Zatvor stolice (opstipacija) – koja hrana kao prirodni lek garantovano pomaže

Imate problema sa stolicom? Svakako niste jedini. Opstipacija je neprijatan problem za milione ljudi.

Mada je sasvim normalno da se ponekad jave tvrda stolica i zatvor, pogotovo kada ste pod stresom ili dosta putujete, sasvim je druga stvar ako ti problemi počnu da vam ometaju život.

Osim što izaziva probleme u kupatilu, opstipacija podrazumeva niz još mnogo neprijatnih simptoma koji mogu trajati duže vreme – uključujući nadimanje, gasove, bolove u donjem delu stomaka, pa čak i anksioznost i zamor. Svake godine, ljudi troše čitave gomile novca na laksative za lečenje opstipacije.

Dobre vesti su da se zatvor stolice kod odraslih i dece zapravo veoma lako može sprečiti, i da postoji dosta prirodnih načina da poboljšate funkciju svojih creva.Za lečenje opstipacije prirodnim putem najbolji su čajevi, probiotici, aloja i još mnogo toga.

Šta je opstipacija?

Opstipacija je poteškoća sa pražnjenjem creva, a uzrok je uglavnom tvrda stolica. Drugim rečima, reč je o sporijem izbacivanju sadržaja creva iz organizma.

Opstipacijom se smatra stanje kada osoba ima manje od tri pražnjenja nedeljno, ili kada je pražnjenje creva bolno i otežano zbog veoma tvrde i suve stolice.

Šta je uzrok opstipacije ?

Šta obično izaziva zatvor? Opstipacija se najčešće javlja kao kombinacija različitih faktora, uključujući ishranu, nivo fizičke aktivnosti, kao i količinu stresa. Najčešći uzroci opstipacije su ishrana siromašna vlaknima, dehidratacija zbog unosa malo tečnosti (pogotovo vode) i mnogo psihičkog stresa.

Kada se javi zatvor stolice, nekoliko stvari se odigrava unutar gastrointestinalnog trakta: stolica mnogo sporije prolazi kroz debelo crevo, ili nema dovoljan volumen, tako da se zato zadržava u probavnom traktu, a često se dešava i jedno i drugo.

Da li patite od sindroma iritabilnih creva? Ako imate taj problem, možda je upravo on uzrok opstipacije. Anomalije u varenju koje smo opisali u prethodnim delu teksta obično se pripisuju funkcionalnim digestivnim poremećajima, uključujući i sindrom iritabilnih creva, čija je posledica, pored ostalih simptoma, i dugotrajna opstipacija. Funkcionalni poremećaji probavnog trakta se smatraju uzrokom abnormalnog ponašanja probavnog trakta, ali se ne javljaju znaci bolesti. Ovde navodimo spisak faktora rizika koji mogu dovesti do sindroma iritabilnih creva i funkcionalnih poremećaja probavnih organa.

Evo nekih faktora koji verovatno uzrok opstipacije:

• Loša ishrana.Ishrana bogata prerađenom hranom, šećerima, rafinisanim ugljenim hidratima, alkoholom, nezdravim masnoćama i sintetičkim aditivima može otežati rad creva.Posledice su čvrsta stolica i zatvor.
• Stres. Stres u velikoj meri menja hormone i lučenje neurotransmitera, što ima direktan uticaj na mišićnu napetost, upale, lučenje enzima i funkcionisanje probavnog trakta.Zatvor stolice kod odraslih osoba se veoma često javlja baš zbog stresa.
• Fizička neaktivnost. Vežbanje poboljšava cirkulaciju, jača mišiće u probavnom traktu i pomaže u kontroli stresa.
• Uzimanje određenih lekova. Zbog nekih lekova se može javljati česta opstipacija kod odraslih, a najviše je izazivaju antidepresivi, antacidi, suplementi kalcijuma i gvožđa, antiholinergijski agensi, antikonvulzanti, narkotici i diuretici.
• Problemi sa crevnom florom. Zdrave bakterije koje žive u probavnom traktu, po imenu probiotici, pomažu u regulaciji funkcije creva. Jedan od razloga iz kojih su vlakna toliko važna za zdrava creva je to što “prebiotička” vlakna iz biljnih namirnica pomažu probioticima da se razmnožavaju.
• Problemi sa štitnom žlezdom i hormonima. Problemi sa štitnom žlezdom, PMS, poremećaji u ishrani, dijabetes i menopauza mogu izazvati zatvor stolice. Ostale bolesti koje često izazivaju opstipaciju su Parkinsonova bolest, povrede kičme i neurološki problemi koji pogađaju nerve u probavnom traktu.
• Deficit magnezijuma. Magnezijum je elektrolit koji pomaže u normalnom funkcionisanju mišića. Premalo magnezijuma u ishrani može dovesti do mišićne napetosti i pogoršati simptome jakog stersa.
• Loše navike kod defekacije. Kod nekih ljudi, nezgodan položaj na WC šolji može dovesti do problema sa crevima i pražnjenja.
• Malo sna, česta putovanja i menjanje vremenskih zona.
• Godine. Ponekad starije osobe gube interes za hranu, jer ona menja ukus, imaju problema sa žvakanjem ili ne mogu da kuvaju. To znači da prestaju da unose u sebe dovoljno vlakana i kalorija, i zato se varenje usporava, stolica je tvrda a pražnjenje creva neredovno.

Najčešći simptomi opstipacije

Najčešći znaci i simptomi opstipacije su:

• Retko pražnjenje creva. Ne zaboravite da je pojam “retko” relativan i razlikuje se od osobe do osobe. Ne postoji neki specifičan broj pražnjenja creva koju bi osoba trebala da ima nedeljno ili dnevno. Neki ljudi imaju stolicu češće od jednom dnevno, dok se kod nekih javlja svakog drugog dana.  Zato je od ključne važnosti da se obrati pažnja na ono što je prosek. Ako odjednom imate drastično ređu potrebu za defekacijom u odnosu na raniji period, verovatno imate zatvor stolice.
• Stolica je tvrda i teško ju je izbaciti. Često se javljaju bolovi u stomaku prilikom napinjanja.
• Nadutost u stomaku, a često i gasovi.Nadutost i zatvor uglavnom idu zajedno.

Zatvor lečenje

Zatvor – konvencionalni načini za lečenje

Najbolji način da se borite protiv zatvora jesu vlakna i laksativi. Neki ljudi piju lekove za kontrolu rada creva i regulaciju varenja, mada je ovo ređi slučaj od korišćenja laksativa koji su jeftini i dostupni svima.

Mada laksativni čajevi, rastvori i tablete privremeno olakšavaju probleme sa opstipacijom, kada se koriste u velikim količinama mogu izazvati mnoga neželjena dejstva.Mnogo bezbedniji način za borbu protiv opstipacije jestu prirodni laksativi – vežbanje, zdrava ishrana i smanjivanje stresa.Povremeno možete jesti više čorbastih jela, kako biste ubrzali proces varenja.

Laksativi su veoma opasni kada se koriste za “čišćenje” tokom raznih dijeta i kada se prečesto upotrebljavaju. Kako oni funkcionišu i zašto ne pomažu u rešavanju problema sa opstipacijom na duže staze?

Laksativi deluju tako što izazivaju grčenje mišića u probavnom sistemu, povećavaju apsorpciju vode i volumen stolice, tako da se ona mnogo lakše kreće kroz creva. Problem je to što ovakve metode za lečenje zatvora izazivaju abnormalan gubitak tečnosti iz organizma, što na kraju slabi mišiće odgovorne za kontrakcije creva. Voda ponovo počinje da se vezuje nakon uzimanja laksativa i dolazi do zadržavanja vode u organizmu, što često rezultira edemom.Posebno je opsano lečenje zatvora kod dece laksativima.

