Kako ukloniti podbradak prirodnim putem

3933
podbradak

Ako ste se pitali kako ukloniti podbradak prirodnim putem ovde su detaljna objašnjenja…

Da li vam je neprijatno što imate podbradak ? Da li želite da nestane? Da li posmatrate ljude vitkog vrata i osećate zavist, jer mislite da ne znaju koliko su srećni?

Ako imate podbradak, možete da primetite jastučić ili dodatni sloj sala ispod brade. Moguće je da podbradak imate još od mlađih dana, pa vas on prati kroz ceo život. Takođe, podbradak nastaje i usled gojenja.

Međutim, nije svaki podbradak posledica viška kilograma, jer su neki ljudi genetski predodređeni za ovaj neželjeni višak. Podbradak možete eliminisati prilagođavanjem ishrane, vežbama ili medicinskim tretmanom.Podbradak je podjednako čest i kod muškaraca i kod žena.

kako ukloniti podbradak

Salo na vratu može da učini da se osećamo poniženima, a obično se javlja sa starenjem. Kako starimo naš metabolizam više nema onu brzinu koju je imao dok smo bili mlađi. Već posle 25 godine smo skloniji gubitku mišićne mase i možemo da primetimo da imamo više sala.

Kako skinuti podbradak – prvo upoznajte neprijatelja

Pre nego što počnete da primenjujete naše savete za uklanjanje podbratka i sala na vratu, morate da budete sigurni da li je baš vrat taj problem koji imate. Mada neki ljudi imaju salo na vratu, moguće je da postoje druge stvari koje vas sprečavaju da se šepurite sa svojim vratom iz snova. Šta je to drugo što nije u redu sa vašim podbratkom? Evo nekih problema povezanih sa podbratkom, koje možda imate. Neki su češći od drugih, a neki mogu da predstavljaju veći rizik po zdravlje od drugih:

  1. predgojaznost (prekomerna telesna težina) i gojaznost
  2. bore i nabori na koži
  3. opuštena koža
  4. diskoloracija kože
  5. dupla brada
  6. previše jaka muskulatura vrata
  7. gušavost (struma, uvećanje štitne žlezde)

Podbradak ili dupla brada

Za ovo možete da zahvalite svojoj majci. Dupla brada je mešavina opuštene kože i akumulacije sala ispod donje vilice. Mada podbradak može da se poveže sa predgojaznošću i gojaznošću, podjednako može da bude zaslužna i genetika. Takođe, premda podbradak nije nikakvo oboljenje vrata, kada, na primer, pogledate svoj selfi videćete da na njemu vaš vrat deluje debeljuškasto.Uklanjanje podbratka važno je za opšti izgled vašeg vrata.

Osobe koje imaju podbradak uvek mogu se oslone na kozmetičku hirurgiju, mada u manje invazivne pristupe spadaju kontrola težine i topički tretmani kremama.

Previše jaka muskulatura vrata

Mada ovo spada u ne tako česte razloge pojave sala na vratu, može da se javi kod bodibildera. Salo na vratu može da prouzrokuju previše jaka muskulatura vrata i ramena. Neke vežbe koje ciljaju baš na ove trapezijuse (lat. trapezius – parni trapezasti mišić površinske leđne muskulature i zadnje strane vrata), kao što je sleganje ramenima pod opterećenjem, mogu da dovedu do toga da mišići vrata odebljaju i nabubre, pa deluju kao salo na vratu.

Ako smatrate da su vaše vežbe za izgradnju mišićne mase postale previše intenzivne i da zbog njih izgleda kao da imate salo na vratu, razmislite o tome da treninge snage modifikujete tako što ćete koristiti manje opterećenje (lakše tegove). Takođe biste mogli da razmislite o pomenutim vežbama za trapezijuse, kako biste smanjili mišićnu masu vrata.

Kako se rešiti podbratka

Kada se neko zapita kako ukloniti podbradaka prvi korak koji treba da napravi jeste razumevanje onoga šta se sa vašim vratom događa. Identifikovanje problema može da vam pomogne da pronađete delotvorno rešenje. Osobe koje su otkrile da je salo na vratu posledica nekog osnovnog oboljenja, moraju da se postaraju da se pozabave ovim problemom i da se podvrgnu lečenju. Neka oboljenja zaista mogu da otežaju mršavljenje (čak i kada je u pitanju vrat).

