Brza dijeta za mršavljenje: Iskustva razotkrivaju laži o rezultatima

Brze dijete su popularne decenijama jer većina osoba koja se bori sa prekomernom težinom kad jednom odluči da smrša želi da rezultati budu što pre vidljivi.Ali pošto je brzo mršavljenje tako dugo popularno postoji na desetine brzih dijeta.Koja je onda brza dijeta najbolja i koju odabrati?

Bez obzira da li je u pitanju brza dijeta koja traje 7, 5 ili 3 dana bez obzira da li obećava gubitak od 7, 5 ili 4 kg svaki nutricionista će vam reći da su takvi rezultati nerealni a to podvrđuju i iskustva osoba koje su sprovodile ovakve brze dijete.

Da li onda treba da odustanem od mršavljenja? NE! Samo nemojte verovati raznim internet portalima čiji je cilj da vas primamljivim naslovima navedu da pogledate njihove članke o mršavljenju.Više pregleda više zarađenog novca za njih u tome je cela istina sa naslovima tipa…

Brza dijeta 7 kg za sedam dana….Brza dijeta 5 dana 5 kg… Brza dijeta 3 dana 4 kg…

Povezano> Brza dijeta 7 dana 7 kg jelovnik iskustva reyultati

Ako imate realne ciljeve i pristupite mršavljenju na pravi način rezultati će biti dobri.Veoma je važno što ste odlučili da smršate!

Za svaki slučaj, možda vam je potrebno da čujete i ovo: ne morate da smršate ni da biste bili srećni, ni da biste se zaljubili, ni da biste dobili posao snova. Želite da smršate da biste bili zdraviji? Odlično! Samo da znate da veličina tela nije uslov uslova koji određuju vaše zdravlje. Cilj je da se osećate dobro i brinete o svom telu – a to može da bude mnogo različitih stvari.

Međutim, ako želite da uvedete neke zdrave promene u svoju ishranu ili stešete malo sala, posvećenost planskoj ishrani može da pomogne.

Ovde ćemo predstaviti neke brze dijete i iskustva sa njima ali pre svega hajde da se zapitamo zašto moramo smršati brzo.Ljudi bez razmišljanja ne paze na svoju ishranu višak kilograma se gomila a onda se kao spas traži brza dijeta! Da ste počeli nedelju dana ranije imali bi više izgleda da smršate 7 kg! Lakše je smršati 7 kg za 14 dana nego 7 kg za 7 dana a još je lakše uz male promene u ishrani smršati 7 kg za 30 dana.Nije vam potrebna nikakva brza dijeta!

Da bi vam pomogla da počnete, registrovana dijetetičarka Šeril Forberg, koja je ujedno i nutricionistkinja u rijaliti serijalu Najveći gubitnik, američkog NBC kanala, osmislila je ovaj sedmodnevni jelovnik za mršavljenje, koji dosta liči na onaj koji pomaže i takmičarima da smršaju.

Ova brza dijeta koja se lako sledi, sigurno će vas osvežiti a možete i smršati brzo, neki u šali kažu u tren oka.

Brza dijeta 7 dana jelovnik

Sedmodnevni plan ishrane za mršavljenje

Ova brza dijeta se ne zasniva na lišavanju: Ješćete 3 obroka i 2 užine dnevno, a svako jelo će se sastojati od 45% ugljenih hidrata, 30% proteina i 20% zdravih masti. Što se tiče pića, Forbergova preporučuje da se držite bezkaloričnih i niskokaloričnih napitaka, kao što su kafa, čaj i voda.

A za ubrzavanje mršavljenja i razvijanje zdravog i snažnog tela, Bob Harper, personalni trener u Najvećem gubitniku, preporučuje da se 4 puta nedeljno po 60 minuta bavite umerenim vežbama.

