LCHF dijeta za početnike (pravila, jelovnik po danima, iskustva)

11458
LCHF

Da li biste želeli da saznate šta je LCHF dijeta i kako da se pravilno pridržavate ove niskougljenohidratne i visokomasne dijete ? U nastavku je detaljan vodič za početnike, jelovnik po danima, dozvoljene i zabranjene namirnice, pravila, iskustva i rezultati…

LCHF prehrana se u nekim stručnim krugovima i ne smatra dijetom, već načinom ishrane. Njen naziv je akronim i potiče iz engleskog jezika – Low Carb High Fat, što znači niskougljenohidratna – visokomasna.

Na našim prostorima je popularna verzija LCHF dijete koju je osmislila Anita Šupe mada se svuda u svetu mogu naći slični programi u kojima je spisak dozvoljenih i zabranjenih namirnica skoro isti kao i jelovnik.Za vas je manje bitno jo je osmislio jelovnik Anita Šupe ili neko drugi, bitno je da shvatite kako LCHF ishrana funkcioniše i koji su njeni principi.Ovaj vodič za početnike će vam sigurno pomoći u tome.Nastavite da čitate…

Sadržaj:

  • Kako početi LCHF dijetu
  • Dozvoljene namirnice
  • Zabranjene namirnice
  • LCHF dijeta jelovnik po danima
  • Šta smete da pijete
  • Saveti za kuvanje i pripremu obroka
  • Najčešće početničke greške
  • Kada će se videti rezultati
  • Rizici i neželjena dejstva
  • LCHF dijeta iskustva

LCHF Niskougljenohidratna dijeta ima nizak sadržaj ugljenih hidrata, prvenstveno onih koje se nalaze u zašećerenim namirnicama, testeninama i hlebu. Umesto toga ješćete celovite (neprerađene) namirnice, uključujući prirodne proteine, masti i povrće.

Ispitivanja pokazuju da LCHF dijeta donosi rezultate pri mršavljenju i poboljšava markere zdravlja.

lchf dijeta

Ovakve dijete i planovi ishrane uobičajeno se koriste već decenijama i preporučuju ih brojni lekari. Najbolje od svega je što ne morate da brojite kalorije ili koristite posebne proizvode. Sve što je potrebno jeste da jedete celovite namirnice, koje čine upotpunjenu, hranljivu i zasitnu ishranu.

U grupu LCHF dijeta spadaju i ketogena i donekle paleo ishrana.

Kako početi LCHF dijetu

U vašu svakodnevnu ishranu počećete da uvrštavate celovite namirnice. Nema više džank hrane. Nema više šećera. Nema više žitarica. Samo zdrava ulja i masti. Promena načina vaše ishrane, kao i ishrane vaše porodice, može da deluje kao zastrašujući zadatak. Ali to ne mora da bude tako. Počnite malo po malo. Svaki korak koji napravite dovešće vas bliže boljem zdravlju.

Povezano: Dijeta bez ugljenih hidrata – iskustva pokazuju da je veoma efikasna

Saznajte ovde više o LCHF dijeti i kako se koristi za postizanje ličnih ciljeva bez obzira da li je to mršavljenje ili generalno poboljšanje zdravlja i probave.

Koja su korisna dejstva ima LCHF dijeta?

lchf ishrana

Na osnovu više decenija istraživanja, niskougljenohidratna ishrana se povezuje sa korisnim dejstvima, uključujući i ova:

  • brzo mršavljenje
  • manji osećaj gladi
  • bolja kontrola insulina i šećera u krvi
  • poboljšanje kognitivnih performansi
  • niži stepen rizika od pojave faktora koji doprinose bolestima srca
  • smanjeni stepen rizika za pojavu nekih vrsta raka

Možda se pitate: kako LCHF dijeta deluje? I zašto ću se osećati bolje ako pređem na niskougljenohidratnu ishranu?

