Želite da oslabite ali ne možete da se oderknete čokolade? Onda je ovo savršena dijeta za vas! Uz režim ishrane koji vam predstavljamo moćićete da uživate u omiljenoj poslastici i u proseku mršavite i do 10 kiligrama mesečno!
Za većinu osoba koje muče muku sa suviđnim kilogramima čokolada je namirnica od koje se najteže rastaju. Zašto je to tako ne treba posebno objašnjavati, jer ona zaista jeste božanstveni slatkiš. Ipak, čokolda spada u visoko kalorične namirnicei samim tim nije pogodna za dijetalne režime ishrane.
S druge strane mnogi slučajevi su pokazali da su mnoge osobe koje su je se u potpunosti odrekle vrlo brzo počele da krše dijetu. Pošto više nisu mogle da izdrže bez omiljene poslastice, dozvoljavali su sebi manja odstupanja, koja su se završavala prejedanjem i na kraju potpunim odstupanjem od pokušaja da se oslobodite viška kiligrama…
Dakle, kako rešiti problem ljubitelja čokoladei pronaći dijetu koja je ne isključuje, ali ipak topi kilograme?
Odvikavanje od čokolade uz čokoladu
Ono što je važno da se ovom dijetom postigne jeste da se ljubiteljima čokolade osigura gubitak kilograma, ali i da im pomogne da se oslobode zavisnosti od ove namirnice. Za to je potreban poseban dijetalni plan sa pažljivo odabranim namirnicama. Osim prve nedelje kada je čokolada strogo zabranjena , u danima koji slede dozvoljeno je da se uzima u umerenim količinama ( od 50 do 300 kcl dnevno).Najbolje je da se koriste crna čokolada sa što većim procentom kakaoa ili čokolada za kuvanje.
Jelovnik je podeljen na tri glavna obroka i dve užine. Svakog dana neophodno je da se pije nemasno mleko, puno vode i biljnih čajeva umesto kafe. Niskokalorično povrće, kao što su brokoli, paprike, spanać, špergle, pečurke, paradajz, dozvoljeno je u neograničenim količinama.Mana hrana je isključena, a od mesa preporučuje se pileće, ćureće i juneće…
Dijeta traje šest dana u nedelji, a sedmog dana je dozvoljeno da se jede “normalno”, ali bez preterivanja visokokalorčnim namirnicama.
Jelovnik u prvoj nedelji je najrigorozniji i sadrži svega 1000 kcal po danu. Posle toga slede jelovnici od 1300 do 1400 kcal. Ono što je posebno interesantno u vezi sa ovom dijetom jeste i to što, osim čokolade, dozvoljava i druge “nepopularne” namirnice kao što su kokice, testenina itd.
Koji ste tip zavisnika?
Čokoladna dijeta će vam omogućiti da oslabite i do 10 kg mesečno. Ipak, ovaj fantastičan rezultat nećete postići samo pukim pridržavanjem jelovnika. Moraćete i malo da se “oznojite” odnosno da vežbate. Vrsta vežbi zavisi od toga kom tipu zavisnika o čokoladi pripadate. Takođe, određene određene fizičke aktivnosti će vam pomoći i da sse rešite ove zavisnosti. Smatra da postoji šest vrsta ljubitelja čokolade.
Čokoladna dijeta će vam pomoći da doterate liniju, ali su vam vežbe neophodne.
1. Skriveni zavisnik. To je osoba koja se krije kada jede čokoladu i najčešće je čuva na skrovitim mestima.
Preporučene vežbe: Obavezno je hodanje brzim tempom 20 minuta dnevno. Takođe, jednom nedeljno je poželjno i bavljenje opuštajućim vežbama kao što su plivanje i joga.
2. Romantičar. Ukoliko koristite čokoldu kao zamenuza nedostatak fizičke i emotivne pažnje, onda pripadate ovom tipu.
Preporučene vežbe: Ove osobe bi trebalo nekoliko puta nedeljno da idu na jogu ili plivanje.