Drugi problemi povezani sa prekomernom upotrebom laksativa su uglavnom sledeći:

• dehidratacija (gubitak tečnosti)
• disbalans elektrolita
• promena kiselosti u organizmu
• nemogućnost lučenja dovoljno digestivnih enzima
• edem (zadržavanje vode)
• nesvestica i vrtoglavica
• oštećenje debelog creva i organa za varenje
• česte epizode dijareje i opstipacije
• problemi sa srcem i kardiovaskularnim sistemom

Prirodni lekovi protiv zatvora

Opstipacija – prirodni načini lečenja

Kada pričamo o najboljim prirodnim načinima za lečenje i sprečavanja opstipacije prirodnim putem, najbolje je prvo razmotriti koju hranu treba jesti, a koju izbegavati, koje suplemente treba uzimati, i koje sve prakse mogu imati iznenađujuće povoljan uticaj na lečenje opstipacije.

Kako protiv zatvora ?

Hrana protiv zatvora

Hrana koja se preporučuje za lečenje opstipacije

• Namirnice bogate vlaknima. Ubacite u ishranu što više vlaknaste hrane, poput svežeg voća i povrća, pasulja, koštunjavog voća, integralnih žitarica i semenki. Najbolji izvori dijetetskih vlakana i najbolja hrana protiv zatvora i tvrde stolice su sve mahunarke, jabuke, kruške, bobičasto voće, suve šljive, chia i lanene semenke, integralne žitarice, brokoli, zeleno povrće i zimska tikva.
• Zeleno povrće. Ovo povrće ne sadrži samo vlakna, već je i sjajan izvor magnezijuma, koji pomaže u lečenju opstipacije. Pošto je ovo povrće siromašno kalorijama, a sadrži dosta vode i hranljivih materija, najbolje je da ga svakodnevno jedete.
• Suve šljive i smokve. Ove voćke su bogate vlaknima i odlični su prirodni laksativi. Nekoliko komada ovih voćki dnevno će vam pomoći da rešite problem zatvora i tvrde stolice, ali se potrudite da ne preterujete sa sušenim voćem, jer sadrži mnogo šećera u odnosu na svoju veličinu.
• Čajevi protiv zatvora. Mlake ili tečnosti sobnoj temperaturi (nasuprot veoma hladnim pićima), posebno kada se piju ujutru na prazan stomak, poboljšavaju varenje.Biljni čajevi protiv zatvora su odlično rešenje posebno čaj od sene, kamilice i žalfije.Takođe pijte toplu vodu sa limunom, kafu u umerenim količinama i dosta supa i čorbi.
• Voda i hidrirajuće tečnosti. Vlaknima je neophodna voda da bi prošla kroz probavni trakt i formirala stolicu. Ubacite vlakna u ishranu, ali postepeno, kako bi se vaše telo lakše prilagodilo na promenu. Počnite da jedete namirnice bogatije vlaknima nešto sporije ako ranije niste konzumirali mnogo vlakana, i povećajte unos tečnosti kako bi ste poboljšali apsorpciju i izbacivanje. Konzumacije mnogo vlakana bez dovoljno vode može pogoršati zatvor i bolove u stomaku. Na svaka dva sata popijte po jednu ili dve čaše vode u periodu kada pokušavate da ubacite vlakna u redovnu ishranu.Ako imate zatvor stolice pijte vodu u redovnim vremenskim intervalima tokom celog dana.

Hrana koja pogoršava opstipaciju

Ako se pitate kako se rešiti zatvora veoma je važno i šta treba izbaciti iz ishrane.

