Spremite se za banane! Naravno, to nije jedina namirnica koja je dozvoljena dok traje dijeta sa bananama.
Jutarnja banana dijeta dolazi iz Japana i osmislio ju je jedan bračni par.Poznata je i kao japanska dijeta. Sumiko Vatanabi je farmaceut i stručnjak za preventivnu medicinu. Njen suprug, Hamači, je studirao tradicionalnu kinesku medicinu. Ovu dijetu je osmislila Sumiko za svog supruga i dijeta je stekla veliku popularnost kada je on na japanskoj društvenoj mreži mixi napisao da je uz pomoć ove dijete smršao 16 kilograma.
Dijeta sa bananama je postala još popularnija kada je jedna poznata pevačica izjavila d je uz pomoć ove dijete smršala sedam kilograma za šest nedelja. Knjiga jutarnja banana dijeta je objavljena još 2008. godine, ali za sada nije prevedena na engleski jezik. I bez toga, prodato je oko 730.000 kopija knjige u prvih šest meseci nakon objavljivanja. Tokom leta 2008. godine, kada je ova dijeta sa bananama stekla popularnost, u Japanu se desila i velika nestašica banana jer su svi poludeli za ovom dijetom!
Jutarnja banana dijeta predviđa dosta voća i podiže svest o gladi i sitosti.
Jedna od obaveznih stvari u dijeti jeste da večerate najkasnije do 20 časova.
Nema strogih planova obroka niti brojanja kalorija. Za ručak i večeru možete jesti ono što i inače jedete, ali kada pojedete 80 posto od “normalne” količine koju jedete prekinite i nemojte jesti dezert nakon večere.
Tokom ove dijete je poželjno da odete na spavanje pre ponoći. Jutarnja banana dijeta naglašava važnost zdravog sna i vođenja dnevnika ishrane.
Trebalo bi da smršate zato što ćete jesti manje kalorija. Osim anegdotalnih dokaza, odnosno iskustava ljudi koji su držali ovu dijetu, nema naučnih dokaza da ova dijeta funkcioniše.
Dozvoljene i zabranjene namirnice
Postoji nekoliko verzija ove dijete, ali je princip uglavnom isti.
Za doručak se jedu banane i pije se voda normalne temperature (ne mlaka niti iz frižidera) mada postoji i verzija “dijeta sa bananama i toplom vodom”. Banane moraju biti sveže, ne prethodno smrznute.
Možete jesti i neko drugo voće, ali samo jednu vrstu voća za jedan obrok.
Ako ste i dalje gladni, sačekajte 15 do 30 minuta, a zatim pojedite nešto drugo.
Za ručak i večeru normalno jedite ono što biste i inače. Ova dijeta dozvoljava da jedete šta god poželite, ali se preporučuje japanska hrana, posebno pirinač za ručak.
Dozvoljena je jedna užina dnevno i to popodnevna. To je i jedini obrok kada je dozvoljeno jesti slatkiše.
Preporuka je da izbegavate mleko i sladoled. Međutim, to je samo preporuka – ne postoje zabranjene namirnice u ovoj dijeti.
Nivo napora: nizak.Nećete morati previše da razmišljate o tome šta jedete niti da drastično smanjujete porcije. Moraćete da smanjite ili isključite mleko iz ishrane i da jedete dok niste 80 posto siti.
Ograničenja: ovaj plan je veoma fleksibilan, ali ograničava doručak na banane ili neku drugu vrstu voća.
Kuvanje i kupovina: možete kuvati i jesti sve što i inače.
Da li postoje neki preparati ili unapred pripremljeni obroci koji se kupuju? Ne.
Da li je potrebno ići kod nekog stručnjaka? Ne.
Vežbanje: preporučljivo je da svakodnevno idete u šetnju, ali nije obavezno.
Da li je dijeta sa bananama prikladna za osobe koje imaju neka ograničenja u ishrani?Da. Ova dijeta je sasvim fleksibilna i mogu je držati i ljudi koji imaju neka ograničenja u ishrani, kao i vegeterijanci i vegani.
Šta još treba da znate?
Cena: Nisu potrebne nikakve posebne namirnice. Možda ćete čak i uštedeti novac, pošto su banane relativno jeftine.
Podrška: Možete se registrovati na sajtu journal.morningbanana.com i videti šta kažu ostali članovi, ali uglavnom ste prepušteni sebi.
