Da li ste u potrazi za idealnim čajem za mršavljenje? U okviru ovog teksta saznajte koji su najbolji prirodni čajevi za mršavljenje i kako da ih jednostavno pripremite.
Koji su najbolji prirodni čajevi za mršavljenje ?
Ljudi širom sveta piju čaj. Postoji na stotine sorti čaja, od belog do crnog, zelenog čaja do oolong čaja. Svi oni prirodno imaju visoku količinu supstanci koje podstiču zdravlje, zvanih flavonoidi. Tako se smatra da prirodni čajevi mogu smanjiti zapaljenje i pomoći u zaštiti od bolesti srca i dijabetesa.
Da li čaj može da vam pomogne da izgubite težinu?
Svakodnevno konzumiranje šolje biljnog čaja ne može da vas vrati u ”mršave” farmerke, ali neka istraživanja sugerišu da čaj može pomoći da izgubite veoma malu količinu težine kada ga kombinujete sa zdravom ishranom i vežbanjem.
I uzmite u obzir ovo: Ako zamenite svoju jutarnju kafu za šoljom čaja sa limunom, smanjićete gotovo 300 kalorija iz vašeg dnevnog kalorijskog unosa.
Čajevi imaju tip flavonoida koji se zovu katehini, koji mogu povećati metabolizam i pomoći vašem telu da brzo sagoreva masti. A kofein u mnogim čajevima povećava vašu potrošnju energije, što dovodi do toga da vaše telo sagori više kalorija. Ove dve supstance verovatno najbolje funkcionišu za gubitak težine, kada su u pitanju prirodni čajevi za mršavljenje.
Kada izgubite težinu, čaj vam pomaže ga izbegnete povratak kilograma, sprečavajući usporavanje metabolizma, što je uobičajeno nakon gubljenja nekoliko kilograma.
Koji su najbolji prirodni čajevi za mršavljenje?
Postoji zaista mnogo čajeva koji dokazano mogu pomoći u mršavljenju, a mi ćemo vam u okviru ovog teksta navesti najbolje od njih.
U svakom slučaju, najbolji prirodni čajevi za mršavljenje su:
- zeleni čaj
- puerh čaj (tip kineskog crnog čaja)
- crni čaj
- oolong čaj
- beli čaj
- rooibos čaj
- đumbir čaj
- čaj od šipka
- čaj od hibiskusa.
Iako mnogi ljudi piju čaj isključivo zbog blagog i prijatnog ukusa, svaka šolja može takođe da pruži mnoge pogodnosti za zdravlje.
Zamena visokokaloričnih pića poput sokova ili kafe sa čajem može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija i dovesti do gubitka težine.
Neke studije na životinjama su takođe pokazale da određeni tip čaja može pomoći u povećanju gubitka težine dok blokira formiranje masnih ćelija. Međutim, potrebne su studije kod ljudi kako bi se to istražilo dalje.
Pored toga, mnoge vrste čaja su naročito visoke u korisnim jedinjenjima kao što su flavoni i katehini, što bi moglo pomoći i u gubitku težine.
Uz zdravu ishranu i redovno vežbanje, jedna ili dve šolje čaja svakog dana može vam pomoći da smanjite telesnu težinu i sprečite nakupljanje štetnih masti na stomaku.
Zeleni čaj za mršavljenje
Epigalokatehin-3-galat u zelenom čaju sprovodi svoju magiju kada je u pitanju mršavljenje. Ovaj antioksidans podstiče metabolizam, što na kraju pomaže u gubitku težine. Zeleni čaj takođe može da pomogne da se mobilišu masti iz masnih ćelija. Aktivna jedinjenja u zelenom čaju povećavaju efekte pojedinih hormona za sagorevanje masti.
Zeleni čaj takođe može povećati sagorevanje masti tokom vežbanja. Ovo je utvrđeno u jednoj studiji u Velikoj Britaniji, gde je konzumiranje ekstrakta zelenog čaja povećavalo oksidaciju masti tokom vežbanja umerenog intenziteta.