LCHF ishrana ishrana je delotvorna, jer dovodi do toga da se zalihe glukoze (šećera) brzo troše, a kada zalihe postanu dovoljno male, organizam se okreće mastima kao pomoćnom gorivu – bilo da su to masti koje unosimo hranom ili sopstvene uskladištene masti.

Pored toga, dok većina nas praktikuje visokougljenohidratnu i niskomasnu ishranu prepunu prerađenih namirnica, dodatog šećera i viška kalorija, LCHF dijeta eliminiše mnoge od ovih štetnih sastojaka i favorizuje hranljive, celovite namirnice.

Dakle, koliko ugljenih hidrata sme da se unosi tokom LCHF dijete? I koliko ugljenih hidrata bi svakodnevno smela da unosi žena koja želi da smrša?

Mada se ove količine poprilično razlikuju u zavisnosti od vrste niskougljenohidratnog plana ishrane, većina podrazumeva restrikciju ugljenih hidrata na manje od 30 – 40% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Dozvoljene namirnice tokom LCHF dijete

Tokom visokoproteinske, niskougljenohidratne dijete, vaša ishrana bi trebalo da bude bogata zdravim mastima, proteinima najboljeg kvaliteta i neskrobnim povrćem. Evo nekoliko primera najboljih namirnica koje dozvoljava jelovnik LCHF dijeta.

Zdrave masti

  • MCT ulja (srednjelančani trigliceridi)
  • maslac i gi
  • avokado
  • svinjska mast
  • pileća i pačja mast

Proteini dobrog kvaliteta

  • govedina sa pašnjaka i druge vrste masnih odrezaka, uključujući jagnjeće, kozje, teleće, srneće i druge divljači.
  • iznutrice, uključujući džigericu
  • živinsko meso, uključujući ćuretinu, piletinu, meso prepelica, fazana, domaćih kokošaka, gusaka i pataka
  • cela jaja i žumanac kokošaka iz slobodnog uzgoja
  • riba, uključujući tunu, pastrmku, srdele, basa (grgeča), list (iverak), skušu, lososa, sardine itd.

Neskrobno povrće

  • svo zelenolisno povrće, uključujući maslačak ili list cvekle, raštan, slačicu, repu, rukolu, cikoriju, endiviju, komorač, radič, rimsku zelenu salatu, kiseljak, spanać, kelj, blitvu itd.
  • povrće iz porodice kupusnjača (krucifera), kao što su brokoli, kupus, prokelj i karfiol
  • celer, krastavac, tikvice, vlašac i praziluk
  • sveže začinsko bilje
  • drugo niskougljenohidratno povrće, uključujući špargle, pečurke, mladice bambusa, klice mahunarki, paprike, grašak šećerac, kineski vodeni kesten, rotkvice, meksički krompir, boraniju putericu, paradajz
  • avokado (koji je u botaničkom smislu voće)

Punomasni mlečni proizvodi

  • punomasno kravlje i kozje mleko (idealno bi bilo da bude organsko i sirovo)
  • punomasni sirevi

LCHF dijeta užina

  • supa od kostiju (domaća ili u obliku praha)
  • sušena govedina ili ćuretina
  • tvrdo kuvana jaja
  • dodatno povrće (sirovo ili kuvano) sa domaćim prelivom
  • ½ avokada sa usoljenim filetima lososa
  • mleveno meso u omotaču od zelene salate

Dodaci jelima

  • začini i bilje
  • ljuti sosovi
  • jabukovo sirće
  • nezaslađeni senf
  • kakao u prahu
  • ekstrakt vanile
  • stevija

Napici

  • voda
  • nezaslađena kafa (crna ) i čaj
  • sveže ceđeni voćni sok
  • supa od kostiju

Zabranjene namirnice tokom LCHF dijete

Dok se sprovodi LCHF dijeta jelovnik ne bi trebalo da uključuje šećer, rafinisane žitarice, prerađene namirnice a takođe trabalo bi da se uzdržavate i od svih napitaka zaslađenih šećerom. U nastavku članka ćemo navesti nekoliko specifičnih namirnica koje bi trebalo da ograničite ili izbegavate kada sledite dobro zaokruženi, visokoproteinski, niskougljenohidratni plan ishrane.

