Trodnevna dijeta: jelovnik, zamene za namirnice i česta pitanja
Djeta 3 dana je jedna od najpopularnijih kratkotrajnih dijeta koje trenutno postoje. Mnogo ljudi ide na ovu dijetu kada u kratkom roku moraju da smršaju 3 do 6 kg. Ali, nažalost, u većini slučajeva, kilogrami se vrate čim se vratite starim navikama.
Dijeta 3 dana bazirana je na malom unosu kalorija, a sastoji se od ne preterano zdravih namirnica (kao što ćete videti u jelovniku). Ovde nema nikakve magije – nikakva čudotvorna hemijska reakcija se ne dešava. Kilogrami nestaju zbog malog broja kalorija koji unosite – deo toga mogu biti masti, a deo je voda.
Važno: količina kalorija je približna i može varirati u zavisnosti od marke robe koju kupujete.
Jelovnik trodnevne dijete
Kako god okrenete, dnevni unos kalorija je mali. Koristite kalorijski kalkulator, kako bi otkrili optimalan broj kalorija koji dnevno treba da unesete, da biste smršali.
- dan
Ukupan broj kalorija: 870
Doručak: 219 kalorija
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
- pola grejpfruta ili pola šolje soka od grejpfruta (41 kalorija)
- jedno parče tosta sa kašikom kikiriki putera (178 kalorija)
Ručak: 183 kalorije
- pola šolje tunjevine (100 kalorija)
- kriška topsta (83 kalorija)
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
Večera: 468 kalorija
- 85 grama posnog mesa (94 kalorije)
- šolja boranije (34 kalorije)
- šolja šargarepa (52 kalorije)
- šolja sladoleda od vanile (288 kalorija)
- srednja jabuka
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
Jelovnik za dan 2 .
Ukupan broj kalorija: 1149
Doručak: 266 kalorija
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
- jedno jaje, pripremljeno na bilo koji način (78 kalorija)
- jedno parče tosta (83 kalorije)
- banana (105 kalorija)
Ručak: 273 kalorija
- šolja 2% švapskog sira (203 kalorije)
- slani krekeri (70 kalorija)
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
Večera: 610 kalorija
- dva hot doga (300 kalorija)
- banana (105 kalorija)
- pola šolje šargarepa (26 kalorija)
- šolja sladoleda od vanile (288 kalorija)
- šolja brokolija ili kupusa (35 kalorija)
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
Jelovnik za dan 3 .
Ukupan broj kalorija: 859
Doručak: 222 kalorije
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
- 5 slanih krekera (70 kalorija)
- jedno parče čedar sira (100 kalorija)
- mala jabuka (52 kalorije)
Ručak: 161 kalorija
- tvrdo kuvano jaje (78 kalorija)
- parče tosta (83 kalorije)
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
Večera: 476 kalorija
- šolja tunjevine (200 kalorija)
- šolja karfiola (23 kalorija)
- šolja šargarepe (52 kalorije)
- pola šolje sladoleda od vanile (144 kalorija)
- šolja dinje (57 kalorija)
- crna kafa ili čaj, ili voda (0 kalorija)
Šta se dozvoljava dijeta od 3 dana
- Limun (i to puno limuna, ako volite)
- Malo soli i/ili bibera
- Senf
- Splenda
- Žvaka ili bombone bez šećera
Zamena za namirnice
Ukoliko vam ne odgovara neka namirnica, možete je zameniti jednom od sledećih:
Umesto grejpfruta – bilo koje drugo voće, na primer, narandža ili jabuka; i popite pola kasikice soda bikarbone, rastvorene u vodi, pola sata pre jela.
Umesto banane – dve kajsije, dva kivija, šolja papaje.
Umesto tosta – 5 krekera, 1/8 šolje suncokreta, pola proteinske štangle, pola šolje integralnih žitarica, pola šolje proteinskog šejka.
Umesto hot doga – pola šolje sočiva ili pasulja, vegetarijanski hot dog, nemačka kobasica.
Umesto tunjevine – ista količina tofua, švapskog sira, bundevinih semenki, 30 badema ili kikirikija.
Umesto kikirikijevog putera – bilo koji puter koji se pravi od orašastih plodova, osim Nutele.
Umesto sladoleda – ista količina mleka, smrznutog jogurta ili voćnog jogurta.