3. Rob navika. Osobe koje pribegavaju uživanju u čokoladi iz navike. a ne zato što zaite imaju potrebu za slatkim, spadaju u najčešći tip. Ova navika posebno dolazi do izražaja kad su pod stresom.
Preporučene vežbe: Najbolji trening za one koji jedu iz navike je da bar tri puta nedeljno idu na plivanje, jogu, ples ili da voze rolere.
4. Vikendaš. Ovo su koliko-toliko kontrolisane osobe koje se suzdržavaju tokom nedelje, a vikend koriste kao izgovor za uživanje u ovoj poslastici.
Preporučene vežbe: Preporuka za ovaj tip je da se upišu na sport na primer tenis ili aerobak. Treninzi su obavezni vikendaom, a poželjno je da bar dva puta nedeljno vežbaju.
5. Zavisnik o šećeru. To je osoba koja je zavisna o slatkom ukusu. Poseže za čokoladom kada je gladna ili umorna.
Preporučene vežbe: Ove osobe bi trebalo da svakog dana odvoje po 20 minuta na brzo hodanje. Poželjno je da se nekoliko puta nedeljno bave jogom ili meditacijom.
6. PMS zavisnik. U ovu grupu spadaju žene koje se prejedaju čokoladom u periodu PMS-a, odnosno par dana tokom svakog meseca.
Preporučene vežbe: 20 minuta svakog dana je obavezan brzi hod, a svakog jutra treba da se rade vežbe dubokog disanja. Plivanje, joga, ples se takođe preporučuju jednom do dva puta nedeljno.
Čokolada dijeta
Predstavljamo vam dnevni primer jelovnika za prvu nedelju i one koje slede, Sedmog dana, bez obzira na nedelju dozvoljeno je odstupanje od dijete s tim što ne bi trebaloda preterujete sa visokokaloričnim namirnicama. Umesto kafe, svakog dana možete da pijete nemasno mleko, vodu ili biljne čajeve.
Primer jelovnika za prvu nedelju( do 1000 kcal):
Doručak: 1 kriška integralnog tosta, poširano jaje, kriška grilovanog paradajza, 2 kašičice biljnog začina
Užina 1: 1 srednja banana
Ručak: velika činija salate od svežeg povrća(paprike, spanać, paradajz, karfiol…)
Užina 2: 4 krekera tanko namazana malomasnim sirom, krastavac
Večera: bareno niskokalorično povrće u neograničenoj količini (brokoli, spanać, paprika, pečurke…) 1 pljeskavica od junećeg mesa, 1/2 šolje kuvanog pasulja, 1 jabuka
Primer jelovnika za ostale nedelje ( do 1400 kcal)
Doručak (250 kcal): mešana voćna salata, čokoladni šejk
Užina 1 (150 kcal): šaka kokica bez soli ili šećera, 1 jabuka
Ručak (350 kcal): čokoladni šejk, mešana salata sa 30 gr rendanog sira, 1 jabuka
Užina 2 (150 kcal): voćna salata i 2 kockice crne čokolade.
Večera ( 500 kcal) 180 gr barene testenine ili 200 gr pečenog krompira sa sososm bolonjeze (prodinstati 2 kašike mlevene junetine sa čenom belog luka i pomešati sa sosom os parazajza), salata ili povrće pripremljeno na pari.
Održavanje težine: Ukoliko ste uz pomoć čokolada dijete i vežbi uspeli da ostvarite savršeni liniju, ostaje vam samo da je održavate. A u tome će vam pomoći isti ovaj jelovnik. Pošto ste naučili kako da se kontrolišete kad je reč o čokoladi, sve što je potrebno jeste da svakog dana na dozvoljenih 1300 do 1400 kcal dodate još 200. Posle dve nedelje, ako primetite da i dalje mršavite, možete povećati unos kalorija za 100 nedeljno.
Svakako ne zaboravite da crna čokolada najbolji izbor ako je nemate pri ruci kao zamena može da posluži i čokolada za kuvanje.Čokolade sa voćnim punjenjem i raznim filovima treba izbegavati.