  1. Šećer
  • beli, smeđi, od šećerne trske, sirovi i šećer u prahu
  • sirupi, kao što su javorov, kukuruzni, karamel, voćni i sirup od rogača
  • med i nektar agave
  • sve namirnice koje sadrže sastojke poput fruktoze, glukoze, maltoze, dekstroze i laktoze
  1. Rafinisane žitarice
  • pšenica, pirinač, kinoa, hleb, testenine, cerealije
  • kukuruz i svi proizvodi koji sadrže kukuruz, uključujući kokice, tortilje, griz, palentu i kukuruzno brašno
  • sve vrste proizvoda sa brašnom, uključujući hleb, bejgele, kifle, mafine, testenine itd.
  1. Prerađene namirnice
  • krekeri, čips, perece itd.
  • sve vrste bombona
  • svi deserti poput keksa, pita, sladoleda
  • palačinke, vafli i druga testa za doručak
  • ovsena kaša i ceralije
  • ugljeni hidrati za užine, granola pločice, većina proteinskih pločica ili zamena za obrok itd.
  • konzervisane čorbe, hrana u kutijama, sva već upakovana jela
  • namirnice koje sadrže veštačke sastojke poput veštačkih zaslađivača (sukraloza, aspartam itd.), boja i aroma
  1. Zaslađeni i kalorični napici
  • gazirani sokovi
  • alkohol (pivo, vino, žestoko piće itd.)
  • zaslađeni čajevi i napici od kafe
  • zamene za mleko i mlečne proizvode (soja, badem, kokos, biljna pavlaka, pola-pola proizvodi itd.)
  • voćni sokovi

Videli ste koje su namirnice dozvoljene a koje zabranjene, na osnovu toga možete da kreirate sopstveni jelovnik s obzirom da nema brojanja kalorija niti ograničenja veličine porcija.Za početnike sledi jelovnik po danima koji može da se koristi…

LCHF dijeta jelovnik po danima

Plan niskougljenohidratnih obroka i primer jelovnika

Zdrav, niskougljenohidratni plan ishrane ne mora da bude previše dosadan ili bezukusan. Pogledajte ove jednostavne recepte za LCHF ishranu i plan obroka za 7 dana, pa ćete možda dobiti inspiraciju kako da promenite svoju ishranu:

Ponedeljak

  • Doručak: omlet sa povrćem i paradajzom, paprikama i spanaćem
  • Ručak: terijaki losos sa dinstanim keljom i pečurkama
  • Večera: grilovana piletina sa brokolijem i pirinčem od karfiola

Utorak

  • Doručak: punomasni, obični jogurt sa borovnicama, orasima i cimetom
  • Ručak: pljeskavica od povrća u omotaču od zelene salate i salata
  • Večera: mediteranski grilovani jagnjeći odresci sa šparglom

Sreda

  • Doručak: kiš od spanaća bez kore
  • Ručak: tako salata sa mlevenom govedinom, paradajzom, zelenom salatom, avokadom, paprikom i salsom
  • Večera: ćuretina pečena sa začinskim biljem i prokelj

Četvrtak

  • Doručak: čia puding sa kokosom i nezaslađenim kokosovim pahuljicama i bademom
  • Ručak: rolatini od plavog patlidžana sa mešavinom povrća
  • Večera: pečeni grgeč sa „pomfritom“ od tikvica

Petak

  • Doručak: kajgana i tempeh slanina
  • Ručak: piletina u omotaču od zelene salate sa prženim pirinčem od karfiola
  • Večera: dinstana jagnjetina sa brokolijem pečenim sa belim lukom

Subota

  • Doručak: visokomasne, niskougljenohidratne palačinke
  • Ručak: paprike punjene mlevenom govedinom, paradajzom, crnim lukom, belim lukom, peršunom i sirom
  • Večera: pečena piletina sa pečenim odrescima od kupusa