Zeleni čaj za mršavljenje takođe može da poveća vaš metabolizam – što u suštini znači da možete da sagorevate kalorije non-stop – čak i dok spavate! Zeleni čaj takođe može da reguliše gene koji se odnose na energetski metabolizam.
Kada je u pitanju zeleni čaj za mršavljenje iskustva su zaista pozitivna, s tim da ga treba koristiti redovo – ali ne u preteranim količinama, dovoljna je i 1 šolja ovog čaja dnevno.
Kako da pripremite zeleni čaj za mršavljenje?
Dobijanje savršene šolje zelenog čaja podrazumeva samo nekoliko koraka. Možete pripremiti zeleni čaj na uglavnom dva različita načina, ali možete dodati mnoge druge korisne sastojke kada pravite zeleni čaj. Prilikom pripreme zelenog čaja, treba imati na umu da ukoliko se čaj natapa u vodi čija je temperatura viša od 90° C, vaš zeleni čaj će postati gorak. Dakle, zeleni čaj treba natapati u vodi koja nije previše vruća. Zeleni čaj možete da napravite uz pomoć gotovih čajnih kesica zelenog čaja, zelenog čaja u prahu ili listova zelenog čaja, a mi vam navodimo recept sa listovima – budući da je takav vid pripreme ovog čaja najčešći.
Šta vam je potrebno?
- listovi zelenog čaja (osnovna količina će biti 1 kašičica listova za 1 šolju zelenog čaja)
- cediljka/sito za čaj, oprana i osušena
- šolja
- posuda za kuvanje čaja od nerđajućeg čelika
- 1 šolja vode
Zeleni čaj priprema:
Korak 1
Uzmite jednu kašičicu listova zelenog čaja. Ako želite da pravite više od šolje zelenog čaja, onda uzmite 1 kašičicu listova zelenog čaja za svaku šolju.
Korak 2
Stavite listove zelenog čaja u cediljku/sito i držite po strani.
Korak 3
Kuvajte vodu u posudi od nerđajućeg čelika. Idealna temperatura za zeleni čaj je 80° C do 85° C, tako da pripazite da voda ne proključa. Ako voda ipak počne da ključa, samo isključite izvor toplote i ostavite da se čaj malo ohladi (recimo, 30-45 sekundi).
Korak 4
Postavite cediljku/sito preko šolje.
Korak 5
Zatim, sipajte toplu vodu u šolju i pustite da čaj odstoji 3 minuta. Ovo je korak u kojem morate da budete veoma oprezni. Mnogi ljudi ne vole jak čaj, tako da proveravajte da li je zeleni čaj taman, držite kašiku pri ruci i probajte kašiku čaja na svakih 30-45 sekundi da saznate da li vam njegov ukus odgovara.
Korak 6
Izvadite cediljku/sito i stavite na stranu. Ako želite, možete dodati 1 kašičicu meda.
Korak 7
Umešajte med u čaj kada se malo prohladi i uživajte u šolji zelenog čaja.
Virak čaj za mršavljenje
Virak je povezivan sa gubitkom težine vekovima unazad, međutim, postoji veoma mali broj studija koji potvrđuje ove rezultate ili čak i bezbednost korišćenja ove biljke kao pomoć za mršavljenje. Kada se kombinuje sa maslinovim listom, kuminom i divljom nanom, ta biljna kombinacija navodno sagoreva višak masnoće, dok suzbija apetit. U svakom slučaju, virak za mršavljenje baš i nije toliko popularan čaj.
Kako se priprema virak čaj za mršavljenje?
Dodajte 2 kašičice osušene biljke u 2-3 dl ključale vode i ostavite da odstoji 10-15 minuta. Nakon toga samo procedite čaj i popijte ga na sledeći način:
virak čaj treba piti najviše 2 šolje na dan, u gutljajima.
Kim za mršavljenje
Kim za mršavljenje/dijetu se veoma često koristi, budući da sadrži vlakna koja su veoma značajna za gubljenje suvišnih kilograma. Poznato je da vlakna pružaju osećaj sitosti, što sprečava prejedanje, a i poboljšavaju probavu – što sve utiče pozitivno na mršavljenje.