Ako vam je jasno zašto vaš vrat deluje „debelo“, nastavite da čitate ovaj članak, jer ćete u njemu pronaći 6 saveta kako da  uklonite podbradak. Isprobajte ove preporuke još danas i vidite kako deluju.

  1. Pažljivo pogledajte svoju težinu

Brojne osobe koje imaju neprijatan podbradak, zapravo imaju problem sa telesnom težinom. Prekomerna težina – pa makar to bilo i par kilograma – povećava rizik od pojave podbratka. Pošto različiti ljudi skladište masti u različitim delovima tela, moguće je da se kod vas višak kilograma pokazuje na vratu.

Da li ste znali da višak sala na vratu povećava i rizik od pojave apneje u snu? Razlog je u tome što veća težina u predelu vrata može da dovede do opstrukcije disajnih puteva, pa je moguće da se javi otežano disanje u toku spavanja.

Razmislite o tome da li je vaša telesna težina veća nego što bi trebalo da bude ili bar da li biste mogli da budete u boljoj formi. Vodite računa da vaša težina bude u opsegu normalnih vrednosti. Ako imate višak kilograma ili biste mogli da budete u boljoj formi, skidanje par kilograma će vam na duže staze pomoći da se rešite podbratka.

Nastavite da čitate, jer će saveti koji slede biti fokusirani na ono što možete da učinite kako biste pomogli sebi da smršate i održavate težinu, pa će vaš vrat i telo biti vitkiji i mladalački.

  1. Kakva je vaša ishrana?

Pretežno konzumiranje prerađenih namirnica (a samim tim i namirnica koje imaju visok sadržaj šećera i nezdravih masti) može da doprinese formiranju masnih naslaga po čitavom telu, čak i na vratu.

Na koje namirnice tačno mislimo? Evo spiska namirnica koje imaju mnogo kalorija, šećera i/ili masti:

  • pržene namirnice
  • slatkiši
  • masno meso (govedina, svinjetina)
  • maslac, margarin
  • hidrogenisana ulja
  • punomasni mlečni proizvodi
  • grickalice (čips, keks)
  • alkohol
  • šećerom zaslađeni napici (sportski napici, gazirani sokovi, napici od kafe sa dodacima)

Pridržavajte se zdrave hrane

Kod mnogih ljudi se podbradak javlja kao posledica debljanja usled nezdrave ishrane. Pa ako želite ukloniti podbradak prilagodite kalorijski unos tako da se ne prejedate i da ne unosite prazne kalorije. Većina dijetetičara preporučuje da se držite dnevnog unosa od 1800 – 2000 kalorija, ako pokušavate da smršate. Utvrdite koliki je vaš dnevni unos kalorija i pokušajte da se pridržavate ishrane koja će vam dati dovoljno energije za vežbe. Nikada ne ne spuštajte unos ispod 1200 kalorija dnevno.

Takođe ako je vaš cilj ukloniti podbradak konzumirajte više povrća, zdravih masti i slabih proteina. Oblikujte vaše obroke tako da sadrže 1 izvor proteina, 1 niskomasnu namirnicu i 1 niskougljenohidratno povrće. Preporučeni unos ugljenih hidrata kreće se od 20 – 50g dnevno.

Za brzo uklanjanje podbratka prirodnim putem smanjite unos ugljenih hidrata, šećera i masti životinjskog porekla. Namirnice sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i šećera dovode do toga da vaš organizam luči insulin, koji je glavni hormon za skladištenje masti. Kada je nivo insulina nizak, onda organizam počinje da sagoreva masti. Takođe, ovo je korisno i za bubrege, jer izbacuju višak natrijuma i vode, što je dobro za smanjenje vodene težine.

Svako ko želi skinuti podbradak mora izbegavati namirnice sa visokim sadržajem skroba i ugljenih hidrata, kao što su krompir, čips, pomfrit i beli hleb. Trebalo bi da izbegavate i namirnice sa visokim sadržajem šećera, kao što su bezalkoholni napici, bombone, kolači i druga džank hrana.

