Dijeta sa jajima je jednostavna, jeftina i zaista efikasna.Jaja su bogat izvor proteina koji su najbolji nutritijent za mršavljenje, iza ovoga stoji nauka i tačka.
Ako Vam se smučilo čitanje tekstova o magičnim napicima od samo dva sastojka koji skidaju kilograme preko noći i čarobnim dijetama i to u tolikoj meri da Vam se povraća na pravom ste mestu! (inače povraćanje posle obroka može uticati na mršavljenje)
Dijeta sa jajima je sasvim realna opcija za skidanje kilograma a iskustva i rezultati su odlični…
U ovom tekstu ćemo objasniti principe dijete sa jajima, videćete jelovnik i saznati kako da uspešno smršate uz ovu dijetu. Videćete i zašto je zdravo jesti više jaja, kao i to kako jaja poboljšavaju metabolizam i smanjuju količinu masnoće u organizmu.
Ovo je vodič za osobe koje zaista žele da smršaju ako ste surfer kome je dosadno pa je zalutao ovde odmah napustite sajt!!!
Prodiskutovaćemo i o tome da li je dijeta sa jajima bezbedan način da brzo smršate ili je reč o još jednoj brzoj i nepouzdanoj dijeti, koje su prednosti i koje su mane ove dijete. To je veoma važan aspekt ove dijete, jer neki ljudi smatraju da mnogo jaja u ishrani dovodi do povišenog holesterola.
Da li je to tačno? Sada ćete i saznati.
Dijeta sa jajima je veoma popularna dijeta za mršavljenje jer je siromašna kalorijama i bogata proteinima. Postoji nekoliko verzija ove dijete, ali se sve uglavnom svode na jedenje poširanih, prženih ili barenih jaja kao glavnog izvora proteina, a sa druge strane se ograničava unos ugljenih hidrata i kalorija. Jedina pića koja su dozvoljena tokom dijete od jaja su voda i pića bez kalorija (biljni čajevi, kafa, mineralna voda).
Dijeta sa jajima je izvanredna za mršavljenje jer su jaja odličan izvor proteina. Ako jedete dosta jaja, mnogo duže ćete osećati sitost, što će vam smanjiti potrebu za grickanjem raznih stvari tokom dana. Proteini su nam neophodni i za hormonalni balans, izgradnju mišićne mase i zdravu krv. Jaja sadrže i dosta minerala, vitamina i ostalih nutrijenata potrebnih svakom organizmu.
Saznajte više>>> Dijeta sa jajima u svim varijantama
Postoji, kao što smo već rekli, nekoliko različitih varijacija ove dijete. Sve te različite verzije dijete se uglavnom svode na jaja, različite izvore čistih proteina i niskokalorično povrće. Ako koristite jaja za mršavljenje, neophodno je da pijete mnogo vode ili nekog drgog pića bez kalorija i da smanjite unos ugljenih hidrata.
Kako funkcioniše dijeta sa jajima?
Dijeta sa jajima podrazumeva da svakog dana jedete po nekoliko jaja, jer su ona izvanredan i zdrav izvor proteina. Potrebno je i da istovremeno smanjite unos ugljenih hidrata.
Ova dijeta ubrzava mršavljenje, tako da ćete se brzo osloboditi suvišnih masnih naslaga. Dijeta sa barenim jajima je vrsta dijete koja traje dve nedelje i podrazumeva mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. Uglavnom se jaja jedu za doručak, a za ručak i večeru druge vrste proteina.
Kako vam više jaja za doručak može pomoći da smršate?
Smatra se da je ovo veoma efikasan način za mršavljenje. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su dve nedelje za doručak jeli samo jaja smršali za 61 posto više od ljudi koji su za doručak jeli pecivo.
Dakle, jasno je da jaja ubrzavaju proces topljenja masnoća na telu. Osim toga, ishrana bogata jajima je i mnogo hranljivija nego ishrana bogata prerađenim ugljenim hidratima.