Nedelja

  • Doručak: smuti od grčkog jogurta, bademovog mleka, borovnica, cimeta i vanile
  • Ručak: bezglutenske pečene ćufte i rezanci od tikvica
  • Večera: grčka salata sa spanaćem, fetom, crnim maslinama, krastavcem, crnim lukom i leblebijama

Ovaj jelovnik možete da ponovite više puta tokom meseca a slobodno možete da ga menjate pazeći samo na dozvoljene i zabranjene namirnice.Iskustva pokazuju da se LCHF ishrana dopada većini ljudi i da je veoma lako pratiti.Rezultati se neće videti brzo ali će vas sigurno oduševiti.

LCHF dijeta ne stavlja poseban akcenat na doručak kao većina dijeta za mršavljenje zato ga možete preskočiti.

Korisni saveti za kuvanje i pripremu obroka

LCHF ishrana podrazumeva vraćanje celovitim, pravim, neprerađenim namirnicama. Neki ovaj način ishrane čak zovu i starinskom prehranom. Ako volite da kuvate, u nastavku ćete naći ukusna jela koja možete da spremate za doručak, ručak i večeru.

Niste baš sigurni da želite toliko da kuvate? Evo nekih korisnih saveta koji će vam to olakšati.

  1. Odmorite se od doručka

Ako niste gladni, slobodno preskočite doručak i popijte samo kafu (sa malo mleka, ako želite).

Mnogi su primetili da za nekoliko dana praktikovanja LCHF ishrane žudnja za hranom i glad značajno opadaju. Zahvaljujući tome možete lako da preskočite obrok, možda baš doručak.

Preskakanje obroka je jevtino, brzo i može da poveća delotvornost ishrane za mršavljenje i dijabetes.

  1. Kuvajte veću količinu jela

Skuvajte dve porcije jela i drugu sačuvajte za ručak sledećeg dana. Tako ćete kuvati samo jednom dnevno!

  1. Zamrznite ostatke jela

Većina LCHF jela može da se zamrzava, pa tako možete da napravite složenac, podelite ga na manje porcije i onda ih zamrznete, a kasnije samo podgrejete. Možda čak nećete ni morati da kuvate svakog dana?

  1. Ponavljajte omiljena jela

Ludi ste za kajganom? Obožavate šnicle? Možete da ih jedete svakodnevno.

Ovde možete naći više od 700 niskougljenohidratnih recepata sa mnoštvom različitih sastojaka i ukusa, pa vam nikada neće dosaditi. Međutim, ako pronađete nekoliko jela koja vam se sviđaju i lako pripremaju, slobodno možete da ih uvrstite u jelovnik i jedete onoliko često koliko želite. Rezultati će biti isti.

  1. Okrenite se obrocima koji ne moraju dase kuvaju

Niste blizu kuhinje ili ne želite da kuvate svoje obroke? Tanko narezani suhomesnati delikatesni proizvodi, sirevi i povrće sa umakom, mogu da budu lak ručak.

Ili obarite desetak jaja, čuvajte ih u frižideru i samo ih uzmite kada vam zatrebaju za ručak ili užinu. Konzerva tunjevine ili lososa, sa malo punomasnog majoneza i ordever od sirovog povrća, takođe može da bude jednostavan ručak.

Dimljene ostrige, sardine, haringa, sa sirovim povrćem ili salatom spadaju u jednostavne obroke koji ne moraju da se kuvaju.

Šta možete da pijete

Koji napici su dobri tokom niskougljenohidratne ishrane? Voda je savršena, a isto važi za kafu ili čaj. Poželjno je da ne koristite zaslađivače.

Umerena količina mleka ili pavlake u kafi ili čaju je OK (čuvajte se kafe latea!).

Čaša vina s vremena na vreme je takođe OK.

Najčešće početničke greške

kako smrsati 20 kg

Ako je ovo vaš drugi pokušaj LCHF dijete, možda ste pravili početničke greške koje su vas prošli put koštale.

