
- Redovno se oslobađajte stresa
Da li ste znali da kortizol (hormon stresa) dovodi do hronične blage upale u organizmu (31)? Usled toga dolazi do nakupljanja sala u predelu stomaka. Naučnici su otkrili i da povećan nivo stresa može da dovede do emocionalnog jedenja i abdominalne gojaznosti (salo u predelu stomaka).
Veoma je važno da se svakog dana oslobađate stresa i opuštate. Odvojte 20 minuta samo za sebe. Slušajte laganu muziku, slikajte, čitajte knjigu, razgovarajte sa starom prijateljicom ili naučite neku novu veštinu. Takođe, ako želite skinuti stomak neophodno je da svake noći spavate najmanje 7 sati. Skidanje stomaka i dovoljna količina sna su veoma povezani jer je dobar san važan za oslobađanje od stresa.
Odgovor na najčešće pitanje čitalaca….
Da li je moguće skinuti salo sa stomaka brzo za 2 do 7 dana
Videli ste naslov ‘’kako skinuti salo sa stomaka za 2 ili 7 dana’’ i odmah vam se upalila lampica – da probam još ovo?
Da li je moguće skinuti salo sa stomaka brzo za 2 do 7 dana?
Ovo je zabluda.
Ne postoji način da se salo sa stomaka skine za tako kratak vremenski period. Naravno, salo na stomaku je različite težine kod različitih ljudi – negde je salo veće, a negde manje – pa shodno tome je i potrebno vremena da se salo skine. U svakom slučaju, skinuti salo sa stomaka za samo 2 ili 7 dana deluje kao nemoguća misija. Izgladnjivanje i rigorozne dijete koje se mogu naći na internetu pod naslovom ‘’kako skinuti salo za 7 dana’’ će vas samo zavarati – ključ je u dugoročnim promenama navika u ishrani i fizičkoj aktivnosti.
Dragi muškarci, ali i žene – ukoliko želite dugoročno da se oslobodite sala sa stomaka i da sprečite ponovno stvaranje istog, morate promeniti osnovne životne navike i režim ishrane. Sve ostalo – bilo kakve vežbe ili dijete daju samo trenutne rezultate. Dakle, kombinacija zdrave ishrane i vežbi će pomoći svakom muškarcu da reši taj neugodan estetski, ali i zdravstveni problem – salo sa stomaka, ali i sa bilo kog dela tela.
Smanjenje sala na stomaku je teško, a nemoguće je osloboditi ga se za 7 a kamo li za 2 dana, osim ako se ne podvrgnete operaciji u ovlašćenoj ustanovi. Razgovarajte sa lekarom ako postoji neki osnovni razlog, kao što su genetske predispozicije ili abdominalna gojaznost, istorija bolesti i lekovi koje trenutno uzimate. Držite se ovih saveta i budite usredređeni, pa ćete na kraju početi da skidate salo sa stomaka.
Dodatak
Kako skinuti salo sa stomaka posle porođaja
Većina žena ima problem sa pojavom sala na stomaku u trudnoći, naročito ukoliko je žena dobila više na težini nego što je očekivano.Zato se sve više govori o značaju zdrave ishrane i umerene fizičke aktivnosti u trudnoći, kako posle trudnoće ne bi bilo problema sa kilažom.
Kako skinuti salo sa stomaka posle porođaja? Ovo nije lak i kratak process, već naprotiv – veoma mukotrpan i dug. Trebaće vam nekoliko nedelja da se vratite ‘’u normalu’’ i povratite svoju staru telesnu težinu, pre trudnoće. Od čega početi? Počnite najpre sa zdravijom ishranom, svakako, ali i sa kardio treninzima. Ukoliko nemate novca za privatne treninge, možete i sami učiniti mnogo toga – lagano trčanje, šetnja, brzo hodanje, preskakanje konopca i dr. Šta zdrav režim ishrane podrazumeva, to je već gotovo svima poznato – pogledajte savete koje smo naveli iznad.
Izgladnjivanje i rigorozne dijete su strogo zabranjeni! Osim što mogu samo dovesti do kontraefekta, mogu ugroziti i vaše zdravlje. Strpljenje, jaka volja i pridržavanje osnovnih pravila zdrave ishrane i fizičke aktivnosti će vam pomoći da se rešite sala sa stomaka posle porođaja.