Saznajte više>>> Magični zdrav doručak za mršavljenje ili dijeta sa jajima i bananama
Zašto su barena jaja poželjna u svakoj zdravoj dijeti ?
Mnoga klinička ispitivanja su pokazala da jaja uopšte nisu nezdrava i da ne povećavaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
Na primer, zaključak jednog istraživanja je da su jaja daleko kvalitetniji izvor proteina nego govedina i mlečni proizvodi. Dalje, potvrđeno je da jaja samo neznatno povećavaju “loš” holesterol (LDL). U poređenju sa drugim faktorima i namirnicama u ishrani, jaja ne povećavaju rizik od srčanih oboljenja.
Ako Vas zanima samo jelovnik i praktična primena dijete pređite na drugi deo članka
Mnogo jaja u ishrani (jedno jaje dnevno, u proseku) nema nikakav štetan uticaj na holesterol kod osoba koje imaju dijabetes tipa dva. Baš naprotiv, ljudi sa dijabetesom tipa dva koji jedu mnogo jaja imaju manje problema sa viškom kilograma.
Nauka je potvrdila i da jaja zasićuju više od mnogih drugih namirnica i da su izuzetno zdrava: dokazano je da jaja ublažavaju upale u organizmu i da sadrže dosta antioksidanasa.
Saznajte više>>> Palenta dijeta za mršavljenje (jelovnik za 4 dana, recepti sa jogurtom i jajima, iskustva)
Dijeta sa jajima za mršavljenje
Uz dijetu sa jajima ćete smršati za samo dve nedelje. Ovakve dijete obično podrazumevaju da jaja jedete za doručak, a kasnije tokom dana čiste i zdrave proteine. Zato je važno da dobro isplanirate ovu dijetu kako tokom dana ne biste dolazili u iskušenje da tu i tamo nešto grickate.
Koje vrste proteina su dozvoljene tokom dijete sa jajima?
Pravilan izbor proteina će vam pomoći da brzo i efikasno skinete sve suvišne masnoće sa bokova i stomaka. Najzdraviji i najkvalitetniji izvori proteina su pileće belo meso bez kožice, ćuretina, riba i plodovi mora.
Da biste manje jeli tokom čitavog dana, najbolje je da za doručak jedete jaja.
Jaja za mršavljenje su dokazano dobra opcija zašto ne bi počeli da jedete po dva za doručak i prestanete da pijete i grickate do ručka ? Rezultati mogu biti imresivni verujte!
Voće i povrće u dijeti sa jajima
Dijeta sa barenim jajima je efikasna jer je tokom ove dijete dozvoljeno jednom ili dva puta dnevno jesti voće i povrće sa malo ugljenih hidrata (važi za neke varijante dijete sa jajima).
Tokom dijete sa jajima možete jesti kelj, brokoli, kineski kupus, krastavce, cveklu i šparglu. Od voća su dozvoljene jabuke, bobičasto voće, grejp i kivi.
Savet:
Trudite se da budete fizički aktivni prošetajte barem pola sata svakog dana!
Ugljeni hidrati u dijeti s jajima
Pošto ova dijeta spada u dijete sa malo ugljenih hidrata, skrob i prosti ugljeni hidrati su strogo zabranjeni. Međutim, ako potpuno izbacite ugljene hidrate iz ishrane, to može značiti i da nećete unositi dovoljno vitamina i minerala.
“Dobri” ugljeni hidrati ili složeni ugljeni hidrati, gde spadaju i vlakna, su veoma važan deo svake zdrave ishrane. Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama, voću i povrću, i ona sprečavaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Poput jaja, vlakna nam duže drže osećaj sitosti i zato služe kao odličan trik koji će nas sprečiti da često grickamo između obroka.
Dok traje dijeta s jajima, izbegavajte sve rafinisane žitarice i proizvode od njih: hleb, testenine, peciva, kolače, torte, slatkiše i tako dalje.