Bilo da je ovo vaš prvi ili drugi pokušaj (ili treći), evo nekih uobičajenih grešaka kojih morate da se čuvate:

  • Ne pokušavajte po svaku cenu da sačuvate svu svoju energiju. Možda pri prvom pokušaju LCHF dijete osetite da ste pomalo tromi. Ne dozvolite da vas to spreči da se krećete i trenirate. Ako je vaš unos hranljivih materija i kalorija adekvatan, bićete dobro.
  • Kada su kalorije u pitanju ne pokušavajte da ih određujete na osnovu pretpostavke. Obavezno čitajte deklaracije (nutritivne etikete, odnosno nutritivne tabele) na prehrambenim proizvodima i sabirajte kalorije dok ne razvijete unutrašnju meru za pravu veličinu porcije.
  • Ne izbegavajte masti! Previše lako se podleže iskušenju da se klonite masti. Naša kultura nas je naučila tome. Međutim, ako ne budete jeli masti da biste nadoknadili nedostatak ugljenih hidrata, gladovaćete.
  • Ne zaboravite da pijete vodu. Od presudne važnosti je da budete dobro hidrirani. Isto važi i za elektrolite.
  • Nemojte da pijete alkohol u onoj meri na koju ste navikli. Ovo više ne sme da bude svakodnevni običaj. Alkohol će poništiti sav vaš trud. U suštini, alkohol je tečni hleb.
  • Ne odustajte ako dobijete takozvani LCHF grip. O tome ćemo govoriti uskoro. Morate da prođete kroz tu fazu da biste osetili korisna dejstva.
  • Ne pokušavajte da radite bilo šta ni previše ni prebrzo. Kod nekih ljudi nagli prelazak na niskougljenohidratnu ishranu protiče odlično. Drugima je lakše da se drže uobičajene ishrane i izbacuju namirnice jednu po jednu. Uradite ono što kod vas daje rezultate. Nemojte da se izluđujete.
  • Dozvolite sebi da ponekad „varate“. Ovo možete da uradite s vremena na vreme, ako morate – voće bogato šećerom, tanjir pasulja ili malo tamne čokolade.

Slično: Mesna dijeta – pravila, jelovnik, iskustva i rezultati

Šta će se dogoditi tokom prelaska na niskougljenohidratnu ishranu?

Vašem organizmu će verovatno biti potrebno oko mesec dana da se u potpunosti prilagodi na funkcionisanje u režimu LCHF ishrane. Dakle, ne paničite ako osetite ono što se obično zove „LCHF grip“.

 Šta je „LCHF grip“?

To je uobičajeni i privremeni pad, koji možete da osetite kada prvi put prelazite na ishranu sa malim sadržajem ugljenih hidrata.

Zašto do toga dolazi? Postoji nekoliko razloga.

Prvo, vašem organizmu je potrebno nekoliko nedelja da se prilagodi na sagorevanje masti umesto ugljenih hidrata radi dobijanja energije.

Drugo, možda su vam neophodni dodatna hidracija i elektroliti kada smanjujete višak vodene težine.

Tokom ove inicijalne faze možete da se zapitate da li ste „zakačili“ virus. Osetićete poznate simptome slične gripu, kao što su letargija, glavobolja, konfuzija, razdražljivost, pa čak i mučnina.

Ne paničite – proći će. U stvari, ovo stanje možete da lečite uglavnom na isti način kao i pravi grip. Pijte puno vode, a zalihe elektrolita dopunite tako što ćete pojesti malo soli.

U druge česte i podjednako privremene nuspojave tokom  ove faze spadaju:

  • grčevi u nogama
  • neprijatan zadah, ponekad poznat i kao „ketonski zadah“
  • konstipacija
  • ubrzani rad, lupanje ili „lepršanje“ srca (palpitacije)
  • opadanje fizičkih sposobnosti

Sve ovo može da deluje prilično zastrašujuće, ali ne bi trebalo da vas brine.