Čaj od kima za mršavljenje se priprema na sledeći način:
Zagrejte 250 ml vode na umerenoj temperaturi do ključanja. Zatim dodajte jednu kašičicu kima u prahu i kuvajte 5 minuta. Procedite kim čaj i umešajte u njega jednu kašičicu meda. Kim čaj za mršavljenje se pije ujutru na prazan stomak.
Pored toga, kim čaj je dobar za imunitet, ublažavanje prehlade i gripa, kao i iscrpljenosti i umora.
Vodopija ili cikorija čaj za mrsavljenje
Vodopija ili cikorija čaj je odličan izvor rastvorljivih dijetalnih vlakana, a inulin iz ove lekovite biljke takođe može da pomogne i u mršavljenju.
Cikorija čaj za mršavljenje se priprema na sledeći način: natopite 28 g sušenog korena cikorije u 500 ml ključale vode na 10 minuta, te procedite i pijte.
Čaj od maslačka za mršavljenje
Da li ste znali da čaj od maslačka za mršavljenje može da vam pomogne da se rešite suvišnih kilograma? Naime, maslačak je diuretik, što znači da podstiče izbacivanje viška tečnosti iz tela, a to znači i manju težinu.
Čaj od maslačka za mršavljenje možete da pripremate na sledeći način:
Čaj od svežeg korena maslačka – priprema:
Nakon što izvadite koren maslačka iz zemlje, odvojte ga od listova, stabljike i cveća, i isperite energično pod hladnom tekućom vodom. Sačuvajte listove maslačka za druge svrhe, po želji. Stavite 250 ml vode da provri u šerpi. Grubo naseckajte koren maslačka. Dodajte 2 kašičice naseckanog korena maslačka u šerpu sa ključalom vodom, pokrijte šerpu i smanjite temperaturu. Neka se koren maslačka krčka u pokrivenoj šerpi oko 1 minut. Sklonite šerpu sa vatre. Ostavite koren maslačka da stoji u pokrivenoj šerpi 40 minuta. Stavite cediljku preko čajnika i procedite čaj. Odbacite komade korena.
Čaj od sušenog korena maslačka – priprema:
Stavite 250 ml vode da provri u šerpi. Naseckajte 1/2 do 2 kašičice sušenog korena maslačka. Stavite komade korena maslačka u šerpu sa ključalom vodom i neka se krčkaju 5-10 minuta. Stavite cediljku preko čajnika i procedite čaj. Odbacite komade korena.
Čaj od listova maslačka – priprema:
Prelijte 1 kašičicu suvog lista maslačka sa 200 ml ključale vode, poklopite i neka odstoji 15 minuta. Procedite čaj.
Maslačak čaj treba da se pije 3 puta dnevno po jedna šolja pre obroka.
Povezano>>> Čaj od lana (lanenog semena) za mršavljenje i bolje zdravlje
Čaj od djumbira za skidanje kilograma
Preliminarna istraživanja ukazuju da đumbir pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2. Nagle oscilacije nivoa šećera u krvi mogu dovesti do ekstremne gladi, što može da izazove prejedanje. Đumbir za mršavljenje deluje i tako što može smanjiti apetit, pa se time unosi manji broj kalorija. Jedno istraživanje iz 2012. godine je pokazalo da topli napitak od đumbira, koji sadrži 2 grama đumbira u prahu, kada se konzumira posle obroka – smanjuje osećaj gladi i do šest sati. Đumbir ima i tzv. “termogeni” efekat, koji pomaže da se aktivira metabolizam, čime se snažno sagorevaju kalorije.
Studije na životinjama su pokazale da đumbir, kada se koristi u kombinaciji sa drugim terapijama, može biti način za lečenje gojaznosti.
Kako se koristi đumbir za mršavljenje?
- Pre svega, pijte čaj od đumbira 2-3 puta dnevno, kako bi se poboljšalo varenje hrane.