Dijeta sa jajima jelovnik
Da pogledamo i neke recepte za ovu dijetu koji će vam pomoći da brže smršate. Ne zaboravite da grickanje između obroka nije dozvoljeno tokom ove dijete.
Osnovna verzija dijete sa jajima: jelovnik
Evo i jednog primera menija za dijetu sa jajima ako želite da se efekat brzo primeti:
- Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
- Ručak: pečeno pileće belo meso i jedna porcija brokolija ili kupusa.
- Večera: jedna porcija barene ribe i zelena salata.
- Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
- Ručak: kajgana od 3 jaja i jedna porcija brokolija ili kupusa.
- Večera: dva jaja na oko i zelena salata.
- Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
- Užina: jedno bareno jaje
- Ručak: kajgana od 3 jaja i jedna porcija brokolija ili kupusa.
- Užina: jedno bareno jaje
- Večera: dva jaja na oko i zelena salata.
- Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
- Užina: jedan krastavac
- Ručak: dva tvrdo barena jajeta
- Užina: jedan krastavac
- Večera: dva kuvana jaja.
Pijte mnogo vode ili drugog pića bez kalorija tokom celog dana. Hidratacija je veoma važna za mršavljenje.Hleb nije dozvoljen.Ponavljajte ovaj jelovnik tokom 14 dana.
Dijeta sa jajima i grejpom
Ova brza dijeta sa jajima podrazumeva i jedenje po pola grejpa tokom svakog obroka. Evo i jednog primera menija:
- Doručak: dva poširana jajeta i pola grejpa.
- Ručak: jedna porcija ćurećeg belog mesa sa zelenom salatom i pola grejpa.
- Večera: nemasni proteini po izboru i pola grejpa.
Mnogi traže dijetu sa jajima i narandžama 15 dana ali to je u stvari medicinska dijeta.Ako vas baš to zanima više informacija potražite ovde
Dijeta sa omletom i zelenim povrćem
Da biste meni učinili raznolikijim, evo i predloga za još jedan dan, koji uključuje omlete i zeleno povrće.
- Doručak: omlet od dva jajeta sa spanaćem i pečurkama.
- Ručak: polovina pilećih grudi bez kožice. Ako želite, uzmite i porciju niskokaloričnog povrća po izboru.
- Večera: jedna porcija ribe i bareno povrće po izboru.
Dijeta sa mnogo jaja
Jaja spadaju u zdrave proteine o kojima smo već govorili, a u ovoj verziji dijete se jede više jaja nego u ostalima.
- Doručak: dva tvrdo barena jajeta i pola grejpa ili drugog citrusnog voća.
- Ručak: porcija ćurećih prsa sa barenim povrćem po izboru.
- Večera: dva poširana jajeta i zelena salata.
Na kraju teksta ćemo objasniti i zašto nije poželjno duže vreme jesti po više od dva jajeta dnevno.
Dijeta sa tvrdo barenim jajima
Tvrdo barena jaja su veoma prikladna za dijete jer ih možete skuvati ujutru i poneti na posao. Ovde dajemo primer jednodnevnog menija za dijetu sa barenim jajima.
- Doručak: dva tvrdo barena jajeta i citrusno voće po izboru.
- Ručak: jedno manje parče pilećih grudi i bareno povrće po izboru.
- Večera: dva tvrdo barena jajeta i pola grejpa.
Dijeta sa jajima i viršlama (hrenovkama)
Jelovnik dijete sa jajima i viršlama je veoma jednostavan.U stvari ovo je brza dijeta sa jajima, viršlama (hrenovkama i bananama).
Za jedan obrok tokom dana jedete dva barena jaja, za jedan dve viršle a za treći dve banane.Raspored prilagdite po želji.Ovo je prava brza dijeta sa jajima i ne baš zdrava pa ne bi trebalo da se sprovodi duže od 3 dana.Ako ne osećate nikakve tegobe produžite je na 4 ili maksimalno 5 dana.