Napravite sedmodnevni plan obroka

Ovaj plan obroka bi trebalo da sadrži 3 glavna obroka (doručak, ručak, večeru), koji se jedu uvek u isto vreme, kao i dve male užine (između doručka i ručka, ručka i večere), koje se takođe jedu uvek u isto doba dana. Na ovaj način ćete biti sigurni da svih sedam dana jedete u isto vreme i da nećete preskakati ili propustiti obrok. Svakodnevno konzumiranje manje kalorija, u kombinaciji sa svakodnevnim vežbanjem, može da dovede do zdravog mršavljenja.

  • Na osnovu vašeg plana obroka sastavite spisak za kupovinu namirnica i u nedeljnu nabavku idite nedeljom. Napunite frižider svim neophodnim sastojcima potrebnim za pripremanje jela tokom nedelje, kako biste svaki obrok spremili lako i brzo.
  • Probajte da koristite neku aplikaciju, kao što je MyFitnessPal, ili neku drugu kojih ima u izobilju, kako biste pratili kalorije i bili sigurni da se pridržavate zadatog dnevnog unosa.

Pijte vodu umesto zašećerenih napitaka

Voda pomaže vašem imunom sistemu da bude zdrav, vašoj koži da izgleda sjajno i održava vas hidriranima tokom dnevnih vežbi.Kako je moguće ukloniti podbradak ako pijeme gazirane sokove pune praznih kalorija?

  • Zamenite zašećerene napitke, kao što su gazirani sokovi i sportski napici, vodom začinjenom kriškama limuna ili limete ili napicima bez kalorija.
  • Nezaslađeni zeleni čaj je još jedna dobra zamena za zašećerene napitke. Zeleni čaj sadrži dobru količinu antioksidanata, što znači da pomaže organizmu da se bori protiv slobodnih radikala, a tako se smanjuju znaci starenja.Zeleni čaj je jako dobar za mršavljenje a kako skidate kilograme i vaš podbradak će se smanjiti.

Vežbe i ishrana su dobitna kombinacija

Vežbe za podbradak

Imajte na umu da nije moguće sagoreti salo na jednom delu tela. U stvari, vežbe za celo telo su najbolji način da stešete sve delove tela, uključujući podbradak i vrat. Dakle, vežbama se istežu mišići vilice, vrata i grla i postiže dobro držanje.

  • Ako želite smanjiti podbradak radite vežbu zatezanja brade. Stanite ili sedite ispravljene kičme. Podignite glavu prema plafonu. Stisnite usne dok gledate prema plafonu. Angažujte samo usne, a druge mišiće lica opustite. Napućene usne držite dok izbrojite do 5, pa ih opustite. Ovu vežbu ponovite 5 do 10 puta. Iznenadićete se koliko je delotvorna za jačanje i toniranje mišića vrata.
  • Za uklanjanje podbratka prirodnim putem radite rotacionu vežbu za vrat. Ova vežba je sjajna za popuštanje napetosti u ramenima i vratu. Stanite ili sedite ispravljene kičme. Udahnite i okrenite glavu na desnu stranu. Bradom dodirnite rame. Gledajte nadesno. Izdahnite i zarotirajte glavu ka grudima. Kičma mora da bude prava, a ramena ravna. Udahnite i podignite glavu tako da brada dodiruje levo rame. Gledajte nadesno. Vežbu ponavljajte 5 do 10 puta za svaku stranu.

Posvetite se nedeljnom programu treninga

Smanjite težinu čitavog tela, ako želite da smanjite salo na vratu i bradi. Većina planova vežbi preporučuje 30 minuta aerobik aktivnosti umerenog intenziteta, 5 dana u nedelji, ili 150 minuta svake nedelje. U zavisnosti od vašeg trenutnog nivoa kondicije, možete da radite lake vežbe svakog dana ili intenzivnije vežbe svakog drugog dana. Umesto da preterate sa vežbanjem, radije se usredsredite na doslednost i poštovanje plana vežbanja, koji je realističan i specifičan za potrebe vašeg tela.

