Šta je najbolje za mršavljenje ? Na ovaj način se topi 100% masnoća bez gladovanja

2212

Postoji mnogo načina da brzo smršate. Ali šta je najbolje za mršavljenje ? Mnoge dijete podrazumevaju to da ćete stalno biti gladni. Ako nemate čeličnu volju, glad će vas brzo naterati da zaboravite na plan da smršate.

Plan koji ovde izlažemo će vam:

  • Smanjiti apetit.
  • Pomoći da smršate brzo, bez gladovanja.
  • Pomoći u ubrzavanju metabolizma.

Ako se pitate šta je najbolje za mršavljenje evo jednostavnog plana od tri koraka kako da brzo izgubite suvišne kilograme.

Izbacite šećere i ugljene hidrate iz ishrane

Najvažniji deo ovog plana za mršavljenje jeste da izbacite iz ishrane sve šećere, ugljene hidrate i skrob. Ova hrana najviše stimuliše lučenje hormona insulina. Za slučaj da niste znali, insulin je glavni hormon u telu koji podstiče skladištenje masnoća i sprečava mršavljenje. Kada je nivo insulina nizak, masnoće lakše prolaze kroz organizam i lakše se razlažu nakupljene masnoće, jer organizam počinje da sagoreva masnoće umesto ugljenih hidrata.

kako skinuti stomak za 2 dana

Druga dobra stvar vezana za snižavanje nivoa insulina je to što bubrezi lakše izbacuju višak so i vode iz organizma, što smanjuje nadutost i gubite nekoliko kilograma čiste vode.

Često se dešava da ljudi izgube i do 5 kilograma (a ponekad i više) tokom prve nedelje na ovom režimu. Ta težina potiče i od vode i od masnoća.Najbolje mršavljenje je kada se topi salo ali ovo je samo prvi korak.

Izbacite ugljene hidrate iz ishrane, smanjite nivo insulina i počećete da jedete manje kalorija, a uopšte nećete biti gladni.

Zaključak: najbolji način za mršavljenje je uklanjanje ugljenih hidrata, šećera i skroba iz ishrane će vam smanjiti nivo insulina, pobediti apetit i pomoći da bez gladovanja gubite suvišne kilograme.

Jedite proteine, povrće i masnoće

Neka u svakom obroku bude proteina, masnoća i povrća sa malo ugljenih hidrata.Ovo je najbolja hrana za mršavljenje. Ako vam obroci budu ovakvi, već smanjujete unos ugljenih hidrata na preporučenih 20-50 grama dnevno.

Najbolji izvori proteina za mršavljenje:

  • Meso – govedina, piletina, svinjetina, jagnjetina, slanina itd.
  • Riba i plodovi mora
  • Jaja – najbolja su pasterizovana ili jaja obogaćena omega-3 masnim kiselinama

Kad se govori o tome šta je najbolje za mršavljenje vrlo je važno jesti mnogo proteina i ovo je nezaobilazna stavka. Pokazalo se da obroci bogati proteinima dovoljno ubrzavaju metabolizam da dnevno sagoreva dodatnih 80 do 100 kalorija.

Istraživanja su pokazala da ishrana bogata proteinima dovodi do manje razmišljanja o hrani (čak do 60%), smanjuje potrebu za grickanjem i jedenjem noću i da vas čini sitijim, tako da ćete automatski jesti po 450 kalorija manje tokom dana – samo tako što ćete jesti više proteina.

Povrće sa malo ugljenih hidrata

  • Brokoli
  • Karfiol
  • Spanać
  • Kelj
  • Prokelj
  • Kupus
  • Blitva
  • Zelena salata
  • Krastavci
  • Celer
  • Paprika
  • Tikvice
  • Špargle
  • Spanać
  • Avokado
  • Krastavci
  • Paradajz
  • Rotkvice
  • Plavi patlidžan

Napunite tanjir ovim povrćem ono je najbolje za mršavljenje. Možete jesti povrća koliko god želite – teško da ćete preći preporučeni dnevni unos ugljenih hidrata (20 do 50 grama dnevno).

Ishrana bazirana na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da budete zdravi. Jako brzo će prestati i psihološka potreba za hlebom i žitaricama.Povrće je najbolje za mršavljenje dok voće sadrži šećere i usporava ovaj proces.Neophodni vitamini se mogu dobiti i iz povrća zato zaboravite na voće ako zaista želite da smršate.