Dijeta sa jajima i jogurtom
Jaja i jogurt za mršavljenje su takođe dobra kombinacija.Dijeta sa jajima i jogurtom se zaniva na jajima i jogurtu za doručak i večeru a ručak je po izboru.Između obroka ništa ne grickati.
- Doručak: dva tvrdo barena jajeta i 200 ml nemasnog jogurta.
- Ručak: po izboru ali pazite na veličinu porcije.
- Večera: dva tvrdo barena jajeta i 200 ml jogurta.
Pošto za ručak možete da jedete raznovrsnu hranu dijeta sa jogurtom i jajima se može sprovoditi do 15 dana.
Koje verzije dijete s jajima ne bi trebalo držati?
Mada su jaja prepuna zdravih proteina i ostalih važnih nutrijenata, veoma je važno da pazite na unos dovoljno hraniljivih sastojaka tokom svake, pa i ove dijete.
Najekstremnija verzija ove dijete podrazumeva da tokom dve nedelje jedete samo jaja i ništa više. Naravno da tako nešto nije poželjno ako želite da smršate i pritom ne završite u bolnici. Ako jedete isključivo jaja tokom dve nedelje, uskratićete sebi mnogo važnih minerala, vitamina i vlakana koji su vašem organizmu neophodni za pravilno funkcionisanje. Takođe, iskustva pokazuju da se izgubljena težina lako vrati kada prestanete da držite ovu dijetu.
Dobre i loše strane dijete s jajima
Najveća prednost dijete sa jajima je to što se brzo mršavi. Ovakve brze dijete su restriktivne i podrazumevaju unos oko 1.000 kalorija na dan, što rezultira brzim i efikasnim gubitkom težine.
Loše strane dijete sa jajima
Loše strane dijete s jajima su to što su žumanca bogata holesterolom, a dijeta, sama po sebi, ne sadrži dovoljno vitamina i vlakana koji se nalaze u složenim ugljenim hidratima.
Mada jaja sadrže dosta važnih nutrijenata, jedenje previše jaja duži vremenski period može s vremenom imati neželjene posledice po zdravlje.
Sadržaj holesterola u jajima
Mnoga naučna istraživanja su potvrdila da jaja imaju gotovo zanemarljiv uticaj na nivo holesterola. Jedno jaje na dan vam neće povećati nivo holesterola.
Međutim, ako jedete više dva jajeta na dan u dužem vremenskom periodu, to može imati uticaj na vaše zdravlje ako već imate povišen holesterol ili dijabetes. Ljudi koji imaju dijabetes ne bi smeli da jedu toliko jaja. Previše jaja može povećati rizik od srčanih oboljenja kod dijabetičara. Međutim, postoje i neka istraživanja koja tvrde da jedno ili dva jajeta na dan ne škode dijabetičarima ni na koji način.
Nedovoljno složenih ugljenih hidrata
Izvori složenih ugljenih hidrata, poput integralnog pirinča, pšenice i ostalih žitarica, sadrže mnogo vitamina. Visokoproteinske dijete koje podrazumevaju unos malo ugljenih hidrata su dobre za brzo mršavljenje, ali samo ako se drže relativno kratko (do 14 dana). Imajte na umu da i složeni ugljeni hidrati moraju imati svoje mesto u svakoj pravilnoj ishrani.
Ti zdravi ugljeni hidrati se nalaze u nerafinisanim namirnicama: semenkama, integralnim žitaricama, mahunarkama, jezgrastom voću i povrću. Tu se nalaze i zdravi šećeri i vlakna koji našem telu daju energiju i podstiču bolji rad probavnog trakta. Složeni ugljeni hidrati nas štite od različitih oboljenja i mogu čak i pomoći u mršavljenju.
Da li je bezbedno držati dijetu sa jajima i kakva su iskustva i rezultati ?