  • Napravite raspored vežbanja tako da možete da vežbate svakog dana u isto vreme. To može da bude u teretani svakog jutra pre posla, svakog drugog dana u vreme ručka ili svake večeri nekoliko sati pre spavanja. Pogledajte svoj nedeljni raspored vežbanja i zabeležite vreme vežbanja kao deo dana, tako da ne možete da zaboravite ili propustite trening.
  • Svaki trening počnite lakim kardio vežbama da biste izbegli istezanje ili naprezanje nezagrejanih mišića. Lagano trčite u mestu 5 – 10 minuta ii preskačite konopac 5 minuta u mestu.
  • Počnite polako i povećavajte intenzitet i tajming, naročito ako ste potpuno van forme i nemate kondiciju. Ako ste stariji, posavetujete se sa lekarom da biste bili sigurni da vam je srce dovoljno zdravo za fizičke aktivnosti.

Kako ukloniti podbradak maskom za lice

Zapravo nijedna maska za lice neće stvarno ukloniti vaš podbradaka ali neke prirodne maske mogu pomoći u zatezanju kože čime se postiže da podbradak izgleda manji.Kako vežbama i ishranom nije moguće ukloniti podbradak brzo možete da koristite masku kao privremeno rešenje dok ne postignete svoj cilj..

Dobra maska za vrat se može napraviti od belanca, mleka i limunovog soka. Evo i recepta:

Sastojci:

• 2 belanca
• kašičica mleka
• sok od 1 limuna

Svi sastojci treba da se dobro izmešaju i nanesu na podbradak. Masku ostaviti pola sata pa isperati mlakom vodom.

Ova maska za podbradak može da se koristi svakodnevno.Kako efikasno zateže kožu videćete posle nekoliko primena a vaš podbradak će izgledati manji.

Medicinske metode i tretmani

Ovo su bili jednostavni odgovori na pitanje kako ukloniti podbradak.Ako mislite da pomoću njih nećete skinuti podbradak dovoljno brzo tu su i medicinske procedure i tretmani.Uklanjanje podbratka prirodnim putem je mnogo jeftinije a ako želite liposukciju vrata ili neku drugu metodu za skidanje ili smanjenje podbratka razgovarajte sa specijalistom plastične i rekonstruktivne hirurgije.Najbolja metoda pomoću koje možete potpuno ukloniti podbradak je laserska liposukcija. Ova vrsta liposukcije se zove još i slim lipoliza, smart lipoliza i hladna lipoliza. Ovaj metod za uklanjanje podbratka koristi toplotu lasera usled koje salo prelazi u tečno stanje.Pošto je lasersko vlakno malo, ispod kože se insertuju cevčice od 2,5mm, kojima se uklanja salo. Toplota lasera može da dovede do toga da se koža podbratka skupi i zategne.

Zaključak

Vaš vrat radi mnogo toga za vas, pa mu zato pokažite malo ljubavi tako što ćete se prema svom telu odnositi na pravi način. Uz zdrave, sveže, celovite namirnice i malo vežbanja, možete da poboljšate izgled vrata, ukloniti podbradak i salo i smanjiti verovatnoću za pojavu brojnih hroničnih bolesti.

Podbradak je neprijatan i može da dovede do toga da izgledate starije ili gojaznije nego što zapravo jeste. Srećom, uklanjanje sala prirodnim putem u ovoj regiji zahteva samo nekoliko promena u načinu života, koje će vam pomoći da izgledate vitkije i mlađe.

Kao što smo već rekli, postoje brojni razlozi zbog koji nećete biti zadovoljni svoji vratom. Dok neki ljudi zaista imaju salo na vratu, drugi imaju opuštenu kožu ili neko osnovno oboljenje koje mora da se leči.

Bez obzira na to zbog čega niste zadovoljni svojim vratom, razmislite o tome kako ovii saveti mogu da vam pomognu da uklonite podbradak i poboljšate izgled svog vrata. Usvajanjem ovih saveta možete da pojačate samopouzdanje, jer su mnogi od njih korisni za čitavo telo.

Šta ste probali da biste uklonili podbradak i poboljšali izgled vrata? Ako imate lep vrat, da li biste ljudima koji imaju probleme dali neki savet? Misli, iskustva i savete podelite sa nama u odeljku sa komentarima.