Najbolji izvori masnoća

  • Maslinovo ulje
  • Kokosovo ulje
  • Ulje avokada
  • Puter
  • Loj

Jedite 2-3 obroka tokom dana. Ako ste gladni tokom popodneva, dodajte i četvrti obrok. Nemojte se ustručavati da jedete masnoće, jer ako pokušavate da istovremeno smanjite i masnoće i ugljene hidrate u ishrani, to je recept za neuspeh. Brzo ćete postati gladni i prestati sa ovom vrstom ishrane za mršavljenje koja je po svim naučnim istraživanjima najbolja.

Najbolje ulje za kuvanje je kokosovo ulje. Ono je bogato masnoćama koje se zovu trigliceridi srednjeg lanca. Ovakve masnoće brzo zasićuju i u određenoj meri ubrzavaju metabolizam.

Nema razloga da izbegavate ove prirodne masnoće, jer neka najnovija istraživanja pokazuju da zasićene masnoće uopšte ne povećavaju rizik od srčanih oboljenja.

Zaključak: neka svaki vaš obrok sadrži proteine, masnoće i povrće sa malo ugljenih hidrata. To će vam pomoći da se zadržite u granicama dozvoljenih i potrebnih ugljenih hidrata (20-50 grama dnevno) i da drastično smanjite nivo insulina.

Dižite tegove tri puta nedeljno

Nije neophodno da vežbate kada ste na ovoj dijeti, ali je preporučljivo. Najbolje je da idete u teretanu 3-4 puta nedeljno. Zagrejte se, podižite tegove i na kraju se istegnite. Ako niste ranije išli u teretanu, pitajte instruktora za savet.

Dizanjem tegova ćete izgubiti kalorije i sprečiti usporavanje metabolizma, što je čest efekat dijeta za gubljenje suvišnih kilograma. Istraživanja o dijetama za mršavljenje sa malo ugljenih hidrata pokazuju da možete i dobiti mišićnu masu, a izgubiti mnogo masnoća.

Ako ne možete da dižete tegove, okrenite se nekim lakšim kardio vežbama kao što su trčanje, džogiranje, plivanje ili brzi hod.

Zaključak: najbolje je da radite neki trening izdržljivosti kao što je dizanje tegova. Ako ne možete ili ne želite, radite kardio vežbe.

Po želji: jednom nedeljno jedite ugljene hidrate

Možete uzeti „slobodan dan“ jednom nedeljno i tada jesti malo više ugljenih hidrata. Većina ljudi radi ovo subotom ili nedeljom. Ipak, najvažnije je da i tada jedete zdrave ugljene hidrate kao što su ovas, pirinač, kinoa, krompir, voće i sl. Međutim, ako češće od jednom nedeljno počnete da jedete ugljene hidrate, nećete mnogo napredovati. Ako nikako ne možete da izdržite i jede vam se nešto nezdravo, pojedite to ovog dana.

Ne zaboravite da „varanje“ uopšte nije neophodno, ali da ipak može u nekim slučajevima regulisati neke hormone kao što su leptin i tiroidni hormoni, koji regulišu sagorevanje masnoća.

Lako se može desiti da se tokom samo tog jednog dana ugojite, ali je to uglavom suvišna voda koju ćete izbaciti u narednih par dana.

Zaključak: jedan dan nedeljno možete jesti ugljene hidrate, ali ako ne želite, ne morate.

Da li ovde ima brojanja kalorija i ograničavanja porcija?

Uopšte ne morate da brojite kalorije sve dok jedete malo ugljenih hidrata, a mnogo proteina, masnoća i povrća sa mnogo ugljenih hidrata.Zbog toga je i ovaj plan nešto najbolje za mršavljenje. Naravno, ako želite, možete pratiti unos kalorija. Glavni cilj ovog načina ishrane jeste da jedete 20-50 grama ugljenih hidrata tokom dana, a da ostatak kalorija potiče iz proteina i masnoća.

10 saveta da olakšate i ubrzate stvari

Ovde navodimo još deset saveta kako za brže mršavljenje.