Mada više jaja u ishrani svakako pomaže u mršavljenju, iskustva pokazuju da je ova dijeta ipak kratkoročna i rezultati su kratkoročni. U nekim slučajevima, ako jedete previše jaja, to se može loše odraziti na vaše zdravlje.
Na primer, tokom ove dijete nije dozvoljeno jesti složene ugljene hidrate, a oni su veoma važni za funkcionisanje našeg organizma. Takođe, nije preporučljivo držati dijete čija je osnovna premisa drastično smanjen unos kalorija.
Muškarcima se preporučuje unos minimalno 1.500 kalorija na dan, a ženama 1.200 kalorija. Dijeta sa jajima podrazumeva unos najviše 1.000 kalorija na dan.
Ipak da iskustva ne bi bila tako loša a rezultati kratkoročni možete kad dostignete željenu težinu držati dva dana nedeljno neku strožu verziju dijete sa jajima a 5 dana se hraniti normalno.
Dijeta s jajima može izazvati različite probleme kod ljudi koji već spadaju u rizičnu grupu za kardiovaskularna oboljenja ili koji imaju dijabetes. Potpuno je bezbedno, pa čak i poželjno, da dijabetičari jedu jedno ili dva jajeta na dan i ta količina jaja ne izaziva nikakve komplikacije. Problem je u tome što neke verzije dijete sa jajima podrazumevaju da se tokom dana jede i po četiri ili šest jaja.
Neka ispitivanja su pokazala i da proteinske dijete bez ugljenih hidrata povećavaju rizik od srčanih oboljenja kod nekih ljudi. Visokoproteinske dijete dozvoljavaju unos masnih proteina, dok se vlakna gotovo potpuno izbacuju.
Nedovoljno vlakana u dijeti sa jajima je još jedan razlog zbog kog se dijeta sa jajima ne preporučuje svima. Većini ljudi se preporučuje unos mnogo vlakana, često i u obliku integralnih žitarica. Dakle, malo vlakana u ishrani nikako nije dobra ideja. Zapravo, mnogo vlakana u ishrani nam može pomoći da smršamo.
Nedovoljno vlakana dovodi do viška kilograma, opstipacije, naglih skokova šećera u krvi i umora, koji je redovan pratilac dijeta sa drastičnim ograničenjem unosa kalorija.
Za šta su još jaja dobra?
Mada previše jaja za mršavljenje nije dobro za vas, ne zaboravite da jedno ili dva jajeta na dan mogu u velikoj meri da vam poboljšaju zdravlje.
Sadržaj hranljivih sastojaka u jajima
Pre svega da naglasimo: jaja su jedna od najzdravijih namirnica na svetu. Jedno veće jaje (oko 50 grama) sadrži 6-7 grama proteina, vitamina A, D i gotovo svih vitamina iz B grupe. U jajima se nalazi i dosta kalcijuma, kalijuma i selena. Jaja sadrže i dosta omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
Jaja su zdrava za mozak
Jaja su izvanredna hrana za mozak. U jajima se nalazi dosta holina, veoma važnog nutrijenta. Dovoljno holina u ishrani može poboljšati mentalne funkcije, pogotovo pamćenje.
Jaja održavaju kosti zdravim i jakim
Jaja sadrže vitamin D i kalcijum, koji su od vitalne važnosti za zdrave kosti i sprečavanje gubitka koštane mase. Jaja su odličan izvor vitamina D i pomažu u sprečavanju osteoporoze.
Jaja su zdrava za oči
U žumancima se nalazi mnogo luteina i zeaksantina, jakih antioksidanasa koji mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije i sličnih problema sa očima.
Iskustva i rezultati pokazuju da bi ipak vredelo da probate dijetu s jajima.Da se kilogrami ne bi vratili obratite pažnju na fizičku aktivnost, grickalice, slatkiše i zašećerene sokove! Na vama je da odlučite da li ćete dati šansu ovoj dijeti.