• “Prazne kalorije”. Hranu koja sadrži mnogo kalorija, a malo vlakana i hranljivih materija bi trebalo potpuno izbaciti iz ishrane.Tu spadaju namirnice koje često jedemo: sir, zaslađene žitarice, čips, brza hrana, sladoled, mesne prerađevine i smrznuta hrana sa mnogo natrijuma i soli.
• Pržena hrana. Transmasne kiseline, koje se često nalaze u prženoj hrani, brzoj hrani i pakovanoj hrani, usporavaju prolazak hrane kroz creva i, u suštini, “začepljuju” ih i javljaju se tvrda stolica i zatvor.
• Alkohol. Pošto utiče na pojačano lučenje urina i gubitak tečnosti, alkohol je težak za probavni trakt i često pogoršava zatvor stolice kod odraslih. Da biste sprečili dehidrataciju, pijte alkohol u malim količinama, ali istovremeno pijte i mnogo vode.
• Pasterizovani mlečni proizvodi. Mnogi ljudi su intolerantni na laktozu i nakon konzumiranja pasterizovanih mlečnih proizvoda kod njih se javlja zatvor.
• Belo brašno. Po prirodi, ono ne sadrži vlakna i zato pogoršava opstipaciju.
• Kofein ima različite efekte na varenje, u zavisnosti od osobe.Kod nekih ljudi, kofein izaziva pojačano lučenje mokraće i ponekad pogoršava osećaj anksioznosti i zatvor, što su zapravo simptomi trovanja kofeinom. Kod drugih ljudi, on poboljšava rad creva tako što stimuliše kontrakcije mišića. U svakom slučaju, najbolje je da kafu pijete u umerenim količinama. Pijte i dovoljno drugih hidrirajućih tečnosti tokom celog dana kako biste uspešno predupredili dehidrataciju koja je čest uzrok opstipacije.

Dodaci ishrani protiv opstipacije

• Chia semenke i laneno seme. Bogati su vlaknima i zdravim masnoćama, a pomažu u apsorpciji vode. Laneno ulje je posebno dobro, jer deluje na creva kao lubrikant. Najbolje je da svakog dana natopite 2-3 kašike ovih semenki u vodu, kako bi se oslobodile hranljive materije, i tako ih jedete, a da uz to uzimate i po jednu kašiku lanenog ulja.Ove semenke su odlični prirodni lekovi protiv zatvora i nadutosti a možete ih kupiti u većim supermarketima i prodavnicama zdrave hrane.
• Psilijum. Ova namirnica je bogata vlaknima i dosta pomaže u formiranju stolice. U kombinaciji sa vodom ili nekom drugom tečnošću, psilijum daje volumen stolici, što stimuliše creva da se grče i ubrzava izbacivanje stolice iz probavnog trakta. Odraslima i deci starijoj od 12 godina, savetuje se da jednom dnevno uzimaju kašiku psilijuma sa većom čašom vode.
• Ulje iz jetre bakalara. Tradicionalni prirodni lek za opstipaciju jeste jedna kašika ulja iz jetre bakalara ili lanenog ulja, koja se uzima ujutru na prazan stomak sa sokom od šargarepe, kako bi se stimulisao rad creva.
• Vlakna iz jabuka. Jabuke i kruške sadrže specijalnu vrstu vlakana po imenu pektin. Pektin je nerastvorljivo vlakno koje daje volumen stolici i pomaže u njenom lakšem prolasku kroz creva.Protiv tvrde stolice i zatvora jedite po nekoliko jabuka ili krušaka na dan.
• Magnezijum. Magnezijum podstiče pokretljivost creva. Postepeno ubacujte ovaj suplement u ishranu i prestanite da ga koristite ako vam izaziva dijareju.
• Probiotici. Zdrav intestinalni trakt je od vitalne važnosti za sprečavanje svih vrsta probavnih problema. Zato je najbolje da svakodnevno uzimate suplemente probiotika.
• Sok od aloje. Ovaj sok uspešno ublažava upale i povećava učestalost pražnjenja creva. Dva puta dnevno uzimajte po četvrtinu čaše ovog soka, a zatim po potrebi prilagodite dozu.