Jelovnik
Ovo je samo jedan od primera jelovnika za jutarnju banana dijetu. U principu, jelovnik nije strog i dozvoljeno je jesti sve što i inače jedete. Jedina izmena u odnosu na klasičan jelovnik jeste jedenje banana za doručak (jedna ili više) i voda i prekidanje sa jelom kada ste 80% siti. Ako ste ujutru i nakon pojedenih banana gladni, sačekajte pola sata, pa tek onda doručkujte. Ako niste, preskočite doručak.
Jelovnik za prvi dan
- Doručak: ovsena kaša sa kokosovim mlekom i banane.
- Užina: šolja kafe sa obranim mlekom.
- Ručak: smeđi pirinač sa barenim brokolijem.
- Užina: čaša bademovog mleka.
- Večera: naseckane banane sa švapskim sirom.
Jelovnik za drugi dan
- Doručak: smuti od jagoda i banana.
- Užina: čaša pirinčanog mleka i banana.
- Ručak: tikvice i pečeni slatki krompir.
- Užina: jedna banana.
- Večera: jedna šolja borovnica.
Jelovnik za treći dan
- Doručak: dva parčeta pite sa bananama.
- Užina: šolja kafe sa obranim mlekom.
- Ručak: sendvič sa puterom od kikirikija i bananama.
- Užina: jedna banana.
- Večera: grilovane pečurke sa kukuruzom.
Postoji i banana dijeta 7 dana, samo nastavite da pratite ovaj jelovnik i pravila sedam dana i to je sve.Iskustva pokazuju da banana dijeta koja traje 3 dana neće pokazati baš impresivne rezultate.Posle 7 dana kad stanete na vagu trebalo bi da budete barem 3 kilograma lakši!
Zašto je dobro jesti banane?
- Banane su pune kalijuma, koji je veoma važan za srce, mozak i mišiće.
- Banane sadrže i vitamin C, koji jača imuni sistem i sprečava prevremeno starenje.
- Banane su sjajna alternativa slatkišima i pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva.
- Banane pomažu u izbacivanju nikotina iz tela i pomažu vam ako ste pušač i želite da ostavite pušenje.
- Redovna konzumacija banana poboljšava varenje tako što ublažava opstipaciju, nadutost, gasove, grčeve, mučninu i dijareju.
- Banane sadrže i karoten, koji usporava proces starenja i smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih oboljenja.
Kako to funkcioniše?
Jutarnja banana dijeta sa vodom funkcioniše jer ćete jesti manje. Međutim, u ovoj dijeti sa banama i vodom nema ničega specijalnog što bi ubrzalo gubitak kilograma.
Nema ničeg magičnog ni u jedenju do 20 časova. Ako trenutno imate naviku da jedete kasno, ovo će vam pomoći da smanjite unos kalorija. Ako prestanete da jedete kada ste 80% siti, to će vam pomoći da smršate.
Retke su dijete koje naglašavaju kada i koliko bi trebalo spavati, ali u ovoj je to naglašeno. Mnogobrojne studije pokazuju da ljudi koji spavaju između 7 i 9 sati svake noći lakše mršave. Kada smo umorni, skloniji smo prejedanju i lakše posežemo za nezdravom hranom.
Uprkos tome što se u vodiču za ovu dijetu navodi da ne morate vežbati, fizička aktivnost ublažava stres i poboljšava san. Sagorevanje dodatnih kalorija se podrazumeva.
Ako vam nije potrebna nikakva drastična promena, ova dijeta sa banaama i vodom će vam sigurno odgovarati, posebno zato što ćete postepeno i polako preći na zdraviji režim ishrane i smršati. Ako usvojite to kao naviku, videćete i sami kako ćete lako i brzo skinuti suvišnu kilažu.
Da li je ova dijeta dobra za određena oboljenja?
Svaka zdrava dijeta koja je namenjena mršavljenju je dobra za kontrolisanje dijabetesa, holesterola, krvnog pritiska i srčanih bolesti. Ako pratite koncept ove dijete i smanjite nezdravu hranu, verovatno ćete uspeti da značajno ublažite simptome ovih oboljenja.
Nekoliko reči na kraju
Japanska jutarnja banana dijeta sa vodom je odlična tehnika uz pomoć koje ćete uvesti neke zdrave navike u svoju ishranu i, u najboljem slučaju, nastaviti da ih se pridržavate. Ako možete da poštujete strategije ove dijete, imate veće šanse da skinete kilograme i da ih nikada više ne vratite.