- Žvaćite parče korena đumbira nekoliko minuta pre svakog obroka. Umesto toga, možete da pomešate malu količinu rendanog korena đumbira sa sokom od limuna i solju. Jedite po malo od ove mešavine pre svakog obroka. Pored poboljšanja varenja hrane, jedenje male količine đumbira pre svakog obroka može značajno smanjiti apetit.
- Začinite hranu sa đumbirom što je češće moguće.
Kako se priprema čaj od đumbira za skidanje kilograma?
Očistite i odstranite koru sa manjeg komada korena đumbira (veličine 5 cm) i isecite ga na kriške (kolutove). U međuvremenu, stavite 1 l vode da se kuva dok ne proključa, te dodajte pripremljeni đumbir u ključalu vodu i kuvajte još 10-ak minuta. Sklonite čaj od đumbira sa vatre, poklopite i ostavite da odstoji oko 15 minuta. Nakon toga jednostavno procedite čaj. Ovom čaju možete da dodate med i limun, kada se prohladi – kako bi bio ukusniji.
Saznajte više>>> Djumbir za mršavljenje – 5 recepata za kojima je poludeo ceo svet
Čaj od cimeta
Cimet i voda (čaj od cimeta) u kombinaciji čine veoma zdrav napitak koji vam može pomoći u mršavljenju, a ovaj napitak ima i brojne druge prednosti.
– Stavite jedan štap cimeta u bokal vode i ohladite u frižideru preko noći. U toku sledećeg dana ispijajte ovu tečnost.
– Takođe možete da kuvate 1 štap cimeta u 1 šolji vode, a kada se ohladi – koristite ovo kao koncentrat koji se zatim dodaje u običnu ili kiselu vodu.
Čaj od cimeta za mršavljenje zaista daje pozitivne rezultate.
Čaj od pelina za mršavljenje
Kako se priprema čaj od pelina za mršavljenje?
Napominjemo da ne smete dozvoliti da voda za pripremu ovog čaja provri. Dakle, prokuvajte 250 ml vode i zatim dodajte 1 kašiku slatkog pelina, poklopite i neka odstoji 10 minuta. Slatki pelin čaj treba biti od 4-7 dana, dva do tri puta dnevno, pre obroka.
Čaj od peršuna za mršavljenje
Peršun je vrlo nisko-kalorijska hrana, koja obezbeđuje samo 3 kalorije u porciji od 2 kašike. Možemo reći da je peršun korisna biljka kao začin za jela, kada vodite računa o svojoj telesnoj težini, jer dodajući peršun nećete značajno povećati unos kalorija. Peršun je takođe hrana bez masti i ima vrlo malo soli, što znači da je to vrlo dijetalna hrana, koja uz to čuva i zdravlje srca. Ako na sve ovo dodamo i to da je peršun diuretik, koji podstiče izbacivanje viška tečnosti iz organizma i na taj način može da očisti telo – jasno je da peršun za mršavljenje ima neke prednosti. Međutim, moramo naglasiti da korišćenje samo peršuna neće dovesti do toga da izgubite na težini. Zdrava i uravnotežena ishrana, uz nezaobilaznu fizičku aktivnost, su osnovni preduslov za zdravo i efikasno gubljenje suvišnih kilograma. Na tom putu, peršun je samo jedna od namirnica koja ne može da škodi i koja je uz to i veoma zdrava.
Peršun dijeta
Postoji dijeta koja se zasniva na tome da pijete čaj od peršuna za mršavljenje barem za 1 obrok u toku dana. Takođe, savetuje se da koristite peršun redovno u svojoj ishrani. Međutim, čaj od peršuna za mršavljenje samo privremeno olakšava gubitak telesne težine, pomažući telu da se oslobodi viška vode.
Kako se priprema čaj od peršuna za mršavljenje?
Prelijte 1 kašičicu sušenog lista/korena/semena peršuna sa 200 ml ključale vode. Ostavite da čaj odstoji 10-15 minuta, a zatim ga procedite. Čaj od peršuna se pije dok je još topao, između obroka, 2-4 puta dnevno.