Još neke tehnike za sprečavanje opstipacije

• Vežbajte. Fizička aktivnost povećava mišićnu aktivnost u abdomenu, pa se potrudite da se što više krećete i vežbate tokom cele nedelje. Vežbe su posebno korisne ujutru da se probavni trakt uslovno rečeno zagreje, da se olakša stres i da se napunite energijom za predstojeći dan.Blage vežbe koje su najbolje za creva uključuju istezanje, šetnju, džoging, jogu, plivanje i ples.
• Smanjite stres. Da li biste poverovali ako bi vam neko rekao da je uzročnik 75-90 posto svih boljki zbog kojih ljudi idu kod lekara zapravo stres? Opstipacija je jedna od njih. Stres se manifestuje na mnogo načina koje ne možemo uvek da osetimo: povećana napetost mišića, povišen nivo “hormona stresa” poput kortizola, koji izazivaju skok šećera u krvi, promene u apetitu, probleme sa varenjem zbog umiranja korisnih bakterija u crevima i problemi sa tiroidnom žlezdom kao i zatvor stolice kod odraslih. Najbolji načini za olakšavanje stresa su joga, istezanje, meditacija, provođenje više vremena u prirodi, pisanje dnevnika, čitanje, vežbanje, tople kupke i upotreba umirujućih esencijalnih ulja.

Neke činjenice o opstipaciji

• Ako imate stolicu ređe od tri puta nedeljno, to stanje se smatra opstipacijom.
• Gotovo polovina svih poseta gastroenterolozima ima neke direktne veze sa “funkcionalnim poremećajima varenja” zbog kojih se javlja opstipacija.
• Trećina pacijenata kod kojih je problem opstipacija i tvrda stolica se obraća lekaru za pomoć, a trećina od tog broja sama uzima laksative i traži nešto protiv zatvora stolice na internetu.
• Procenjuje se da ljudi u SAD tokom jedne godine potroše 800 miliona dolara na laksative protiv zatvora koji se dobijaju bez recepta.
• Dva posto žena i jedan i po posto muškaraca uzima neki laksativ protiv zatvora svaki drugi dan ili češće.
• Zatvor stolice se češće javlja kod žena nego kod muškaraca.
• Poznije godine povećavaju rizik od opstipacije. Najveći rizik se javlja kod ljudi starijih od 65 godina.
• Kod ljudi starijih od 50 godina, 10 posto muškaraca i 20 posto žena ima hroničnu opstipaciju. Kod ljudi starijih od 70 godina, taj broj se povećava na 21 posto za muškarce i 25 posto za žene.
• U zavisnosti od pola i godina, odraslim osobama se preporučuje od 22 do 34 grama vlakana dnevno kako bi sprečili opstipaciju.
• Loš socioekonomski status, život u ruralnoj sredini, život u hladnijim klimatskim uslovima i niži stepen obrazovanja se smatraju faktorima rizika kad je u pitanju zatvor stolice.

Opstipacija – mere opreza

Opstipacija se u najvećem broju slučajeva možete izlečiti bez odlaska kod lekara, i nisu vam potrebni lekovi niti laksativi, ali je u određenim slučajevima ipak najpametnije obratiti se lekaru za savet.

• Ako se kod vas javlja teška opstipacija, koja traje duže od tri nedelje, posetite lekara kako biste se uverili da pravi uzrok nije neko teže oboljenje.
• Ako primetite krv u stolici, jako nadimanje ili imate bilo kakve simptome uvećane slezine, takođe bez odlaganja idite kod lekara jer zatvor možda izaziva neka opasna bolest.
• Ako se opstipacija javi zajedno sa dijarejom, obratite pažnju na simptome alergija na hranu, osetljivost i reakcije na lekove. To uključuje simptome pothranjenosti, bolnog nadimanja u stomaku, osipa na koži, zbunjenost, temperature, iscrpljenosti i bolova u celom telu.

Nekoliko reči na kraju

Opstipacija je poremećaj, pod kojim podrazumevamo retku defekaciju, kao i bolno pražnjenje creva, koje je obično propraćeno otocima u stomaku, nadimanjem i gasovima.

Najčešći uzroci opstipacije su loša ishrana siromašna vlaknima, dehidratacija, poremećaji u radu štitne žlezde, godine, fizička neaktivnost, lekovi i stres.

Prirodni načini za lečenje zatvora podrazumevaju zdravu ishranu bogatu vlaknima, pijenje mnogo vode, fizičku aktivnost, manje stresa i korišćenje dodataka ishrani, poput magnezijuma i ulja bakalara.