Umesto jaja – dve kriške slanine, pileće krilce, šolja mleka, ili ¼ šolje lešnika.
Umesto brokolija – ista količina zelene salate, spanaća ili paradajza.
Umesto šargarepa – mala salata, ili ista količina cvekle, paprike babure ili spanaća.
Umesto jabuke – kruška, šljiva, grožđe ili nektarina.
Umesto sira – 50 grama šunke ili 2 jaja.
Umesto čaja ili kafe – zeleni čaj, topla čokolada bez šećera, pravljena sa vodom.
Preporuke za vežbanje
Zbog malog broja kalorija koje predviđa dijeta 3 dana, vežbanje bi trebalo svesti na minimum.
Česta pitanja
Da li mogu da držim trodnevnu dijetu duže od tri dana?
Svaka dijeta u kojoj se preporučuje unos hrane u vrednosti manjoj od 1200 kalorija, smatra se opasnom ukoliko se ne sprovodi pod lekarskom kontrolom. Takođe, dok traje dijeta 3 dana ne dobijate sve hranljive materije koje su vam neophodne za zdravlje. Zato se ona generalno ne preporučuje, a kamoli duže od tri dana.
Koliko kilograma ću izgubiti ?
Ovo je vrlo subjektivno i gotovo je nemoguće odgovoriti na ovakvo pitanje. To zavisi od faktora poput metabolizma, toga koliko ste aktivni, i tako dalje. Svako ko se podvrgne dijeti 3 dana izgubiće 3 do 6 kg zbog činjenice da će jesti mnogo manje i da će izbaciti vodu.
Mogu li da menjam namirnice ?
Što se hrane tiče, u ovoj dijeti zaista ne postoji nikakva magija. Sve je do količine kalorija. Tako da, ukoliko zamenite namirnice koje ne volite a pridržavate se broja kalorija, ishod se neće promeniti. Samo vodite računa i zamenite povrće za povrće, proteine za proteine i slično.
Mogu li da pijem puno vode ?
Preporučuje se da svakodnevno konzumiramo 2-3 litre vode, pijenjem i jedenjem. Iako voda ne sadrži kalorije, oni koji budu pili vodu samo tokom obroka, kako piše jelovnik, će verovatno izgubiti više kilograma, zbog blage dehidracije u kojoj će im organizam biti.
Da li je dijeta 3 dana bezbedna za dijabetičare ?
Pre nego što započnu novu dijetu, dijabetiari bi uvek prvo trebalo da razgovaraju sa svojim lekarom. Zbog malog broja kalorija, ova dijeta može biti opasna za dijabetičare.
Da li je ova dijeta bezbedna za decu i tinejdžere ?
Ne, i to iz puno razloga. Prvo, detetu u razvoju je potreban određen broj kalorija i dobra ishrana. Dijeta 3 dana to ne pruža. Drugo, poštovanje ovakve dijete naučilo bi decu da idu na instant dijete, umesto da jedu zdravo i vežbaju, u cilju mršavljenja. Takođe, restriktivne dijete mogu razviti neke poremećaje u ishrani kod dece.
Razlozi zbog kojih je dijeta 3 dana dobra:
- Moguće je brzo mršavljenje
- Jednostavna je i lako se poštuje
- Obroci se pripremaju jednostavno
- Trodnevna dijeta postoji dugi niz godina
Razlozi zbog kojih dijeta od 3 dana nije dobra:
- Niskokalorične dijete mogu biti opasne
- Rezultati su obično kratkoročni
- Niskokalorične dijete mogu usporiti metabolizam
- U njoj jedete slatku i masnu hranu koja goji, poput hot doga i sladoleda
- Nije pogodna za osobe osetljive na kofein
- Može izazvati jo-jo efekat
Ograničenje kalorija je ključno
Trodnevna dijeta je godinama popularna zbog toga što se brzo mršavi, uz pomoć drastično smanjenog unosa kalorija. Ali, ovakva ishrana nije zdrava niti dobra za duže staze, i može izazvati jo-jo efekat. U ovoj dijeti nećete naučiti kako da živite zdravo, i svesno jedete manje količine hrane.
Istraživanja pokazuju da je sporo, postepeno mršavljenje zdravije od brzog, kratkotrajnog, kakvo promoviše dijeta 3 dana.