Zapravo, ovako opširno opisujemo i naglašavamo „LCHF grip“ zbog toga da biste vi znali šta možete da očekujete i da se ne uznemiravate ako do toga dođe.

Previše je onih koji probaju LCHF ishranu misleći da će trenutno doći do poboljšanja njihovih osećanja i blagostanja. Pošto nisu svesni „LCHF gripa“, misle da je nešto pošlo po velikom zlu. Zbog toga odustaju od dijete pre nego što osete neverovatna korisna dejstva i pre nego što počne mršavljenje.A mršavljenje je upravo glavni razlog zbog koga se bira baš LCHF dijeta.

Koliko će ova faza biti ozbiljna ili dugotrajna zavisi od vašeg organizma.

Kod nekih osoba može da bude toliko neprijatna da ih ometa u poslu i svakodnevnim aktivnostima.

Kod drugih može da bude veoma blaga i da ima malo ili nimalo uticaja. A ima i onih koji nikada ne osete takozvani „LCHF grip“.

Kada će se videti rezultati

skidanje sala sa zadnjice

Dobra vest je da će, i pored LCHF gripa, neka pozitivna dejstva dijete i rezultati verovatno biti odmah evidentni.

Verovatno ćete u prvih nekoliko nedelja primetiti brzo mršavljenje.

LCHF dijeta je najbolja za skidanje stomaka!

Ono što je najuzbudljivije kod LCHF ishrane je to što možete da primetite da se najpre smanjuje stomačno salo.

Ako ste ranije probali neke druge dijete za mršavljenje, verovatno ste primetili kako se teško sagoreva duboko visceralno salo u srednjem delu tela, koje povećava stepen rizika od prevremene smrti, jer se povezuje sa visokim nivoom holesterola, bolestima srca, šlogom, upalama i dijabetesom.

Ovaj masni džep veoma često poslednji nestaje kada držite dijetu za mršavljenje.

To LCHF dijeti daje prednost nad drugim dijetama koje ste ranije isprobali.

Posle izvesnog vremena smanjenje vaše telesne težine će doći do platoa (zastoja). Do ovoga dolazi kada dostignete zdravu telesnu težinu za vaš pol, starost i tip tela. Koliko će dugo trajati zavisi od toga kolika je bila vaša prekomerna težina na početku dijete. Može da traje nedeljama, ali i mesecima.

Još jedna lepa stvar koju ćete primetiti je da više niste stalno gladni. Razlog je u tome što namirnice koje sada jedete imaju prirodno veći sadržaj proteina. Proteini produžavaju osećaj sitosti, pa više nećete dolaziti u iskušenje da nešto grickate između obroka.

Naravno, najbolja stvar kod niskougljenohidratne ishrane je u tome što njeno korisno delovanje prevazilazi ono što možete da izmerite na vagi ili vidite u ogledalu.

Rizici i neželjena dejstva

Da li je LCHF ishrana opasna? Izbalansirana niskougljenohidratna, visokomasna ishrana može da bude zdrava i hranljiva, a uz to se povezuje sa brojnim impresivnim korisnim delovanjima na zdravlje.

Međutim, postoji i nekoliko mogućih neželjenih dejstava na koja moramo da vas upozorimo.

Ukupno posmatrano, izgleda da postoje brojne varijabilnosti kada su u pitanju niskougljenohidratna ishrana i promene raspoloženja i nivoa energije – neke osobe se osećaju odlično, dok se druge u početku malo muče. Zbog toga je važno da obratite pažnju na to kako se osećate kada menjate način ishrane, kao i da vršite prilagođavanja kada su neophodna.

Samoizveštaji korisnika, zajedno sa nekim ispitivanjima, ukazuju da veoma niskougljenohidratne ishrane ili ketogene ishrane kod nekih ljudi mogu da pojačaju simptome poput umora, keto konstipacije, mentalne magle i razdražljivosti – neželjena dejstva koja se nazivaju „ugljenohidratni grip“ ili „simptomi keto gripa“.