Evo kako izgleda jelovnik po danima

Ponedeljak

Doručak:

• ½ šolje kajgane od belanaca na 1 kašici maslinovog ulja, 1 kašičica iseckanog bosiljka, 1 kašičica rendanog parmezana i ½ šolje čeri paradajza
• 1 kriška integralnog tosta
• ½ šolje borovnica
• 1 šolja obranog mleka

Užina:

• ½ šolje bezmasnog grčkog jogurta prekrivenog sa ½ šolje jagoda isečenih na tanke kriške

Ručak:

• salata: ¾ šolje kuvanog bulgura, 112g iseckanih pilećih grudi, 1 kašika iseckanog niskomasnog čedara, grilovano povrće isečeno na kockice (2 kašike crnog luka, 1/4 šolje¼kvica isečenih na kockice, ½ šolje paprike), 1 kašičica iseckanog korijandera i 1 kašika niskomasnog vinegreta

Užina:

• 2 kašike humusa i 6 bebi šargarepa

Večera:

• 112g grilovanog lososa
• 1 šolja divljeg pirinča sa 1 kašikom isečenog pečenog badema
• 1 šolja uvelog bebi spanaća sa po 1 kašikom maslinovog ulja, balzamiko sirćeta i rendanog parmezana
• ½ šolje isečene dinje prelivene sa ½ šolje sorbea od malina i posute 1 kašikom iseckanih oraha

Utorak

Doručak:

• ¾ šolje ovsene kaše spremljene na vodi od starinskih pahuljica; umešajte ½ šolje obranog mleka
• 2 seljačke ćureće kobasice
• 1 šolja borovnica

Užina:

• ½ šolje bezmasnog rikota sira sa ½ šolje malina i 1 kašikom iseckanih pekan oraha

Užina:

• ½ šolje bezmasnog švapskog sira sa ½ šolje salse

Večera:

• 1 ćureća pljeskavica
• ¾ šolje pečenog karfiola i brokolija
• ¾ šolje smeđeg pirinča
• 1 šolja salate od spanaća sa 1 kašikom lajt balzamiko sirćeta

Sreda

Doručak:

• omlet od 4 belanca i 1 celog jajeta, ¼ šolje iseckanog brokolija, po 2 kašike bezmasnog prebranca, crnog luka iseckanog na kockice, pečuraka iseckanih na kockice i salse
• kesadilja od 1/2 male kukuruzne tortilje i 1 kašike niskomasnog Monterej Džek sira
• ½ šolje dinje isečene na kocke

Užina:

• ½ šolje bezmasnog jogurta sa ukusom vanile sa jabukom isečenom na kriške i 1 kašikom iseckanih oraha

Ručak:

• salata: 2 šolje iseckane rimske zelene salate, 112g grilovane piletine, ½ šolje iseckanog celera, ½ šolje pečuraka isečenih na kockice, 2 kašike iseckanog niskomasnog čedara i 1 kašike niskomasnog Cezar dresinga
• 1 nektarina srednje veličine
• 1 šolja obranog mleka

Užina:

• 1 bezmasni mocarela štapić
• 1 pomorandža srednje veličine

Večera:

• 112g škampa, grilovanih ili dinstanih na 1 kašici maslinovog ulja i 1 kašičica iseckanog belog luka
• 1 artičoka srednje veličine kuvana na pari
• ½ šolje integralnog pšeničnog kuskusa sa 2 kašike na kockice iseckanih paprika, ¼  šolje leblebija, 1 kašičicom iseckanog svežeg korijandera i 1 kašikom bezmasnog dresinga od meda i senfa

Četvrtak

Doručak:

• 1 lajt integralni engleski mafin sa 1 kašikom putera od orašastih plodova i 1 kašikom voćnog namaza bez šećera
• 1 kriška medne rose (vrsta dinje)
• 1 šolja obranog mleka
• 2 kriške leđne slanine

Užina:

• jogurt parfe: 1 šolja niskomasnog jogurta sa ukusom vanile, 2 kašike jagoda ili malina isečenih na tanke kriške i 2 kašike niskomasne granole

Ručak:

• zamotuljak od 1 integralne pšenične tortilje (prečnika 15cm) napunjen sa 112g tanko sečenog nemasnog goveđeg pečenja, , ¼ šolje iseckane zelene salate, 3 kriške paradajza srednje veličine, 1 kašičicom rena i 1 kašičicom dižon senfa
• ½ šolje pinto pasulja ili sočiva sa 1 kašičicom iseckanog bosiljka i 1 kašičicom lajt Cezar dresinga

Užina:

• 8 pečenih kukuruznih čipseva sa 2 kašike gvakamole

Večera:

• 112g grilovanog lista (iverka)
• ½ šolje iseckanih pečuraka dinstanih na 1 kašici maslinovog ulja, sa ¼ šolje iseckanog žutog luka i 1 šoljom boranije
• salata: 1 šolja rukole, ½ šolje čeri paradajza isečenog na polovine i 1 kašičica balzamiko vinegreta
• ½ šolje toplog nezaslađenog sosa od jabuke sa ¼ šolje bezmasnog jogurta sa ukusom vanile, 1 kašikom iseckanih pekan oraha i prstohvatom cimeta

Petak

Doručak:

• burito: 1 integralna pšenična tortilja srednje veličine, kajgana od 4 belanca, 1 kašičica maslinovog ulja, ¼ šolje bezmasnog prebranca od crnog pasulja, 2 kašike salse, 2 kašike rendanog niskomasnog čedara i 1 kašičica svežeg naseckanog korijandera
• 1 šolja mešavine više vrsta dinje

Užina:

• 84g tansko sečene nemasne šunke
• 1 jabuka srednje veličine

Ručak:

• pljeskavica od ćuretine
• salata: 1 šolja bebi spanaća, ¼ šolje čeri paradajza isečenog na polovine, ½ šolje kuvanog sočiva, 2 kašičice rendanog parmezana i 1 kašika lajt ruskog dresinga
• 1 šolja obranog mleka

Užina:

• 1 bezmasni štapić od mocarele
• 1 šolja crvenog grožđa

Večera:

• 140g grilovanog lososa
• ½ šolje smeđeg ili divljeg pirinča
• 2 šolje mešavine bebi zeleniša sa 1 kašikom niskomasnog Cezar dresinga
• ½ šolje sorbea od jagoda sa 1 kriškom kruške

Subota

Doručak:

• fritata od 3 velika belanca, 2 kašike paprike iseckane na kockice, 2 kašičice iseckanog spanaća, 2 kašike delimično obrane iseckane mocarele i 2 kašičice pesta
• ½ šolje svežih malina
• 1 mali mafin od mekinja
• 1 šolja obranog mleka

Užina:

• ½ šolje niskomasnog jogurta sa ukusom vanile sa kašikom mlevenog semena lana i ½ šolje kruške isečene na kocke

Ručak:

• 112g tanko sečenih ćurećih grudi
• salata od paradajza i krastavca: 5 kriški paradajza, ¼ šolje narezanog krastavca, 1 kašičica sveže naseckane majčine dušice i 1 kašike bezmasnog italijanskog dresinga

Užina:

• smuti od ¾ šolje obranog mleka, ½ banane, ½ šolje niskomasnog jogurta i ¼ šolje iseckanih jagoda

Večera:

• 112g zubatca pečenog sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 kašičicom limunovog soka i ½ kašičice začina bez natrijuma
• 1 šolja špageti tikve sa 1 kašičicom maslinovog ulja i 2 kašičice rendanog parmezana
• 1 šolja boranije kuvane na pari sa 1 kašikom isečenog pečenog badema

Nedelja

Doručak:

• 2 kriške leđne slanine
• 1 integralni vafl sa voćnim namazom bez šećera
• ¾ šolje bobičastog voća
• 1 šolja obranog mleka

Užina:

• ¼ šolje bezmasnog švapskog sira sa ¼ šolje trešanja i 1 kašikom isečenog pečenog badema

Ručak:

• salata: 2 šolje bebi spanaća, 110g grilovane piletine, 1 kašika naseckanih suvih brusnica, 3 kriške avokada, 1 kašika isečenih oraha i 2 kašike niskomasnog vinegreta
• 1 jabuka
• 1 šolja obranog mleka

Užina:

• ¼ šolje običnog bezmasnog grčkog jogurta sa 1 kašikom voćnog namaza bez šećera i 1 kašikom mlevenog semena lana
• ¼ šolje borovnica

Večera:

• 112g nemasne svinjskog bifteka proprženog sa crnim lukom, belim lukom, brokolijem i paprikom
• ½ šolje smeđeg pirinča
• 5 kriški paradajza srednje veličine sa po 1 kašičicom iseckanog đumbira, korijandera, lajt soja sosa i pirinčanog sirćeta

Iskustva pokazuju da uz fizičku aktivnost možete smršati do 3 kilograma a ako želite da smršate do 7 kg onda morate da nastavite dijetu još 7 dana.

Brzo mršavljenje nikada nije zdravo mršavljenje ali ako vas baš zanima brza dijeta uz koju ćete izgubiti 7 kilograma ili možda čak i 10 pogledajte jelovnik ispod.

Brza sedmodnevna dijeta

PONEDELJAK

Sve vrste voća koje želite, osim banana.Kao što vidite jelovnik predviđa da ovo bude voćni dan.

UTORAK

Sve vrste povrća koje želite, *možete da koristite soja sos, sirće ili senf.

SREDA

Sve vrste voća i povrća koje želite.

ČETVRTAK

5 banana sa 5 čaša mleka.Jelovnik ovde predviđa nešto slično kao u dijeti sa bananama i mlekom.Najbolje je da sve ovo pojedete tokom 5 odvojenih obroka.

PETAK

4 x 100g govedine/piletine/ribljih fileta.Nije dozvoljeno jesti hleb ili bilo kakve dodatke.Možete da pijete kafu bez šećera, nezaslađeni čaj i naravno običnu ili mineralnu vodu.

SUBOTA

4 x 100g goveđih odrezaka (možete da zamenite sa 4 x 100 grama pilećih grudi).Najbolje je kao i prethodnih dana sve podeliti u 4 obroka.

NEDELJA

4 x 100 grama pečenih pilećih grudi.

Ova brza dijeta nije dobra za zdravlje i nemojte je sprovoditi duže od 7 dana čak i ako vaši rezultati nisu očekivani.

Ukoliko do narednog vikenda želite da izgubite stvarnih 5 kg, pažljivo čitajte: Brzo mršavljenje je, premda moguće, skoro uvek nezdravo. To je zbog toga što težnja da izgubite 5kg za nedelju dana može da vas dovede do opsesivnog prejedanja (binge eating) i fluktuacija koje ometaju dugotrajne rezultate, čime se praktično poništava čitav smisao, zar ne?

Čak i ako do petka stignete do cilja, skoro je nemoguće da dugotrajno održavate težinu, kaže dr Čarli Selcer, vrhunski lekar za mršavljenje iz Filadelfije. On objašnjava da intenzivna restrikcija kalorija, potrebna da bi se izgubilo tako mnogo sala, dovodi do toga da ste toliko gladni da biste pojeli sve što vidite… zbog preživljavanja.Iskustva su tu da nas nauče da svaka brza dijeta posle početnog uspeha dovodi do brzog vraćanja na prethodnu težinu zbog prejedanja.Posle brze dijete prosto vapite za hranom i jedete kao da namerno želite da nadoknadite sve što ste propustili a kilogrami se uz takvu ishranu jednostavno brzo vrate.Čemu onda brza dijeta?

Ipak, postoje delotvorni i zdravi načini da se pokrene proces mršavljenja – i, da, za to je potrebno vreme! – a sve to bez izgladnjivanja ili kažnjavanja tela vežbama.