  1. Jedite doručak bogat proteinima. Na taj načine ćete smanjiti glad i unos kalorija tokom celog dana.
  2. Izbegavajte zašećerene i voćne sokove. Ovo su stvari koje mnogo goje i, ako ih potpuno izbacite, lako ćete smršati.
  3. Pijte vodu pola sata pre obroka. Jedno istraživanje je pokazalo da ako popijete čašu vode pre obroka, smršaćete čak 44% više u roku od tri meseca.
  4. Odaberite namirnice koje su dobre za mršavljenje. Na internetu možete naći spiskove namirnica koje su odlične za mršavljenje.
  5. Jedite više rastvorljivih vlakana. Istraživanja pokazuju da rastvorljiva vlakna mogu smanjiti količinu masnoća u telu, posebno u predelu stomaka.
  6. Pijte kafu ili čaj. Ako volite kafu ili čaj, pijte ih koliko god želite, jer kofein ubrzava metabolizam čak do 11%.
  7. Jedite uglavnom cele, neprerađene namirnice. Bazirajte ishranu na celim namirnicama. One su zdravije, mnogo sitije i nema opasnosti od prejedanja.
  8. Jedite polako. Ljudi koji jedu brzo se mnogo lakše goje. Ako jedete polako, brže ćete se zasititi i aktivirati hormone smanjivanja masnoća.
  9. Jedite sa manjih tanjira. Istraživanja pokazuju da ljudi automatski jedu manje, ako koriste manje tanjire. Zvuči čudno, ali funkcioniše.
  10. Spavajte dobro. Loš san je jedan od najvećih faktora rizika za suvišne kilograme, tako da je jako važno da dobro spavate.

Zaključak: iako je najvažnije da se pridržavate prva tri pravila, postoje još neke stvari koje mogu ubrzati proces gubljenja suvišnih kilograma.

Koliko brzo ćete smršati ?

Tokom prve nedelje ćete izgubiti između dva i pet kilograma (u nekim slučajevima i više), a zatim nastaviti da postepeno gubite kilograme. Ako ranije niste držali dijete, onda se stvari odvijaju brže. Što više suvišnih kilograma imate, to ćete ih brže gubiti zbog toga je ovo najbolje za mršavljenje.

Tokom prvih nekoliko dana ćete se verovatno osećati čudno. Vaše telo sagoreva ugljene hidrate čitavog života, tako da je potrebno neko vreme da se navikne na sagorevanje sala. Međutim, ovo traje vrlo kratko, tek nekoliko dana. Malo više soli u ishrani vam može pomoći (npr. razmutite kocku za supu u pola litre vruće vode i popijte). Svako se nakon toga oseća bolje, pozitivnije i energičnije. Kada prođe ova faza, vaš organizam definitivno počinje da sagoreva masnoće iz sala.

Uprkos decenijama „histerije zbog masnoća“, ishrana siromašna ugljenim hidratima vam može poboljšati zdravlje na mnogo načina:

  • Nivo šećera u krvi se smanjuje.
  • Nivo triglicerida
  • Nivo „lošeg“ holesterola
  • Nivo „dobrog“ holesterola se povećava.
  • Krvni pritisak se poboljšava.
  • Ovu dijetu je mnogo lakše držati nego većinu ostalih.

Zaključak: izgubićete mnogo suvišnih kilograma, ali koliko brzo – to zavisi od toga koliko viška kilograma imate i još nekih faktora. Dijete sa malo ugljenih hidrata su odlične za zdravlje na mnogo načina, zato ako tražite nešto najbolje za mršavljenje opredelite se za dijetu sa malo ugljenih hidrata.

Ne morate gladovati da biste mršavili!

Ako imate neko oboljenje, obavezno pričajte sa lekarom pre nego što ubacite promene u ishranu, jer ovakvi režimi ishrane mogu uticati na efekat lekova koje pijete.

Ako smanjite količinu ugljenih hidrata koje jedete i smanjite nivo insulina, menjate i hormonalnu ravnotežu i na taj način vaše telo „želi“ da skine višak kilograma. To obično dovodi do dosta smanjenog apetita i osećaja gladi, što zapravo eliminiše glavni razlog zbog koga većina ljudi ne može da skine višak kilograma.

Ovo je najbolji i proveren način da izgubite čak i do dva ili tri puta više kilograma nego na dijetama koje se baziraju na malom unosu masnoća.

Još jedna izvrsna stvar je to što se u početku gubi dosta kilograma u vidu vode, što dovodi do drastičnih razlika na vagi svakog jutra.

Ova dijeta je ubedljivo najbolja za mršavljenje jer jedete dobru hranu sve dok se ne zasitite, a ipak gubite mnogo kilograma.Najveći problem za mnoge je što moraju da ostave hleb ali za nekoliko dana ćete se navići i potpuno zaboraviti na njega.Ne žalite jer je hleb jedan od najvećih krivaca za višak kilograma.Izbacivanje hleba iz ishrane je najbolje što možete učiniti za mršavljenje.