Međutim, do ovoga dolazi kada se unos ugljenih hidrata dramatično smanjuje na oko samo 5 – 10% ukupnog kalorijskog unosa. Većina neželjenih dejstava niskougljenohidratnih ishrana prolazi nakon 1 – 2 nedelje nakon promene načina ishrane, pošto se vaš organizam prilagodi.

Očigledno je da su smanjena želja za fizičkom aktivnošću, mentalna magla i mrzovolja prilično kontraproduktivni kod osoba koje žele da se osećaju zdravije i smanje telesnu težinu, pa su ova dejstva nešto što morate da pratite kod sebe.

Ako se osećate veoma tromo i ćudljivo ili imate mentalnu maglu i ne možete jasno da razmišljate, probajte da nekoliko dana u nedelji ponovo uvedete neke ugljene hidrate sve dok vam ne bude bolje. Korisno delovanje LCHF može da zahteva malo pokušaja i grešaka, ali i mnogo strpljenja.

Nekoliko reči na kraju

  • Niskougljenohidratni plan ishrane je prehrambeni obrazac, koji ograničava konzumiranje ugljenih hidrata iz namirnica poput šećera, skroba i žitarica. Umesto njih, naglasak se stavlja na zdrave masti i proteinske namirnice bogate važnim hranljivim materijama.
  • Da li je LCHF ishrana zdrava? Brojne studije su otkrile da praktikovanje hranljive, niskougljenohidratne ishrane dovodi do poboljšanja nivoa šećera u krvi, kontrole telesne težine, zdravlja srca, moždanih funkcija i još mnogo toga.
  • Postoji nekoliko vrsta niskougljenohidratnih planova ishrane, a svaki se razlikuje na osnovu količine ugljenih hidrata koji mogu da se konzumiraju i drugih uvrštenih makronutrijenata.
  • Možda se pitate: koliko ugljenih hidrata smem da jedem tokom LCHF dijete? U zavisnosti od vrste plana, razlika može da bude prilična. Međutim, većina niskougljenohidratnih ishrana ograničava unos ugljenih hidrata na manje od 30 – 40% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.
  • Premda ima mnogo koristi ali i rizika koje nosi niskougljenohidratna ishrana i na koje mora da se misli, ona može da bude dobar izbor za one koji žele da smanje glad, smršaju i poboljšaju opšte zdravlje.

LCHF dijeta iskustva

Da li ste možda sprovodili LCHF dijetu? Da li su rezultati očekivani? Kakva su vaša iskustva ? Da li imate neki savet i preporuku? Podelite ih sa ostalim čitaocima u odeljku za komentare!


Komentari


Nikolina

Svi opisi su mi izgledali super ali sam od početka dijete imala zatvor. Više od nedelju dana nisam mogla u WC zbog toga sam i prekinula.Dijeta je super nema osećanja gladi.

Saša

Da li neko zna gde može da se kupi knjiga LCHF ishrana?

Jugoslav

Svi imaju pozitivna iskustva sa ovom dijetom ja bi hteo da nađem knigu LCHF ishrana Anita Supe mislim da je taj model najbolji.

Sladja

Ja imam dijabetes i holesterol  da li neko ko ima slične zdravstvene probleme ima iskustva sa ovom dijetom.Mršavljenje je za mene pitanje života i smrti imam 50 godina i možda 50 kilograma viška.

Toza

Korišćena knjiga LCHF ishrana Anita Šupe može da se nađe na sajtu Kupujem prodajem skoro uvek je ima u ponudi.

Mila

Vidim ovaj jelovnik po danima a gde mogu da se nađu recepti, ovi koji se mogu naći na linku su na engleskom i uglavnom sadrže neke čuden namirnice.Koliko kilograma može da se skine za mesec dana kakva su iskustva.Takođe postoji i neka zelena kura koja se ovde ne pominje a koju je kreirala verovatno Anita Supe.