Umesto svega toga, isprobajte ovih nekoliko bezbednih, dokazanih saveta. I zapamtite: najbolje i najdugotrajnije rezultate ćete dobiti zahvaljujući promenama koje vas neće iznuriti i naterati da sanjate picu.

Proteine uzimajte iz slabijih izvora hrane

Dijetalni proteini su jedno od najmoćnijih oružja u vašem arsenalu za mršavljenje, delimično i zato što više energije trošite na varenje proteina, za razliku od ugljenih hidrata i masti. Međutim, proteini obično dolaze u paketu sa prirodnim mastima, koje povećavaju broj kalorija u svakoj porciji.

Prema Školi javnog zdravlja Univerziteta Harvard, to je zato što slabiji izvori proteina, kao što su pileće grudi, bela riba i niskomasni mlečni proizvodi, imaju manje kalorija od zamena, kao što su slanina i pljeskavice. Grčki jogurt, sir i švapski sir, takođe spadaju u dobar izbor.

Proteine kombinujte sa ugljenim hidratima.

Kada kombinujete ugljene hidrate (na primer, tost) sa proteinima i/ili zdravim mastima (kikiriki puter), oni se vare polako, što vas  čini sitijima nego kada jedete samo ugljene hidrate. Kada sledeći put osetite žudnju za šećerom, iskombinujte tamnu čokoladu sa puterom od orašastih plodova i smatrajte da ste za taj dan uradili dovoljno.

Brza dijeta vam je i dalje primamljiva ne zanimaju vas iskustva drugih?

Ova je možda najbrža…Nastavite sa čitanjem

Brza dijeta 3 dana 4 kg

Iako se ova dijeta pominje uvek kao “dijeta 3 dana 4 kilograma” od mršavljenja nema ništa.Dijeta je zaista brza probajte pa nam javite! Ako mislite da ovaj jelovnik nije dobar pogledajte neki na nekom od stotina internet portala i njega pratite.Ova brza dijeta traje 3 dana a vi sačekajte još 3 dana posle dijete pa nam javite da li ima rezultata.Sve što ste skinuli ćete nadoknaditi.

Brza dijeta sa ovsenim pahuljicama

Danas je toliko saveta za mršavljenje a među njima se posebno ističe konzumiranje ovsenih pahuljica za doručak.Kada se toliko često pominju sigurno da to nije bez razloga.Zašto onda ne bi postojala i brza dijeta sa ovsenim pahuljicama?

Ako želite da smršate ovsene pahuljice jedite i za večeru a za ručak samo namirnice koje sadrže proteine a imaju malo masti.To su piletina, ćuretina, svinjska kremenadala, jaja, riba i morski plodovi.

Kako onda izgleda brza dijeta sa ovsenim pahuljicama?

5 dana u nedlji jedite ovsene pahuljice za doručak i večeru a neko meso za ručak (bez hleba!)

Dok traje brza dijeta sa ovsenim pahuljicama, veoma je važno da pijete isključivo običnu vodu zbog toga što ona ne sadrži šećere i kalorije koje se nalze u skoro svim drugim pićima, a blagodeti koje ima za organizam su brojne. Osim vode, možete piti i nezaslađeni čaj (posebno zeleni i crni) ili kafu bez šećera te u manjoj meri mineralnu vodu.Alkohol se strogo zabranjuje jer nije dobar za bilo koju dijetu.

Brza dijeta u klimaksu

Sve veći broj žena u klimaksu se zanima za brze dijete.Nažalost nijedan brza dijeta u klimaku neće biti dobro rešenje.Zašto?

Zbog brojnih hormonskih promena koje se kod svake žene dešavaju brzo mršavljenje je jednostavno nemoguća misija! Ako ste u klimaksu zaboravite na brze dijete! Ovo ne znači da ne bi trebalo da smršate već samo da pratite neki plan za mršavljenje koji traje mnogo duže i dovodi do rezultata.Takva je na primer paleo dijeta.

Šta je paleo dijeta i kako se sprovodi možete saznati ovde…Paleo dijeta (ishrana) kompletan vodič za početnike